Nalika meditasi diubengi karo agama, kapercayan, lan tahayul, iku sawijining negara sing sah kaya sing liyane, kayata gairah utawa turu. Kanthi sinau kanggo meditasi, sampeyan bisa ngasilake keuntungan saka kondisi awak iki sing kalebu istirahat, energi, lan perspektif ing urip sampeyan. Meditasi ditindakake kanthi serius dening peneliti kesehatan sing kepéngin ngurangi stres lan cara kanggo nambah kesehatan sakabèhé.
Meditasi dipigunakaké déning wong-wong sing seneng ngatasi masalah kayata anxiety, pain, depression, masalah emosional, insomnia, lan stres . Meditasi uga minangka latihan utama otak. Punika cara miwiti.
1. Linggiha
Temokake panggonan sampeyan bisa njagong kanthi nyaman, tanpa kendhat bab 20 menit. Paling penting yaiku njagong maneh minangka sakcara langsung. Sawetara wong sing njagong ing pinggir bantal mbiyantu njaga lurus bali. Sampeyan bakal krungu bab bantal meditasi khusus, lilin, dupa, patung, lonceng, lan liya-liyane - aja padha sumelang ing bab apa-apa. Ingkang penting inggih kanggé lenggah kanthi nyaman lan meditasi meditasi asring. Sampeyan bisa nambah aksesoris kapan wae sampeyan pengin.
2. Setel Timer
Ing wektu nalika sampeyan lagi meditating, sampeyan bisa kanthi diam-diam bisa nggoleki apa wae alasan kanggo tangi lan apa liyane. Salah sijine alasan sing paling penting yaiku "mriksa wektu." Asring sak meditasi, rasa wekdal panjenengan ilang lan nuwuhake raos yen sampeyan wis ngliwati wektu sing diwenehake kanggo semedi.
Iki bakal kerep dilakoni sawise sampeyan wis lungguh kanggo 1 utawa 2 menit. Timer mbantu njamin yen sampeyan wis ora meditated banget dawa. Yen sampeyan ora duwe wektu, sampeyan bakal nemokake jam utawa watch saben 30 detik. Supaya nyetel wektu lan lali babagan wektu.
3. Urip
Ambegan minangka fungsi gegayutan sing unik.
Iku otomatis, kita njupuk luwih saka 10 yuta ambegan saben taun tanpa ngelingi, nanging kita uga bisa ngontrol napas kanthi sukarela. Tjubo napas minangka cara kita bisa komunikasi karo badan kita. Yen kita ambegan alon-alon, awak kita rileks . Nalika sampeyan lenggah:
Iki mung tugasmu ing semedi - bakal ngerti ambeganmu. Yen pikirane kowe ngumbara, mung bali menyang ambegan.
- nggawa perhatian menyang ambegan
- sok dong mirsani kabeh babagan ambegan: ambegan, mumbul-mumbul, lan ngaso cilik antarane wong-wong mau
- ambegan alami, mung weruh ambegan sampeyan
4. Label
Tujuan meditasi ora nduwe pikiran (sing ora mungkin) nanging ora bisa interaksi karo pikirane sing kedadeyan. Yen, nalika sampeyan lagi meditasi, sampeyan bakal wiwit mikir-mikir yen wektu pungkasan sampeyan ngganti lenga ing mobil, sing becik banget - mung bali menyang ambegan lan nyoba ora 'ngejar' pikirane.
Sawetara wong kepengin nyolong pikirane. Nalika sampeyan ngeyelake dhewe, ngapikake label netral ing pikirane - yen sampeyan mikir babagan kabeh sing kudu dilakoni ing karya, label pikirane 'karya' lan bali menyang nafas.
5. Aja Hakim
Meditasi meditasi sing keras lan sampurna ora mungkin. Pikiranmu bakal mabur.
Sampeyan bakal nemokake yen ing sawetara dina sampeyan nglampahi wektu semedi kabeh babagan sinki pawon. Kesadaranmu bakal sirna lan wektu bakal sirna. Sing apik. Saben sampeyan nglangi, bali maneh kanggo ngerti yen lungguh lan napas. Aja ngadili dhewe. Aja nggawe pikirane babagan carane sampeyan ora bisa meditasi, carane sampeyan ora apik ing iki. Cukup bali menyang ambeganmu.
6. Aja Listen To Yourself
Nalika sampeyan mlaku-mlaku, ana swara cilik ing endhas sampeyan nyoba kanggo njaluk sampeyan mandheg.
Aja ngrungokake swara. Nalika sampeyan meditating, ora ana sing luwih penting kanggo sampeyan.
Cukup njagong.
- Swara iki bakal teka karo "gagasan gedhe" sing kudu ditulis langsung.
- Swara bakal maca dhaptar sampeyan kanggo sampeyan, ninggalake sampeyan ketaman sing dipeksa kanggo mung mandheg lan njaluk soko rampung.
- Swara kasebut bakal, paling ora sapisan, bisa mbuktekake manawa wektu sampeyan wis mandheg lan sampeyan wis ngenteni nganti suwe jam nganti pungkasan.
7. Nonton Drift "Awning Pati"
Nambani meditasi minangka eksperimen. Nonton dhewe mikir. Nliti carane pikirane muncul kanthi acak lan banjur miwiti nyambung menyang pikiran liyane. Nonton apa sing dipikirake yen sampeyan ora nyenengake. Carane sepur-sepur pamikiran mandheg? Pungkasane, sampeyan bakal weruh yen akeh pikiran sing acak lan ora larang banget wektu sampeyan. Sampeyan uga bakal miwiti ngembangake kesadaran manawa saka pikirane. Mbok menawa pandhuan meditasi paling gedhe yaiku yen sampeyan ora mikir.
8. Nggawa Meditasi menyang Saben Urip
Kathah kaahlian ingkang dipunsinauni ing meditasi saged dipun ginakaken sajrining gesang panjenengan. Meditate when:
Njupuk napas rong menit kaping pirang-pirang sajrone dina. Nonton minangka pikirane lan gagasan-gagasan sampeyan katon ing karya, ing obrolan, utawa nalika sampeyan nganakake masalah. Gunakake pola eksperimen sing padha lan nonton carane sampeyan nindakake lan mikir kabeh dina.
- nunggu ing baris
- nglakoni masakan
- rumangsa kesel
9. Ulangi saben dina
Meditasi minangka skill sing perlu laku lan laku liyane. Nyetel wektu saben dina kanggo semedi lan tetep. Otakmu bakal entuk manfaat saka lelungan endlessly narik menyang atine dhewe. Awake bakal entuk manfaat saka relaksasi jero lan pengurangan stres.