Apa sampeyan ngerti serangan panik bisa uga dumadi nalika turu?
Serangan panik, gejala utama gangguan panik, asring dipahami, nanging ana akeh fakta menarik babagan pengalaman iki. Sayange, mitos umum babagan gangguan panik wis nyumbang kanggo kebingungan babagan serangan kasebut. Contone, sawetara wong sing yakin serangan panik mung overreaction kanggo acara sing dikuwatirake utawa ora bisa ngontrol reaksi siji kanggo kaku . Kesalahan kaya mengkono mung nambahake stigma ngalami gangguan panik .
Yen sampeyan wis didiagnosis kanthi gangguan panic, sampeyan bisa uga duwe pangerten langsung babagan apa kaya serangan panik . Nanging sanajan sampeyan uga ora ngerti babagan karakteristik serangan kasebut. Daftar iki ngandharake bukti sing ora dingerteni babagan serangan panik.
1 - Panic Attacks Can Occur While You're Asleep
Minangka aneh yen bisa nyenengake, bisa nyerang kanthi panik nalika sampeyan lagi turu. Serangan panik nocturnal dumadi nalika sampeyan ngalami gejala serangan panik sing bakal narik sampeyan metu saka turu. Gejala serangan kasebut bisa kaya karo serangan awan, kayata goyang , sweating sweat, lan nyeri dada . Nalika ana serangan ora nate, wong bisa ngalami napas ambegan utawa ambegan nalika narik awak.
Serangan panik nocturnal uga ditondoi dening rasa wedi lan rasa wedi. Iku ora umum kanggo wong aran kaya sanadyan dheweke kalah kontrol utawa duwe darurat medis. Gejala depersonalisasi lan derealization uga khas, minangka penderita panik bisa uga duwe perasaan ora sedhih lan ngendhaleni. Dheweke bisa duwe rasa aneh yen dheweke wis ngilangi saka lingkungan, kaya ngono dheweke ngimpi utawa nonton awake dhewe saka jarak.
Serangan wengi bisa nyebabake uripmu kanthi potensial nggawe sampeyan kesel banget sedina muput, nyebabake kacilakan tambahan lan nyebabake gangguan turu. Yen serangan panik nocturnal disrupting kemampuan sampeyan kanggo ngaso ing wayah wengi, mbok menawa wektu kanggo nggoleki pitulungan profesional. Dokter bisa nggarap sampeyan kanggo ngobati serangan panik lan sembarang gangguan turu.
2 - Panic Attacks Do Not Just Occur With Panic Disorder
Serangan panik minangka gejala gangguan panik, nanging serangan panik uga bisa kedadeyan karo kelainan kesehatan mental liyane. Miturut edisi kaping lima Diagnostik lan Statistik Manual Gangguan Mental ( DSM-5 ), pedoman referensi pedoman kesehatan mental digunakake kanggo nggawe diagnosa akurat, serangan panik saiki ing macem-macem kondisi.
Serangan panik asring dikaitake karo swasana ati lan gangguan kuatir , kalebu agoraphobia , fobia spesifik , gangguan stres pasca-traumatis ( PTSD ), gangguan obsesif-kompulsif ( OCD ), depresi , lan kelainan bipolar . Serangan panik bisa uga digandhengake karo kahanan kesehatan mental liyane, kayata gangguan mangan, gangguan pribadine , lan kondisi sing gegandhengan karo bahan. Ing sawetara kasus, serangan panik bisa dadi bagéan saka kahanan kesehatan tartamtu, kayata penyakit gastroesophageal reflux (GERD), sindrom irritable bowel ( IBS ), lan gangguan tidur.
3 - Efek Diet lan Ngleksanani
Latihan reguler lan nutrisi sing tepat duwe manfaat sing ora kaetung, nanging sampeyan ngerti yen pilihan gaya urip sampeyan bisa nduwe pengaruh sing kuat ing pengalamanmu karo serangan panik? Riset nyatakake yen nglakoni program latihan teratur bisa ngurangi raos stress, ketegangan sing gegandhèngan, lan ketegangan ing awak. Bisa nyuda frekuensi serangan gupuh.
