Mistaken Beliefs Associated With Panic and Anxiety
Terapi kognitif iku minangka salah sawijining bentuk psikoterapi sing dimodelake sawise ide sing pikirane lan kapercayan kita nyumbang kanggo kesehatan mental kita. Terapi kognitif yakuwi kanggo mindhah pola pikir lan kepercayaan sing negatif kanggo kontribusi pribadine pribadhi. Wis diorak-éntalaké menawa loro gangguan swasana ati lan kuatir , kalebu gangguan panik lan depresi, dipengaruhi banget déning pikiran negatif lan kapercayan sing salah.
Nilai pribadi, persepsi, lan sikap sampeyan nggawe sistem kepercayaan. Pikiran sing ngalahake dhewe yaiku samubarang pamrih negatif sing ditindakake dhewe lan donya ing saubengamu. Uga dikenal minangka keyakinan sing salah utawa kurang, pamrih iki nyebabake rasa percaya diri, perasaan sing nggawa kabisan pribadi, lan hubungan karo wong liya.
Kepercayaan diri sing dikalahaké wis dikategorikake minangka salah sawijining pamikiran negatif babagan awak dhewe utawa kapercayan sing dipimpin dening sesambungan karo wong liya. Salah sijine keyakinan diri sing ngalahake dhewe bisa nyumbangake gejala kuatir lan panik . Ing ngisor iki nggambarake ringkesan kepercayaan diri sing ngalahake sing umum ing antarane wong-wong sing perjuangan karo gangguan panik, serangan panik, agoraphobia :
Perfectionism
Asring dipikirake minangka atribut positif, perfeksionisme bisa mbenerake sampeyan kanggo procrastination lan kegagalan. Perfeksionisme nggambarake keyakinan yen siji ora tau cukup becik.
Contone, sampeyan bisa pracaya yen samubarang kesalahan cilik sing sampeyan gawe utawa ora imperfection sampeyan wis nggawe sampeyan wong kurang pantes. Sampeyan bisa mbatalake tugas, wedi yen sampeyan ora bakal bisa ngrampungake lan uga pengin. Wong sing terus percaya karo perfeksionisme kerep mikir sing ora bakal nampa wong liya kanggo sing bener.
Perfeksionisme bisa nyebabake kabeh sistem kapercayan lan asring dicethakaké liwat dhiskusi lan pamikiran pribadi. Contone, " pernyataan kudu " minangka pola pola pikir negatif sing asring dikaitake karo perfeksionisme. Siji conto bakal mikir sing "kudu bisa ngontrol kacepetan." Perfeksionisme uga asring njupuk ing wangun pamrograman negatif, kayata pracaya yen sampeyan "kudu gila" amarga ngalami serangan panik. Kritik pancen kaya mengkono nyelehake dhuwit lan bisa njalari usaha sampeyan ngatasi kondisi sampeyan.
Keyakinan mistis perfeksionisme bisa nyebabake hubungan lan keputusane siji marang wong liya babagan kelainan panik. Contone, perfeksionisme bisa nggawe sampeyan pracaya yen wong liya bakal ora setuju karo kondisi sampeyan. Perfeksionisme uga bisa nyebabake sampeyan ing papan kerja, amarga sampeyan bisa pracaya yen kanca-kanca sampeyan bakal ngrusak karyanane utawa nyingkirake sampeyan yen sampeyan nuduhake apa-apa keruwetan utawa kerentanan. Keyakinan kaya mengkono bisa nambah perasaan kasepen lan ora ana hubungane sing umum banget kanggo wong sing kepincut panik.
Kudu Nampa
Akeh wong duwe tujuan pribadi sing bakal dikarepake entuk. Tujuan kasebut biasane diputer ing babagan kesehatan, sesambetan, utawa karir.
Nemtokake tujuan sampeyan kudu menehi sampeyan sarjana kebanggaan lan pangujan. Nanging, akeh wong sing duwe rasa cemas lan / utawa depresi kanthi tuduhan yen prestasine wis ngetokake dhuwit. Sampeyan bisa percaya yen nilai pribadhi mung bisa ditampa liwat kasugihan, status, intelijen, utawa prestasi. Wong sing tiba ing sistem kapercayan sing ngalahake dhewe iki arang banget puas karo awake dhewe utawa kawujud ing urip.
Need terus kanggo persetujuan
Paling wong pengin disenengi dening wong liya. Nanging, kepinginan iki bisa dadi ngalahake dhéwé nalika ana rasa dhiri marang wong liya.
Kudu perlu kanggo persetujuan saka wong liya bisa ninggalke perasaan, cemas, utawa duka. Bebener iki sing ora ono sing sampeyan, ora kabeh wong bakal seneng sampeyan. Elinga yen sampeyan iku wong sing bermanfaat yen kabeh setuju utawa setuju.
Sing ngukur sing menehi rejeki kanthi cara sing disengaja dening wong liya bakal gampang dianggep liwat sembarang kritik utawa bedane pendapat. Saran-saran sederhana dening wong liya bisa mimpin wong-wong mau supaya bisa ngalang-alangi lan defensif. Ironis, kepenginan persetujuan wong liya bisa nyurung wong liya. Yen sampeyan perjuangan karo perlu kanggo persetujuan, mbudidaya supaya wong liya bisa nyetujoni sampeyan minangka wong lan mung menehi saran lan gagasan liya kanggo mbiyantu utawa ngobrol kanthi obrolan. Coba dadi saran kanggo wong liya lan terus mbangun jaringan dhukungan .
Ngatasi Kapercayaan Self-Defeating
Sistem kepercayaan kita tansah ana ing kita, mbentuk pendapat lan sikap kita bab diri kita lan donya ing saubenge kita. Kadhangkala, kita bisa ngalahake kapercayan sing nyebabake nyebabake nyawa kita. Begjanipun, ana cara kanggo ngatasi pemikiran negatif lan kapercayan sing salah.
Ngganti sistem kapercayan sing ngalahake awak dhewe wiwit ngenali peran kasebut ing urip kita. Delengen daftar iki saka kapercayan sing salah lan miwiti awake nalika muncul ing urip sampeyan. Sawise sampeyan wiwit ngenali keyakinan palsu sing khas, sampeyan bakal sok dong mirsani kahanan apa sing paling sampeyan bisa dicetuskan. Kawruh iki menehi sampeyan kesempatan kanggo ngganti sistem kapercayan.
Mulai nguji pikirane dhewe sing bisa ngalahake dhewe kanthi mriksa yen ana bebener sing ana ing panemu panjenengan. Contone, apa wong nolak sampeyan kanggo cacat sampeyan? Apa paling akeh wong sing tresna sampeyan isih peduli babagan sampeyan yen sampeyan ora dipromosekake ing karya, entuk bobot sing dikarepake, utawa nggawe dhuwit tartamtu? Apa ana wong sing menehi pitutur marang kowe amarga ora setuju karo sampeyan utawa amarga dheweke seneng karo kesejahteraanmu? Kanthi terus-terusan ngadhepi kapercayan sing salah, sampeyan bisa miwiti ngembangake obrolan anyar sing duweni potensi sing luwih nyata lan kurang kuat.
Sumber:
Burns, DD (2006). Nalika serangan gupuh: Terapi kecanduan obat gratis sing bisa ngganti urip sampeyan. NY: Broadway Books.