Faulty Beliefs and Panic Disorder
Terapi kognitif adhedhasar konsep sing pikirane lan kapercayanane dhewe-dhewe mempengaruhi cara siji ngrasa. Minangka bentuk psikoterapi, terapi kognitif bisa digunakake kanggo mindhah sistem kapercayan minangka cara kanggo nggawe pikiran sing luwih nyata lan positif. Miturut teori terapi kognitif, kapercayan sing ngalahake dhewe bisa nyebabake gangguan mental lan kuatir, kalebu depresi lan gangguan panik.
Kepercayaan diri sing dikalahaké dadi salah siji saka rong kategori: individu utawa interpersonal. Kepercayaan individual sing ngalahake dhewe ndherek cara ing ngendi kita ngukur nilai pribadhi kita. Jenis-jenis kapercayan iki biasane nglibatno aspek perfeksionisme lan perlu kanggo prestasi lan persetujuan. Interpersonal kapribaden kanthi kapercayan, ing tangan liyane, nangani kepercayaan kita bab sesambetan kita karo wong liya. Iki kalebu gagasan kita babagan cara sambungan sosial kita, kayata carane kita pracaya wong kudu nganggep kita.
Duwe kelainan panik bisa ndadekake banget hubungan kita. Kepercayaan diri babagan hubungan kita karo wong liya bisa nambah masalah iki. Ing ngisor iki nggambarake kapercayan interpersonal sing bisa ngalahake kapribaden sing umum ana ing antarane yaiku panik, panik , lan agoraphobia. Kabar weruh yen sampeyan ngakoni sistem kapercayan dhewe ing salah sijine kapercayan sing salah lan sinau cara kanggo entuk dheweke.
Nyalahke
Wong sing kelainan panik sing rawan karo pikirane negatif , sing asring nyakup sawetara bentuk nyalahke dhewe. Misale, sampeyan bisa nyalahke dhewe kanggo gejala panik , mikir yen sampeyan luwih kendali dhewe, sampeyan ora bakal berjuang kanthi panandhang kuat lan panik.
Kapercayan sing nyebabake nyalahke uga nyebabake hubungan kita karo wong liya.
Contone, mbok menawa sampeyan lagi ngalami konflik karo wong liya. Apa sampeyan cepet nyalahke wong-wong mau kanggo beda-beda sampeyan wis utawa sampeyan bisa ndeleng carane sampeyan uga wis nyumbang kanggo disagreement?
Akeh sesambetan sing adhep-adhepan karo sawetara konflik, lan ing wektu, wong liya bakal ngeculake kita. Nanging, masalah ing sesambetan kasebut biasane nglibatake loro pihak. Mikir babagan sesambetan sampeyan dhewe lan nemtokake manawa sampeyan nyalahke wong nalika koneksi sampeyan ora apa sampeyan pengin. Mesthekake ngalahake kapercayan sing ngalahake dhewe lan miwiti mangerteni peran lan tanggung jawab sampeyan ing sesambetan. Nyalahke mung bakal nyeret sampeyan lan mesthi ora bakal mungkasi beda sampeyan bisa ngalami liyane.
Manut marang Wong
Dadi kepengin tunduk bisa nyebabake kapercayan sing salah yen sampeyan kudu ngirim marang wong liya supaya bisa ditresnani. Nalika ngetutake kapercayan iki, sampeyan bisa uga kepengin lan kabutuhan wong liya sadurunge. Nalika sampeyan seneng nentremake marang wong liya, kanthi laku sing tundhuk tegese sampeyan tansah menehi apa sing dikarepake wong liya, nanging sampeyan ora seneng amarga kepengenan sampeyan ora ditangani.
Submissiveness bisa uga nyebabake rasa wedi dhewe.
Akeh wong sing kesengsem panik lan agoraphobia adhedhasar rasa kasepen lan ora bisa dipisahake. Contone, sampeyan bisa nyegah interaksi sosial amarga bakal kuwatir babagan tindak tanduke wong liya yen dheweke ngerti babagan kondisi sampeyan. Nanging, iku penting kanggo mbudidaya manawa gejala sampeyan, sampeyan iku wong sing bermanfaat. Sampeyan pantes pasrama lan katresnan tanpa kudu tansah tunduk marang wong liya.
Wedi Konflik
Akeh wong ora seneng konflik amarga bisa nggawa akeh emosi ora adil. Pancen konflik ing sesambetan kita bisa nyebabake perasaan murka, kesusahan, lan rasa wedi.
Nanging, iki bisa dadi kapercayan sing bisa ngalahake dhewe nalika konflik ditindakake kanthi rasa wedi marang penolakan. Ngilangi konflik bakal paling ora nggawa kabeh jenis resolusi. Bisa uga nyumbangake raos stress lan kakehan. Penyisihan konflik bisa dadi solusi sing cepet, nanging ing jangka panjang, bisa nyebabake samubarang.
Ngatasi Kepercayan Kontra-Interpersonal
Kanggo ngatasi pemikiran negatif lan kapercayan sing ngalahake dhewe, sampeyan kudu ngenali yen kedadeyan ing uripmu. Miwiti weruh yen sampeyan duwe kapercayan sing ngalahake dhewe sing nyegah sampeyan supaya bisa nduweni lan njaga hubungan sehat. Takon dhewe yen sampeyan kerep nyalahke wong liya, banget manut karo wong liya, utawa ngindhari konflik ing kabeh biaya.
Kanthi ngakoni kapercayan dhewe antar pribadi, sampeyan bisa miwiti nggawe sistem keyakinan. Umpamane, tinimbang nyalahake wong liya, coba elinga apa peranmu ing sesambetan. Stop ngorbanake sing sampeyan kanggo nggawe wong liya seneng lan sampeyan bakal kaget dening luwih apik sing sampeyan aran. Konflik ora kudu ngandhut panyenyamah utawa argumentasi. Tinimbang nguburake sirahmu ing pasir, adhep-adhepan karo integritas, kedewasaan, lan sareh.
Nggawe kebiasaan kanggo pitakonan lan memikir maneh pikirane lan kapercayan sing negatif. Kanthi terus-terusan adaptasi kapercayan sing bisa ngalahake dhewe, sampeyan bisa ngowahi views sampeyan menyang luwih positif lan nyata. Sajrone wektu, sampeyan bisa nemokake manawa sampeyan ora nyepeng kapercayan lan bisa ngatasi pikiran negatif sampeyan .
Sumber:
Burns, DD (2006). Nalika serangan gupuh: Terapi kecanduan obat gratis sing bisa ngganti urip sampeyan. NY: Broadway Books.