Diet sampeyan uga bisa ngetokke pengalaman sampeyan kanthi serangan gupuh. Studies wis nyatakake yen panganan lan zat tartamtu bisa memicu kuatir lan gejala serangan panik liyane. Contone, ngonsumsi kafein, alkohol, utawa monosodium glutamat (MSG) sing gedhe banget bisa nyebabake ningkatake serangan kuat lan panik.
4 - Panic Attacks Can Occurly or Suddenly
DSM-5 nggambarake rong jinis serangan panik: samesthine, utawa cued, lan ora kaduga. Serangan panik sing ditindakake kedadeyane nalika wong wis diprovokasi dening pitakon utawa pemicu tartamtu. Kayata, wong sing wedi marang dhuwur ( acrophobia ) bakal duwe serangan gupuh nalika ana ing lantai dhuwur ing sawijining bangunan utawa ing sajrone pesawat.
Serangan panik sing ora dikarepke, ing tangan liyane, dumadi sacara tiba-tiba tanpa pertanda sing jelas. Pikiran lan rasa wedi utawa pemicu eksternal, kayata phobias utawa acara traumatik, bisa nyebabake. Serangan panik sing ora dikarepake iku jinis sing paling umum digandhengake karo diagnosis gangguan panik .
5 - Nyingkiri Phobias Bisa Ningkatake Pinten Sampeyan
Akeh wong sing nandhang serangan panik ngembangake tindak tanduk supaya ora bisa ngendhegake situasi sing padha percaya bakal nimbulake serangan panik. Umpamane, wong kanthi gangguan panik bisa uga ora ana ing pusat perbelanjaan sibuk amarga wedi yen wong liya bakal nyekseni dheweke duwe serangan panik. Kajaba iku, wong sing wedi karo kloter ( aerophobia ) ora tau lelungan kanthi pesawat, ngerti yen dheweke bakal duwe serangan panik ing bidang.
Tingkah lakuné ora bisa dianggep logis dhisik, nanging bisa nyegah pengalamanmu ing sawetara pengalaman. Panik lan panyegahan bisa njaga supaya ora nrima pesta sosial utawa lelungan sing adoh. Plus, tindak tanduk panyingkepe kerep ngiyatake kuatir, luwih akeh ngedeni ketaman panggonan utawa kahanan tartamtu.
Tinimbang nyingkiri kahanan-kahanan sing nyebabake panik, nyoba ngresiki. Sabanjure sampeyan bakal nyerang serangan gupuh, nggawa perhatian menyang ambegan. Sajrone serangan gupuh, sampeyan bisa sok dong mirsani sing ambegan wis cepet lan cethek. Ngontrol kanthi napas alon lan kanthi sengaja. Nglangi kanthi jero liwat irung, ngisi paru-paru kanggo kapasitas. Njeblug metu saka tutuk, ngeculake kabeh udhara metu saka awak. Terus baleni pola ambegan jero nganti sampeyan aran luwih ril.
Yen latihan jero lan strategi dhasar sing ora bisa digunakake, sampeyan bisa uga pengin nganggep nemokake bantuan profesional. Bantuan kasebut bisa mbantu sampeyan nampa diagnosis sing bener lan ngembangake cara kanggo ngatur serangan kacilakan lan panik. Uga, spesialis kesehatan mental sing qualified bisa menehi katrangan sing jelas lan informasi tambahan babagan gangguan panik.
Sumber
Asosiasi Psikiatri Amerika (2013). Manual diagnosis lan statistik gangguan kelainan mental (5th ed.). Washington, DC: Panganggit.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Psikiatri Umum lan Penggunaan Kafein, Toleransi, lan Penarikan: Ujian Efek Genetik lan Lingkungan, Riset Kembar & Genetika Manungsa, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Buku Kegelisahan lan Phobia. Edisi kaping 5 Oakland, CA: New Harbinger.