Meditasi punika praktik quieting pikiran lan fokus ing njero kanggo periode wektu. Iku laku kuno sing wis entuk kredibilitas modhèrn minangka cara sing kuat kanggo ngurangi stres, ningkataké istirahat lan ningkataké memori, konsentrasi lan swasana ati, nanging bisa mbantu urip sing luwih dawa?
Bukti ilmiah nyaranake meditasi reguler bisa ningkatake kahanan psikologis kayadene kuatir lan depresi , saengga bisa nyebabake mortalitas.
Meditasi wis buktiaken kanggo ningkatake sistem kekebalan awak lan ngurangi tingkat kortisol, sing dikenal minangka hormon stres. Tingkat kortisol sing luwih gedhé disambung menyang mortalitas sing luwih dhuwur tinimbang kahanan jantung, kayata aterosklerosis lan sindrom metabolik.
Panliten liya sing nyebutake yen meditasi reguler bisa nyebabake kunjungan sing luwih sithik marang dokter lan tetep ing rumah sakit sing luwih cendhek. Malah lemak perut mbebayani bisa uga dikurangi karo meditasi biasa, miturut studi 2011 sing diterbitake ing Journal of Obesity.
Riset
A review saka rong uji kontrol acak diterbitake ing taun 2005 ing The American Journal of Cardiology, kanthi tujuan nguji efek meditasi khusus kanggo mortalitas. Klompok pisanan kalebu peserta kanthi hipertensi ringan (tekanan darah tinggi) sing manggon ing papan tuwa kanthi umur rata-rata 81 taun; grup kapindho klebu wong diwasa lawas kanthi umur rata-rata 67 taun.
Peserta dibagi dadi kelompok lan diwenehi instruksi ing salah siji Meditasi Transendental, meditasi keprihatinan, istirahat mental utawa teknik relaksasi otot progresif . Peserta kelompok kontrol ditawani kelas pendidikan kesehatan umum.
Transcendental Meditation (TM) digambarake minangka teknik sing prasaja sing bisa mlaku kanthi nyaman kanthi mata ditutup nganti 15 nganti 20 menit saben sesi, kaping pindho saben dina, kanggo entuk kondisi "kelenturan sing waspada." Latihan meditasi kesadaran fokus ing napas lan nguri-ira pikirane sabar banget nalika dheweke teka ing pikiran.
Subjek studi nggunakake teknik istirahat mental dianjurake kanggo ngulang tembung utawa ayat kanggo piyambak ing saben sesi. Pungkasan, subyek nggunakake istirahat otot progresif dibandhingake kanggo mbebayani sacara alon-alon ing saben kelompok otot utama kanggo ningkatake rasa tenang sakabèhé.
Peserta wis dievaluasi sawise telung sasi. Kelompok Meditasi Transcendental saka loro uji coba iki nyatakake tekanan darah rendah tinimbang meditasi lan kelompok kontrol liyane, nanging data jangka panjang sing paling apik: Sawise rata-rata 7,6 taun (nganti paling 19 taun), subjek praktisi TM padha 23 persen kurang mungkin mati saka sabab apa wae ing periode kasebut lan 30 persen kurang mungkin mati saka penyakit jantung ing periode sing padha. Subyek uga 49 persen luwih murah tinimbang mati amarga kanker nalika periode tindak lanjut.
Umur panjang
Penulis review nerangake menawa keuntungan meditasi meh padha karo asil saka terapi obat kanggo hipertensi, tanpa efek samping, sanajan ora menehi rekomendasi nggunakake meditasi tinimbang obat sing dibuktekake kanggo nurunake tekanan darah tinggi.
Miturut penulis, iki minangka analisis jangka panjang pisanan efek terapi narkotika ing tingkat kematian kanggo wong sing kena tekanan getih.
Rong pitakonan penting tetep: Apa semedi bakal nambah umur dawa kanggo wong kanthi tekanan getih normal? lan jenis relaksasi utawa teknik meditasi menehi entuk manfaat dawa sing paling dhuwur?
Sanadyan riset ing mangsa kasebut bisa njawab pitakonan kasebut kanthi kapercayan, akeh sing seneng seneng karo energi lan kesejahteraan sing ditemokake ing meditasi. Yen sampeyan pengin nyoba nggabungake latihan meditasi biasa menyang uripmu dhewe, ndeleng kursus iki babagan carane miwiti.
Sumber:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Résiko mortalitas ing wanita kanthi depresi lan diabetes mellitus." Arch Gen Psychiatry. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Efek saka Randomized Controlled Meditation saka Meditasi Transendental ing Komponen Sindrom Metabolik ing Subjek karo Penyakit Jantung Koroner." Arsip-arsip Perawatan Internal 12 Juni 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Efektivitas Meditasi Transendental ing Kapasitas Fungsi lan Kualitas Kesejahteraan Afrika Amerika kanthi Gagal Jantung Congestive: A Study Control Random . " Ethn Dec. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Efek jangka panjang Pengurangan stress ing Mortalitas ing Perserikatan Bangsa ≥55 Taun-taun Karo Hipertensi Sistemik." Am J Cardiol. 2005 Mei 1; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields, lan Robert H. Schneider. "Dandan ing Penyakit-penyakit Nemen kanthi Pendekatan Kedhokteran Alam Komprehensif: Review lan Case Series." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/