Coba Meditasi Cepet lan Prasaja kanggo Relief Stress
Meditasi duweni akeh manfaat kanggo manajemen stres. Salah satunggaling aspèk meditasi ingkang paling berharga inggih punika saged mbangun daya tahan saking wekdal, nanging saged ugi mbiyantu tiyang ingkang boten remen ing menit manawi minangka alat kangge damel badan lan pikiran. Sampeyan uga bisa mbantu sampeyan kanggo nyedhiyakake laku nantang tantangan ing gesang panjenengan saka papan sing luwih rilih lan nyenengake tinimbang nanggepi tantangan urip saka rasa wedi, lan bisa mbantu sampeyan ngupayakake laku ngliwati dendam lan nransfer dhewe adoh saka rumination .
(Waca liyane babagan manfaat meditasi kene.)
Senadyan akeh manfaat meditasi, bisa dadi praktek intimidating kanggo miwiti. Mesthine, akeh wong ora nyoba meditasi amarga padha percaya yen ora angel laku utawa mung efektif karo sesi reguler. Ora bener! Meditasi bisa dipraktikake kanthi cara akeh, saengga ana koleksi teknik sing resonate karo saben individu, lan saben situasi. (Contone, yen sampeyan yaiku wong sing bakalan, meditasi batubara iki bisa uga dadi sampurna kanggo bathi sabanjure; penyayang coklat bisa uga seneng karo meditasi coklat iki. Sing seneng ngalih bisa meditasi mlaku - mlaku .) Lan nalika sampeyan bisa nampa Keuntungan paling gedhé saka semedi karo praktek sing kerep, mung limang menit meditasi bisa ngasilake relief sing cepet. Dadi yen sampeyan mung duwe limang menit kanggo meditasi, kene cara nggawe wong count:
Punika Carane:
- Cawisaken wektu . Nyetel wektu kanggo limang menit, supaya sampeyan bisa santai lan ora kuwatir yen tetep semedi kanggo 'terlalu dawa', ilang janjian. (Yen sampeyan duwe iPhone, aplikasi Musik Healing bisa digunakake minangka wektu, sanadyan timer reguler sing teka karo telpon paling akeh uga bisa migunani.)
- Ngendhokke awak sampeyan. Cukup nutup mripatmu lan ngendhokke. Njupuk sawetara ambegan sawetara saka diaphragm lan ngeculake ketegangan ing awak. Coba visualisasi tension ninggalake awak saka sirah nganti sikilmu, kaya sing mbayangno yen stres secara harfiah ngiris saka awak liwat driji sikilmu, minggat awakmu kanthi napas kabeh, utawa mung leleh. (Waca artikel iki babagan ngleksanani latihan kanggo luwih cepet babagan carane "ambegan" stres sampeyan.)
- Mbusak pikiran sampeyan. Nalika sampeyan nggarap pikiran pikiranmu, tinimbang ngelingi 'mikir apa-apa', fokus marang 'pikiran', lan manawa pikiranmu bisa mlebu pikiranmu, alon-alon ngakoni lan mlayu, bali maneh menyang wayahe saiki. Yen sampeyan fokus ing carane sampeyan nindakake iki, sing dadi fokus. Yen sampeyan nampa sing tansah nggawa pikiran bali menyang wayahe saiki iku meditasi, bakal luwih gampang tetep pikiran sampeyan.
- Tansah lunga. Terusake iki kanggo limang menit, lan bali menyang dina sing atine luwih ril lan refresh. Mung fokus ing sensasi sing sampeyan rasa ing awak, fokus ing ambegan, utawa fokus ing letting. Coba meditasi iki kanthi rutin, lan sampeyan kudu ngalami kurang stress sakabèhé.
Tip:
- Mesthi sampeyan ana ing posisi sing nyaman; Ora nyenengake nyampur kaya sandhangan gorengan utawa posisi lungguh kanthi cetha bisa dadi gangguan saka meditasi.
- Aja banget fokus ing manawa sampeyan ora 'nglakoni kanthi bener'. (Iki pancen bisa nggawe meditasi luwih stres!) Pikirane asring uga mlebu ing sirahmu; proses ngarahake fokus menyang wayahe saiki yaiku entuk manfaat.
- Muter musik meditasi utawa nggunakake aromatherapy bisa ningkatake latihan sampeyan. Padha ora perlu, nanging bisa nambah pengalaman sampeyan yen sampeyan kanthi gampang bisa nggabungake.
- Meditasi wis digunakake kanggo nyenengake jangka pendek (bisa ngatasi respon kresek kanthi cepet) lan ketahanan jangka panjang (praktik biasa bisa mbantu sampeyan kurang reaktif kanggo kaku!), Supaya meditasi kerep banget minangka alat ngatur stres sing apik lan efektif .
- Kanggo asil sing paling apik, cobanen pas dina meditasi maneh (kaya 20 menit utawa luwih) kaping pirang-pirang saben minggu. Banjur, sampeyan bakal luwih praktek meditasi kanthi umum, lan sesi 5 menit iki bakal luwih akeh nalika sampeyan mbutuhake!