Pekan minggu papat lan final saka Program Carane Meditasi
Kadhangkala tantangan paling gedhe ing sinau skill utawa laku anyar kaya meditasi yaiku nyinaoni cara pas karo tumindake. Akeh wong sing duwe dina nalika iku uga bisa ngombe, supaya bisa nyetel wektu kanggo njagong kanthi tenang lan semangat.
Iki minangka fokus Minggu Empu saka Program Meditasi . Minggu iki, sampeyan bakal mangerteni carane cocog latihan meditasi menyang dina sing sibuk - mbok menawa yen sampeyan mbutuhake paling akeh.
Menehi kawruh sing dicithak ing ngisor iki dicoba siji minggu. Coba coba eksperimen seminggu iki nalika sinau babagan apa sing wis sampeyan sinau menyang "donya nyata". Nggawe prasetya ngetutake langkah-langkah prasaja iki saben dina minggu.
Apa Sampeyan Bakal Lakukan
Latihan meditasi sing apik ora bakal rampung nalika timer mati. Kadhang banget, yen sesi meditasi mandheg, bisa uga mung sawetara wektu sadurunge sampeyan bisa nyedhak ing kaku lan rutinitas dina lan akeh manfaat sing wis ditemtokake. Meditasi ora bisa ditemokake minangka break sementara, nanging proses transformatif sing nambahi urip lan urip ing sekitar sampeyan. Minggu iki, kita bakal nglakoni meditasi "mati bantal" lan menyang sisa uripmu.
Cara kerjane
Kanthi nambahake "pangeling" utawa "mini" tumrap dina, sampeyan bisa njaga sawetara manfaat semedi sedina dawa. Kanthi nggunakake teknik sing prasaja kanggo entuk meditative ringkes, sampeyan bakal bisa nindakake latihan meditasi menyang aktivitas saben dina kanggo entuk kalem lan fokus sing langgeng.
Njaluk Motivasi kanggo Minggu 4
Kanthi praktik kasebut, sampeyan bakal bisa mbangun negara meditative - Nanging singkat - kapan sampeyan butuh sawetara kalem utawa kreativitas ing urip sampeyan. Nglakoni meditasi ing macem-macem lingkungan bakal mbantu sampeyan tetep fokus lan ngontrol pikiran sampeyan. Sampeyan ora bakal kaya sing dipengaruhi dening emosi impulsif lan bakal bisa fokus luwih akeh babagan apa sing arep sampeyan lakoni.
Langkah-langkah kanggo Meditasi Saben Dina
Ing ngisor iki ana enem teknik kanggo meditasi lan mindfulness sing ditemokake karo urip saben dina. Coba sethithik siji iki saben dina minggu iki kanggo nemokake apa sing paling apik kanggo sampeyan:
- Meditasi Chore : Saben tugas sing bisa diulang-ulang bisa dadi meditasi kanthi nambah unsur fokus. Sampeyan bisa ngetung napsu nalika counter cleaning, folding laundry, utawa cuci windows, contone. Sembarang chore sing otomatis ing alam lan ora mbutuhake nggawe keputusan nalika sampeyan nindakake iku uga dianggo. Njupuk wayahe kanggo mindfulness.
- Meditasi mlaku: Nalika mlaku-mlaku, kandhani napasmu kanthi langkahmu. Latihan meditasi mlaku-mlaku tradisional (digawe populer dening biarawan Vietnam Thich Nhat Hanh) kanggo njupuk langkah karo saben ambegan. Latihan meditasi mlaku-mlaku iki alon banget. Yen sampeyan ora duwe wektu utawa papan kanggo mlaku alon-alon, banjur gunakake ambegan kanthi saben loro utawa telung langkah nalika mlaku ing bandhara, ngliwati parkir, utawa ing toko.
- Meditasi Olah Raga: Ngganti latihan dadi meditasi kanthi ngarahake energi mental ing awak. Gambar push lan tarik otot. Ngrasakake carane awak kanthi apik nyetel gerakan sampeyan. Aja kaget. Malah luwih apik, nyoba program olah raga sing didhasarake ing napas lan mindfulness kaya tai chi utawa yoga.
