Yen sampeyan ngalami gangguan mental (SAD) ing kuliah, bisa dadi angel kanggo ngatur aspek saben dina dadi mahasiswa, kayata nggawe kanca anyar lan nekani kelas.
Sampeyan Ora Sendiri
Miturut survei nasional 2011, luwih saka 62 persen siswa sing masalah kesehatan mental sing mundur saka kuliah wis dadi amarga masalah kasebut.
Kelainan anxiety yaiku salah sawijining masalah kesehatan mental sing paling umum sing dialami dening para mahasiswa.
Pengertian Kelainan Kecemasan Sosial
Yen sampeyan wis ngalami kuatir ing wektu sing suwe, bisa uga angel mangerteni yen gejala kasebut minangka penyakit diagnosa sing bisa diobati. Yen sampeyan durung didiagnosis, panggonan sing becik kanggo maca yaiku maca babagan gejala SAD lan kritéria kanggo diagnosis .
Carane Duwe SAD Bisa Ngaruhi Sampeyan ing College utawa Universitas
Saka nyedhak profesor kanggo nggawe kanca anyar lan miwiti hubungan romantis, akeh urip campus sosial. Yen SAD ora ditindakake, kabeh aspek pengalamanmu bisa kena pengaruh.
Akademisi: Sampeyan bisa nemokake hard kanggo melu ing kelas, takon, njaluk bantuan karo pegawe, gabungke kelompok sinau, menehi presentasi, lan pendekatan profesor.
Aktivitas Sosial: Sampeyan mbokmenawa kurang seneng klub lan olah raga, kanggo miwiti kanca-kanca utawa hubungan romantis, lan ngadhepi dhewe ing kahanan sing angel.
Penyalahgunaan Alkohol: Siswa sing ngalami kuatir sosial kanthi résiko tambah kanggo ngembangaké masalah ngombé yen alkohol digunakake minangka strategi ngatasi.
Carane Njaluk Bantuan
SAD iku kelainan sing bisa ditrapake kanthi obat lan / utawa terapi. Nampa diagnosa sing bener lan perawatan penting kanggo ngatur penyakit iki.
Baris pisanan perawatan biasane obat lan / utawa terapi perilaku kognitif (CBT) .
Minangka mahasiswa, sampeyan bisa uga nduweni akses menyang pusat kesehatan mental ing kampus. Asring, iki bakal dianggep minangka ahli terapi, psikolog, utawa internschool, lan bakal nyedhiyakake macem-macem layanan kayata terapi individu lan grup. Therapy biasane cendhak lan bisa uga gratis utawa kasedhiya kanggo biaya.
Yen universitas utawa universitas ora duwe pusat kesehatan mental, golek pusat kesehatan ing kampus utawa ing komunitas lan njaluk pitunjuk menyang profesional kesehatan mental.
Alternatif liya yaiku nyinaoni manawa psikologi utawa psychiatri departemen ing sekolah menehi konsultasi utawa pengobatan minangka bagian saka studi riset sing aktif. Asring, jinis-jinis studi kasebut diposting ing situs web departemen. Partisipasi ing umum iku anonim lan bakal nemtokake gejala kasebut kanggo njamin yen perawatan cocok kanggo kahanan sampeyan.
Nanggulangi SAD ing College
Minangka mahasiswa kuliah utawa universitas, sampeyan bisa nindakake bab-bab tambahan ing awakmu dhewe nalika nampa perawatan. Coba gunakake strategi kasebut nalika sampeyan lagi maju lan banjur mulih luwih nyaman ing kahanan sosial.
Bangunan Persahabatan
- Esem, anggep, utawa ngucap salam kanggo kanca sekelas.
- Nggawe komentar babagan tugas utawa ujian menyang kanca sekelare; Mbaleni proses iki ing saben kelas, kanthi mbaka sethithik kalebu kelas jaler nganti katon luwih alami kanggo ngobrol karo wong liya.
