Buku bantuan dhéwé bisa menehi panuntun dhumateng, inspirasi, lan latihan tartamtu kanggo mbantu ngatasi kekirangan lan ngatasi gejala kelainan panik . Jinis buku iki asring dianjurake dening ahli psikoterapi minangka cara kanggo wong sing didiagnosis karo gangguan panik kanggo sinau luwih akeh babagan kondisi lan latihan teknik konkrit antarane sesi.
Kagiatan sing kasebut ing buku kasebut biasane kalebu instruksi langkah-langkah-langkah ing strategi bantuan dhéwé kanggo ngatasi gejala panik. Maca buku bantuan dhéwé iki kanggo mangerteni cara sing bisa mbantu kurangake rasa kuwatir lan ngewangi ngatasi panandhang.
1 - Nalika Panic Attacks
David D. Burns, MD
Adhedhasar prinsip kognitif-perilaku therapy , buku iki nyedhiyakake maneka teknik kanggo mbantu para pamaca ngganti proses panginten sing negatif lan bisa ngalahake rasa wedi. Buku iki ditrapake kanggo wong sing duwe gangguan panik kanthi utawa tanpa agoraphobia. Nanging, akeh latihan bisa ditrapake kanggo gangguan sing duwe karep, kayata fobia sosial utawa OCD.
2 - The Kegirangan & Phobia Workbook
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Saiki ing edisi kalima, buku iki minangka pedoman lengkap kanggo mangerteni lan nanggulangi gangguan panik lan kondisi liyane sing gegandhèngan karo kuwatir lan ketakutan. Cara kanggo ngatasi gejala sing ditemokake kanthi teliti, kalebu bab nutrisi lan olah raga, teknik istirahat, lan gambar sing dipandu.
3 - Kurang Kurang urip
Steve Pavilanis
Ditulis dening wong sing wis nandhang kacilakan lan nyerang panandhang, buku iki menehi tontonan sing cetha babagan carane penulis sinau kanggo ngatasi masalah-masalah sing gegandhèngan. Panyerat bakal mangerteni dalane para panulis ing mangsa pemulihan, kayata teknik swadaya tartamtu kanggo latihan dhewe.
4 - Panic Attacks Workbook
David Carbonell, Ph.D.
Kanthi instruksi langkah-langkah lan teknik nangani tartamtu, buku iki nerangake carane ngatur kabeh aspek serangan panik. Teknik tingkah laku kognitif ing buku iki kalebu instruksi jero-jero ing buku-buku panik , desensitisasi sistematis , napas jero , lan teknik relaksasi.
5 - Mind Over Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Ditulis dening loro dokter ahli ing terapi kognitif-perilaku, buku iki nyathet teknik sing bisa mbantu ngubah pikiran lan tindak tanduk. Lembar kerja lan grafik sing gampang digunakake kanggo nyedhiyakake kemajuan, kalebu log mlebu basis sing populer.