- Two Breaths: Njupuk rong atmosfer, ambegan sing eling bisa nyedhaki meditative sampeyan ing sembarang titik ing dina. Njupuk rong ambegan sadurunge nelpon, njawab e-mail, utawa miwiti mobil. Iki minangka cara sing apik kanggo nggawa meditasi menyang puluhan dina sampeyan, utamané ing tengah dina sing sibuk utawa ora ngepen nalika sampeyan mbutuhake paling akeh.
- Sue swara: Pilih swara tartamtu, lan njupuk rong ambegan saben-saben sampeyan krungu. Tradisional, para biarawan bakal nindakake iki nalika krungu swaraning angin lan lonceng candhi. Pilih swara sing kerep katon ing setelan sampeyan. Sampeyan bisa njupuk jeda kaping lima sajrone mikir sampeyan sanajan sampeyan krungu ponsel liya, umpamane.
- Transisi: Panularan minangka wektu nalika sampeyan pindhah saka setelan menyang liyane. Teka saka omah, umpamane, minangka transisi saka pribadi profesional menyang pribadi pribadi. Menyang sawetara rapat, sampeyan bisa pindhah menyang gaya pribadhi sing beda supaya bisa ditindakake. Makan siang uga transisi kanggo sampeyan uga. Cara tradisional, para biarawan bakal ngaso sakwijine wektu nyabrang ambang lan transisi saka kamar siji menyang papan liyane. Pick sawetara transisi ing urip saben dina (kaya nyedhak menyang mobil, lumampah ing papan kerja, lan mbukak lawang ngarep), lan njupuk pause meditasi limang detik sadurunge ngetik setelan anyar. Mbok menawa sampeyan malah bakal mbukak program komputer utawa mriksa e-mail sampeyan transisi.
Prasetya Meditasi Minggu Iki: "Minggu iki aku bakal nyoba paling ora salah siji saka latihan meditasi sing singkat saben dina."
Tip
- Aja digodha supaya ngganti laku-laku iki kanggo meditasi saben dina . Sampeyan kudu njaga laku saben dina lungguh lan fokus. Kebiasaan kasebut bakal ngidini sampeyan nggunakake praktik kasebut sacara efektif. Sampeyan mbangun "otot meditasi" kanthi lungguh lan fokus. Aplikasi anyar iki babagan nggunakake kekuatan anyar ing urip saben dina kanggo ngedongkrak ekstra.
- Ing wiwitan, nyoba milih praktik sing bisa dilakoni nalika sampeyan piyambake. Iku angel kanggo njupuk rong ambegan kuwat nalika ngomong karo wong, utawa sanajan sampeyan ana ing situasi ing ngendi wong liya bisa nonton sampeyan. Mobil sampeyan minangka papan sing apik kanggo privasi. Nalika sampeyan nggarap komputer utawa nggarap laundry uga apik kanggo wektu meditasi iki.
- Deleng buku anatomi lan gumun ing awak manungsa. Nalika sampeyan ngliwati dina, sampeyan bisa nindakake "latihan meditasi" sing fokus ing awak apa wae. Sampeyan mung bisa mlaku-mlaku, ngetik, utawa munggah ing undhak-undhakan. Gambar carane otot lan saraf bisa dianggo. Ngagetake awak dhewe.
Siap kanggo liyane?
Yen sampeyan pengin nggawe liyane, nyoba ngembangake latihan mindfulness. Ing mindfulness, idea iki kanggo weruh apa wae sing sampeyan nindakake. Kabalikan saka mindfulness yaiku tumindak kanthi otomatis. Pick soko sampeyan kerep ing dina, kaya mbukak lawang.
Sampeyan bisa ngerti dhewe mbukak lawang saben wektu? Apa sampeyan saiki mbukak lawang? Apa sampeyan ngerti tangan sampeyan ing lawang, bukaan lawang, awak sampeyan nyebrang lan nutup lawang sampeyan? Utawa iku proses otomatis tanpa kesadaran?
Ngembangake katrampilan mindfulness kanthi milih sesuatu sing sering sampeyan tindakake lan nyoba kanggo ngerti dhewe mengkono saben wektu. Iku luwih angel tinimbang swara, lan njupuk latihan.
Lengkap Cara Meditasi Program
Punika kabeh program wiwit rampung. Malah sawise rampung papat lengkap, pelajaran lan tips iki gedhe kanggo nyedhiyakake kanggo pangeling lan kepelatihan nalika sampeyan ngembangake latihan luwih lengkap.