Carane mulai meditasi ing omah
Minangka bagéyan kontemporer luwih andhap nyinauni babagan informasi non-stop saka piranti seluler kita lan stimulasi pancen dadi norma, wong ngupayakake cara kanggo nyabut lan menehi pikiran liyane. Meditasi nawakake salah sawijining cara kanggo nindakake iki. Yen sampeyan wis kroso kaya arep nyoba meditasi nanging sampeyan ora yakin carane banjur ana cara dasar kanggo njaluk sampeyan miwiti.
Apa Meditasi?
Kanggo tujuan kita, ayo tundhuk meditasi kaya ngerteni fluktuasi pikiran sampeyan. Paling wektu, kita bisa ngetung kanthi pikirane dhewe, tegese ora ana pemisahan antarane pikiran lan pemikir. Meditasi wiwit ngrusak hubungan iki. Ana pirang-pirang sekolah meditasi, saben duwe metodologi dhewe. Teknik nguji ambegan sing diterangake ing ngisor iki adhedhasar tradhisi Buddhis.
1. Ngatur wektu
Akeh wong seneng meditasi dhisik ing wayah esuk, nanging yen sawetara wektu liyane luwih apik kanggo sampeyan, pindhah karo sing. Priksa manawa sampeyan milih wektu nalika sampeyan bisa terus-terake nyedhakake latihan kasebut. Ora perlu dawa. Sepuluh utawa limalas menit iku panggonan sing becik kanggo miwiti. Yen sampeyan duwe rutin yoga ing omah, sampeyan bisa nindakake semedi ing mburi.
2. Nggawe spasi
Saliyane milih wektu, sampeyan uga kudu golek papan kanggo latihan sampeyan.
Ora kudu gedhe utawa duwe dekorasi khusus, nanging kudu adoh saka gangguan rumah tangga. A sudhut kamar utawa kamar urip sampurna. Sampeyan uga kudu wektu sing bakal muni ing mburi sesi semedi sampeyan supaya sampeyan ora tansah mriksa jam kanggo ndeleng wektu akeh.
Silence telpon supaya sampeyan ora bisa digodha kanggo ngilangi meditasi yen dering.
3. Anget munggah
Sampeyan bisa uga pengin nglakoni urutan yoga sing sethithik panas sadurunge lungguh, utamané yen sampeyan bakal meditasi bab pisanan ing wayah esuk. Yen sampeyan nemokake sampeyan ora perlu panas, sing apik uga.
4. Carane njagong
Yen sampeyan bisa njagong ing lantai, duwe selimut utawa bantal kanggo njagong. Bantal meditasi sing disebut zafus apik, nanging mesthi ora perlu. Coba posisi salib kaya sukasana. Paling wong ora bisa njagong ing wektu dawa ing posisi lotus lan bisa uga nindakake tatu dhewe, supaya aja nganti saiki. Yen ora nganggo pinggul, cobana virasana kanthi pemblokiran ing kursi sampeyan. Sampeyan kerep dadi posisi sing luwih gampang kanggo mburi. Yen sampeyan ora bisa lungguh ing lantai, uga apik. Temokake kursi sing bisa njagong kanthi cepet nganggo sikilmu sing rata ing lantai.
5. Posisi tangan
Yo uga wis ndeleng gambar wong sing meditating karo tangane ing macem-macem posisi sing disebut mudras. Sampeyan bisa nyoba posisi apa wae sing wis katon, nanging sampeyan uga bisa nyelehake tangan sampeyan ing puterane. Pilihan liyane kanggo nyelehake tangan sampeyan ing lutut kanthi dhuhane munggah utawa mudhun. Golek posisi sing nyaman kanggo sampeyan.
6. Apa sing kudu dilakoni
Asumsikan kursi lan nutup mata.
Mulai ngati-ati ambegan tanpa diganti. Ana kecenderungan kanggo ngetokake napas nalika sampeyan ngerteni. Nolak iki nggusah. Fokusake kabeh perhatian ing inhales lan exhales, mungkin ora ana ing sensasi hawa sing metu lan metu saka nostrils. Sampeyan bisa ngetung napas yen mbantu sampeyan tetep fokus ing wong-wong mau. Nalika pikiranmu wiwit ngumbara, kaya sing bakal kelakon, sok dong mirsani pikirane lan banjur ngeculake. Sampeyan bisa malah nggambar wong-wong mau ngambang ing wayah sadurunge narik perhatianmu ing napas.
7. Suwene
Nalika sampeyan miwiti, nyetel wektu sampeyan limang menit.
Yen pancen angel kanggo sampeyan ngenteni ambegan kanggo wektu sing dawa, nglakoni sing sadurunge nambah wektu. Nalika sampeyan siap, wiwiti nambah menit siji kanggo wektu lungguh. Alon nganti sepuluh lan rong puluh menit.
8. Carane rampung
Nalika swara wektu sampeyan, bukak mripatmu. Njupuk mung sawetara wektu kanggo sok dong mirsani carane aran sawise laku sampeyan. Yen sampeyan kaku sawise lungguh, alon-alon pindhah menyang tangan lan dhengkul. A babagan sethithik (asu sing mudhun mudhun, umpamane) bisa mbantu sampeyan mundur.