Rasa kuatir kalebu rasa sumelang, wedi lan kuwatir. Kuatir biasane dialami ing tingkat kognitif, emosional, lan fisik. Umpamane, nalika ngrasa cemas, wong bisa ngalami pikiran sing negatif utawa ngganggu. Ing tingkat emosional, siji bisa nuwuh wedi utawa ora bisa ngendhaleni. Uga umum ngalami kuatir liwat sensasi somatik, kayata sweating, trembling, utawa ambegan .
Gejala kasebut umum kanggo wong-wong sing wis didiagnosis kanthi gangguan anxiety . Wong sing kelainan panik biasane akrab karo perjuangan ngurus perasaan kecemasan. Bisa aran kaya lamun keprigelan kasebut mundur utawa rampung metu saka kontrol.
Apa kuatir duwe daya narik urip? Begjanipun, ana sawetara langkah-langkah prasaja sampeyan bisa njupuk kanggo ngatasi kacilakan sampeyan. Dhaptar ing ngisor iki 4 tips kanggo mbantu ngatasi perasaan kuatir:
1 - Mungkasi lan Urip
Nalika semangat cemas, njupuk wektu metu lan mikir babagan apa sing nggawe sampeyan supaya gemeter. Kuatir biasane dialami minangka nguwatirake babagan acara mangsa utawa kepungkur. Contone, sampeyan bakal kuwatir yen ana bab sing bakal kelakon ing mangsa ngarep. Mbok menawi sampeyan terus-terusan ngrasa nyerang acara sing wis kedadeyan. Apikan saka apa sing sampeyan kuwatir, bagean gedhe saka masalah iki yaiku yen sampeyan ora ngerteni wektu saiki. Kekirangan mundhut genggeman nalika sampeyan mbusak pikiran kuwatir lan nggawa kesadaran sampeyan bali menyang saiki.
Wektu sabanjure rasa kuwatmu wiwit njupuk sampeyan metu saka saiki, ngolehake kontrol kanthi lungguh lan njupuk sawetara ambegan sawetara. Cukup mandheg lan napas bisa mbantu nyegah imbangan pribadhi lan nggawa sampeyan bali menyang wayahe saiki. Nanging, yen sampeyan duwe wektu, cobanen kegiatan iki luwih cepet lan coba kanthi latihan lan mantra . Laku teknik napas prasaja iki:
- Mulai kanthi nyedhak menyang posisi sing nyenengake.
- Tutup mripatmu lan ambegan alon-alon liwat irung. Tindakake inhalasi iki nganggo abang sing jero.
- Terus kanggo ambegan jero lan kanthi, jero lan metu saka irung. Njaluk napas sampeyan dadi pandhuan kanggo saiki.
- Gunakake mantra, "Be Present" nalika sampeyan ambegan. Kanthi saben ambegan, pikirake dhewe "dadi" lan saben ambegan metu, fokus ing tembung "saiki."
Latihan napas kaya iki salah siji teknik relaksasi sing kuat sing bisa mbantu ngatasi awak lan pikiran sampeyan kanthi kuat nalika ngowahi perhatian sampeyan menyang saiki.
2 - Ngerteni Apa Apa Diganggu
Gejala fisik panik lan kuatir , kayata getaran, nyeri dada , lan deg-degan sing cepet, biasane luwih jelas tinimbang ngerteni apa sing nggawe sampeyan cemas. Nanging, supaya sampeyan bisa nyekel atimu, sampeyan kudu ngerti apa sing ngganggu sampeyan. Kanggo ngatasi masalah sampeyan, cetha sawetara wektu kanggo njajahi pikiran lan perasaan sampeyan.
Nulis ing jurnal bisa dadi cara sing apik kanggo ngupayakake sumber kuatir. Yen raos cenderung njaga sampeyan ing wayah wengi, nyoba njaga jurnal utawa notepad ing jejere amben. Tulisen kabeh perkara sing ngganggu sampeyan. Ngomong karo kanca bisa dadi cara liya kanggo nemokake lan mangerteni perasaan cemas sampeyan. Nggawe kebiasaan kanggo mbabar lan ngandhakake perasaan sampeyan kanthi kuat.
3 - Nyedhot utawa Ngurusi Iku
Kaping pirang-pirang kuatir diwiwiti saka wedi babagan sing durung kelakon lan ora bakal kelakon. Contone, sanajan kabeh becik, sampeyan isih kuwatir babagan masalah potensial, kayata kehilangan proyek, dadi gerah, utawa safety saka wong sing dikasihi. Urip bisa ditemokake lan ora angel yen sampeyan nyoba, sampeyan ora bisa ngontrol apa sing kedadeyan. Nanging, sampeyan bisa mutusake carane sampeyan bakal nemokake sing ora dingerteni. Sampeyan bisa nguripake kuatir dadi sumber kekuatan kanthi ngeculake rasa wedi lan fokus ing rasa syukur .
Ganti rasa wedi kanthi ngganti sikap sampeyan. Umpamane, mungkasi wedi yen bakal kelangan proyek lan tinimbang sampeyan kudu ngucapake matur nuwun yen sampeyan duwe proyek. Teka supaya bisa nemtokake apa sing paling apik. Tinimbang wedi safety sing dikasihi, ngaso wektu karo wong-wong mau utawa ucapaken penghargaan marang wong-wong mau. Kanthi praktik sethithik, sampeyan bisa sinau kanggo mbuang rasa kuat lan ngupaya wawasan sing luwih positif.
Ing sawetara wektu, karepe sampeyan bisa uga disebabake kahanan nyata ing urip sampeyan. Mbokmenawa ana ing kahanan sing bisa ditindakake kanthi rumangsa kuciwa amarga mundur utawa ngundhakake perusahaan. Nalika kegirangan diidentifikasi minangka disababaké karo masalah saiki, banjur njupuk tindakan bisa dadi jawaban kanggo ngurangi rasa seneng. Contone, sampeyan kudu miwiti nggoleki proyek utawa wawancara jadwal sawise karya. Kanthi luwih proaktif, sampeyan bisa aran kaya sampeyan duwe kontrol luwih saka kahanan sampeyan.
4 - Fokus ing Sange Kurang Curiga-Provoking
Ing wekdal punika, mbokmenawa paling apik kanggo mung ngarahake dhewe kanggo fokus ing bab liyane saka sampeyan. Sampeyan bisa uga pengin nyedhaki wong liya, nglakoni sawetara karya ing omah, utawa nyinkronake aktivitas utawa hobi. Kene sawetara gagasan bab-bab sing bisa dilakoni kanggo nyegah panandhang:
- Ngrungokake musik
- Mlumpat utawa mlaku ing sawetara latihan fisik liyane
- Nggawe dhuwit utawa ngorganisir ing omah
- Aktifake kegiatan kreatif, kayata drawing, painting, utawa nulis
- Maca buku sing apik utawa nonton film lucu
- Ndedonga utawa meditate
Paling wong sing akrab karo ngalami sawetara kegelisahan saka wektu-wektu. Nanging, kuatir kronis bisa dadi tandha saka gangguan kecemasan sing bisa didiagnosis. Nalika kepeksa ngalami hubungan sesambetan, kinerja kerja, lan lingkungan urip, ana potensial menawa perasaan penake kasebut minangka indikasi penyakit mental.
Yen sampeyan ngalami gejala kuat lan panik, guneman karo dokter utawa profesional liyane sing ngobati gangguan panic . Dheweke bakal bisa ngatasi masalah sampeyan, nyedhiyakake informasi babagan diagnosis, lan ngrembug opsi perawatan sampeyan.