CBT kanggo Perawatan Panic Disorder
Yen sampeyan wis mutusake menyang psikoterapi kanggo kelainan panik, sampeyan bisa uga mikir apa pilihan perawatan terapeutik sampeyan. Ana macem-macem jinis terapi sing kasedhiya, gumantung saka pendekatan terapi lan latar mburi latihan. Psikoterapi psikoterapi ( PFPP ) sing nyebabake panik yaiku salah sawijining pilihan sing wis ditampilake efektif kanggo nangani gangguan panik; psikoterapi efektif liyane - asring dianggep minangka jinis terapi paling populer kanggo kelainan anxiety - yaiku terapi perilaku kognitif (CBT).
Amarga efektifitas sing ditrapake, fokus fokus orientasi, lan asil cepet, para profesional sing ngobati gangguan panic kerep seneng CBT kanggo bentuk terapi liyane. Ing ngisor iki nggambarake pendekatan CBT lan nerangake carane digunakake kanggo nambani gangguan panik, serangan panik , lan agoraphobia.
Apa Kognitif Behavioral Therapy?
Terapi perilaku kognitif, utawa mung CBT, minangka wangun psikoterapi sing digunakake kanggo ngobati kondisi kesehatan mental. Konsep dasar CBT didegaké adhedhasar pangerten yen pikirane, perasaan, lan persepsi wong bisa mangaruhi tindakan lan tindak tanduke. Miturut ajaran CBT, wong ora bisa tansah bisa nggayuh kahanan urip, nanging dheweke bisa milih carane dheweke ndeleng lan tumindak nalika urip lan mudhun.
CBT nggarap kanggo ngganti pikiran sing salah utawa negatif, lan mbantu ngowahi tindak tanduk sing ora sehat. CBT saiki digunakake kanggo perawatan akeh gangguan kesehatan mental, kalebu gangguan depresi utama , fobia , gangguan stres post-traumatic ( PTSD ), lan kecanduan .
CBT uga ditemokake minangka pilihan perawatan sing efektif kanggo sawetara kondisi kesehatan, kayata sindrom irritable bowel (IBS), fibromyalgia, lan kelainan kronis.
CBT kanggo Perawatan Panic Disorder
Salah sijine tujuan utama CBT yaiku mbantu klien ngatasi pola pikir negatif supaya bisa milih pilihan sing luwih apik sajroning tumindak lan perilaku.
Umumé, wong sing kelainan panik asring luwih rentan marang pikirane negatif lan kapercayan sing bisa ngalahake dhewe , sing bisa nyebabake nyuda rasa percaya diri lan tambah kuatir. Pemikiran sing wedi lan negatif asring digandhengake karo serangan panik, gejala utama gangguan panik.
Serangan panik asring dialami liwat campuran gejala fisik lan kognitif. Gejala khas somatik kalebu sesak ambegan , palpitasi jantung, nyeri dada , lan sweating gedhe banget. Gejala kasebut asring ditindakake minangka medeni lan bisa nimbulaké pikirane sing kenceng, kayata wedi mbatalake, bakal gila utawa mati.
Bebendu sing gegandhèngan karo serangan-serangan panik bisa dadi kuat sing bakal miwiti ngaruhake tingkah laku wong. Contone, wong bisa dadi wedi nalika nyetir utawa ngadhepi wong liya (pikiran). Wong banjur bakal ora bisa nyopir utawa ing wilayah sing rame (tindak tanduk). Perilaku kasebut nyebabake kondhisi sing misuwur minangka agoraphobia . Kanthi agoraphobia, pikirane sing wedi bisa ditindakake kanthi cepet, lan tindak tanduk supaya ora mung bisa ngatasi kekuwatan iki.
CBT bisa mbantu wong sing kelainan panik lan / utawa agoraphobia ngembangake cara kanggo ngatur gejala kasebut.
Wong ora bisa ngontrol nalika nyerang panik, nanging dheweke bisa sinau cara efektif nangani gejala kasebut. CBT nyedhiyakake klien ing nampa owah-owahan langgeng liwat proses rong bagean:
Proses CBT
Ngenali lan Ngganti Pikiran Negatif. Ahli terapi CBT bakal mbantu klien ing identifikasi pola utawa pola pikir sing negatif. Kayata, wong bisa diarahake kanggo ngeling-eling carane dheweke ndeleng awake dhewe, ndeleng donya, utawa ngrasa nalika serangan panik. Kanthi fokus ing proses pikirane, wong bisa miwiti ngenali pola pamikiran sing khas lan kepriye pengaruh paripurna.
Pakaryan bisa nggunakake macem-macem kegiatan lan latihan kanggo klien dadi weruh pikiran negatif, lan sinau kanggo ngganti kanthi cara sing luwih sehat. Kajaba iku, kegiatan pegawe kerep diwenehake antarane sesaji kanggo mbantu klien kanthi terus ngenali lan ngilangake pikiran sing salah.
Latihan tulis bisa dadi cara sing kuat kanggo numpes pola pikir sing salah. Latihan iki bisa digunakake kanggo nambah kesadaran lan ngganti pikiran negatif. Sawetara latihan nulis CBT umum kalebu nulis jurnal , tetep jurnal syukur , nggunakake persetujuan , lan njaga buku harian panik .
Owahan Bangunan lan Perubahan Behavior. Langkah sabanjure CBT meluake strategi strategi sing sehat kanggo ngganti tindak tanduk maladaptive. Sajrone tahap iki, klien bakal sinau kanggo ngembangake ketrampilan kanggo mbantu ngurangi stres , ngatur kekuwatan , lan nyerang liwat panik . Ketrampilan kasebut bisa dilakoni ing sesi, nanging uga penting yen klien nglakoni tingkah laku anyar ing njaba terapi.
Desensitization minangka teknik CBT umum sing digunakake kanggo mbiyantu klien bisa nyegah tindak tanduk sadurunge. Liwat desensitisasi sistematis, ahli terapi CBT mboko sithik nepangake klien kanggo stimulus prodhuksi kuatir nalika ngajar dheweke carane ngatur perasaan bisu. Wong kasebut alon-alon ngenalaken kahanan-kahanan sing luwih wibawa, ngembangake cara kanggo ngatasi gejala panik liwat saben kahanan sing dikuwatirake.
Kanggo mbantu tenang kanthi kahanan bisu, teknik relaksasi uga sinau. Keahlian kasebut mbantu ngatasi rasa wedi, ngurangi detak jantung, ngurangi tension, lan ningkatake keterampilan ngatasi masalah. Sawetara teknik istirahat umum kalebu latihan jero napas , istirahat otot progresif ( PMR ), yoga , lan meditasi .
Ing salah sawijining wangun terapi sing paling akeh digunakake, CBT bisa dadi bagian saka proses pemulihan sampeyan. CBT bisa mbantu ngurangi gejala kasebut dhewe, nanging akeh sing bakal nemokake kombinasi opsi perawatan kanggo dadi paling bisa dianggep. Dokter utawa terapi sampeyan bisa mbantu nemtokake yen CBT pancen cocok kanggo sampeyan lan mbantu sampeyan ngembangake rencana perawatan sing paling cocok karo kabutuhan sampeyan.
Sumber:
Burns, DD (2008). Rasa Bagus: Terapi New Mood (2nd ed.). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind Over Mood: Ngganti Cara Ngomong Yen Ngganti Way Sampeyan Mikir. Sunting interwiki Ing Gilford Press.