Skills Mental Sing Bisa Mbantu Ngluwari saka Ciloko
Ora ana wong seneng mikir babagan iki, nanging cilaka minangka bagéan saka resiko sing bakal dadi atlet. Yen sampeyan wis tau cilaka, sampeyan ngerti ana tahap-tahapan sing beda-beda sing sampeyan tindakake, saka wektu sampeyan entuk luka nalika sampeyan lagi aktif. Nganggo cara liwat proses iki bisa aran kaya rollercoaster emosi lan saben tataran sajrone proses iki teka kanthi rasa wedi, frustrasi, lan tantangan sing unik dhewe.
Njupuk Cilaka
Dhuwure jumlah stres sing dhuwur duwe impact fisiologis lan psikologis lan bisa ngganggu proses penyembuhan. Duwe prilaku sing positif iku penting kanggo pemulihan sukses. Siapake ahead saka wektu kanggo potensial setbacks ing Recovery supaya sampeyan ngerti persis carane sampeyan pengin kanggo nanggepi ing kahanan sing supaya tetep positif lan manteb ing ati. Yen sampeyan mung nglakoni tugas sakdurunge iki, nglakoni:
Ngaso lan Tetep Positif
Tanggapan emosional kanggo tatu sampeyan duwe pangaruh langsung ing tingkat pemulihan sampeyan. Sampeyan bisa milih kanggo fokus ing apa sing sampeyan ilang utawa milih katon kanggo apa sing bakal dilakoni. Nimbang-ati wektu iki ngatasi kanthi nindakake samubarang sing nyenengake kanggo sampeyan. Kajaba iku, akeh atlet njupuk wektu iki kanggo nggarap sisih liyane fitness lan bali maneh kuwat saka sadurunge sadurunge. Ngarahake apa sing bisa sampeyan tindakake apa sing ora bisa dilakoni mbantu sampeyan ngerteni sawetara kendali babagan kahanan lan luwih becik nangani cidera olahraga.
Mbalik kanggo Latihan
Inisial sampeyan bali menyang olahraga asring paling angel fisik lan mental. Iki nalika sampeyan nyoba kanggo nyoba dhewe; njupuk awak sing wis direhabilitasi maneh kanggo mlayu nyoba. Masalah sing beda-beda bisa ditindakake kanthi bali dhisit. Sampeyan bisa uga ora ngandel yen bisa ngandel yen awakmu tatu.
Sampeyan bisa uga seneng banget lan pengin push banget banget banget. Atlet bisa bali menyang olah raga sadurunge wis siap amarga padha ngalami kaya ngene ing latihan, aran supaya kudu luwih cepet, utawa ngarahake kanthi lengkap kanthi acara tartamtu. Yen sampeyan mung nglakoni tugas sakdurunge iki, nglakoni:
Ngatur Goals Panjenengan
Pérangan pisanan saka nyetel sasaran sampeyan yaiku nrima lokasi sampeyan. Yen sampeyan wis tatu, apa sing sampeyan bisa sadurunge sadurunge mbokmenawa ora nyata ing wektu iki. Iku gampang kanggo kapercayan sampeyan kanggo spiral mudhun nalika sampeyan fokus ing ngendi sampeyan mikir sampeyan kudu dibandhingake karo sampeyan. Siji bab penting sing kudu dilakoni sajrone fase iki yaiku kanggo nggoleki tonggak-tonggak panjenengan - saka ningkatake bobot awak kanggo latihan kekuatan, kanggo sepisanan sampeyan bisa mlaku sajrone 20 menit, kanthi praktik sing kapisan - ngakoni kemajuan sampeyan mbantu mbangun kapercayan sampeyan. Nyetel gol anyar mbantu sampeyan fokus marang apa sing ana ing kontrol sampeyan. Saben minggu sampeyan kudu nyetel gol, ngowahi kemajuan, ngevaluasi, lan banjur nyetel gol anyar kanggo minggu iki.
Mbalik menyang Kompetisi
Wedi tatu maneh yaiku masalah nalika bali menyang kompetisi. Nalika sampeyan micu respon stres sampeyan nemu owah-owahan attentional lan psikologi sing nggawe sampeyan luwih cilaka tatu.
Otot bakal luwih tegang sing bakal nyebabake sampeyan kurang fleksibel, kurang terkoordinasi, lan kesel banget. Owah-owahan sing nyenengake kalebu nyilangake visi periferal, wektu reaksi sing luwih alon, lan sampeyan bisa dadi luwih gampang diganggu. Yen sampeyan mung nglakoni tugas sakdurunge iki, nglakoni:
Proaktif Ningkatake Keyakinanmu
Sajrone cedera, atrophitis kapercayan sampeyan tengen karo otot lan kadhangkala badanmu siap bali menyang olahraga sadurunge otakmu. Nalika sampeyan mbangun otot-otot sampeyan supaya bisa bali, mbangun kapercayan kanthi nggawe daftar afirmasi olahraga.
Sadurunge laku utawa kapan wae sampeyan bakal duwe rasa frustrasi utawa nandhang kapercayan kanthi kapercayan, tarik dhaptar lan maca tandhingan kasebut. Kene sawetara conto:
- Awake saya tambah kuat saben dina.
- Aku santai lan yakin.
- Awakku siap kanggo iki.
- Aku bungah bali menyang olahraga.
Njupuk cilaka bisa dadi psikologis. Kadhangkala kanthi usaha sing disengaja lan sadar kanggo mbangun maneh kapercayan lan menehi hasil karo akibat emosional sing entuk ciloko lan ketaman rejeki. Elinga supaya tetep positif, fokus marang apa sing ana ing kontrol sampeyan, lan sampeyan bakal bali maneh luwih kuwat tinimbang sampeyan sadurunge sampeyan luka.
Sumber:
Psikologi Olahraga Terapan [appliedsportpsych.org]. terakhir diakses 8/2012
Olahraga Psikologi [sportpsychology.com]. terakhir diakses 8/2012
Athletes Injured [www.injuredathletes.org]. terakhir diakses 8/2012