- Nalika sampeyan aran luwih nyaman, ngunggahake gagasan babagan grup sinau utawa nyambut gawe kanggo rekreasi.
- Yen ngerteni wong liya ing kelas angel, gunakake gabung karo organisasi layanan ing kampus; Nganggo bebarengan karo wong liya kanggo tujuan umum minangka cara sing apik kanggo ngerteni wong.
- Coba nyedhaki wong sing katon isin utawa gugup; padha bisa uga kurang intimidating.
Body Language and Speech
- Njaga kontak mata karo wong liya.
- Nduwe postur santai nanging tandha.
- Praktekake kanthi swara sing kuat.
Topik Percakapan
- Menehi pujian.
- Maca maca acara lan berita kampus saiki.
- Dadi pendengar sing kepengin sinau, pitakon pitakonan sing bisa diwiwiti kanthi apa sebabe, carane, apa, utawa kapan.
Presentasi Kelas
Paling wong njaluk kupu-kupu sadurunge ngomongake ing ngarep klompok. Nanging, nervous dhisikan biasane ilang nalika dheweke mulai ngucap lan banjur melu ing topik lan pemirsa. Sebutan cenderung kelakon karo wong sing duwe SAD. Padha tetep gemeter sajrone wicara lan dadi fokus ing gejala kuatir dhewe kayata swara sing gemeter, cangkeme garing, blushing, denyut jantung sing cepet, lan rasa wedi lan panik.
Sampeyan bisa uga ing sawetara titik kudu diwenehi presentation. Yen sampeyan ngalami kuatir, sampeyan kudu duwe pitunjuk kaya sistematik desensitisasi. Sampeyan uga bisa nindakake sawetara bab ing dhewe kanggo mbantu nyuda efek kuatir:
- Yen bisa, milih topik sing sampeyan pancen hasrat babagan supaya sampeyan bisa nemu rasa seneng saka nuduhake kawruh sampeyan.
- Coba entuk pamirsa ing awal presentation sampeyan kanggo njupuk sawetara tekanan saka dhewe. Sawetara aktivitas sing bisa kalebu ing wiwitan dhiskusi sampeyan nrima pendapat pamirsa ing topik, ndadekake dheweke dadi kelompok cilik kanggo ngrembug masalah, utawa nyuwun sukarelawan kanggo mbantu sampeyan nuduhake sawetara aspek presentasi sampeyan.
Strategi Nanggulangi Positif
Saperangan strategi positif sing bisa digunakake wiwit saiki yaiku:
Latihan: Latihan reguler apik kanggo njaga pikiran lan awak sing sehat. Pilih kegiatan sing bakal kelet lan seneng. Mlayu mlayu utawa joged, nyoba video yoga anyar utawa mung muter sawetara frisbee! College utawa universitas sampeyan uga bisa nyiyapake fasilitas ing-kampus utawa kelas latihan - kanthi tambahan bonus kesempatan kanggo nggawe kanca anyar.
Nutrisi sing Ditrapake: Cara diet siswa bisa nyebabake kacilakan ing kesehatan. Coba mangan pangan lan panganan sing biasa ing saindhenging dinten, lan supaya ora ngandhut kafein lan gula yen bisa uga nambahi rasa kuwatir.
Tembung Saka
Minangka siswa sing kelainan sosial, sampeyan bakal nandhang tantangan ing kuliah utawa universitas. Nanging, kanthi diagnosis, perawatan, lan strategi sing tepat, sampeyan kudu nduweni pengalaman sing apik banget. Elinga supaya saben dina bisa diwiwiti, eling pikirane sampeyan, lan fokus ing tujuan sampeyan ing babagan pendidikan, nggawe kanca, lan berkembang dadi individu.
Sumber:
> Asosiasi Kekirangan lan Depresi Amerika. Siswa College.
> Universitas Texas ing Dallas. Timer Pitulung: Ngatasi Masalah Kecemasan Sosial.