Ngatur PTSD Panjenengan
Yen sampeyan duwe PTSD , latihan kesadaran emosional bisa nggawe prabédan penting ing urip sampeyan. Kenapa? Amarga digunakake kanggo nambah kesadaran emosional sampeyan bisa mbantu ngatur PTSD luwih efektif.
Keterampilan Menangani Tambah Kesadaran Emosional
Sampeyan bisa nggunakake sawetara kemampuan nangani kanggo ngawasi emosi lan nambah kesadaran emosional, kalebu:
Sampeyan mbokmenawa nggunakake salah siji utawa luwih saka iku. Nanging ora saben skill nangani efektif ing saben kahanan. Dadi, carane sampeyan mangerteni yen ketrampilan sing sampeyan gunakake sajrone nemtokake emosi sing kuat ?
Cara efektif kanggo mangerteni yen skill nangani sing digunakake kanggo ngawasi emosi lan nglacak carane sampeyan copet karo wong-wong mau ing kahanan sing cukup kuwat kanggo ngancurake kontrol awak .
Salah sijine latihan kesadaran emosional sing bisa digunakake katon ing ngisor iki.
Nggawe Panaliten Emotion-Monitoring
Punika kepengin:
Temokake sheet utawa notebook yen sampeyan bakal nulis ing respon, utawa miwiti dokumen anyar ing komputer.
Punapa mawon sampeyan nggunakake, priksa manawa iku sampeyan bisa tansah migunani ing kabeh wae. Kenapa? Amarga kanthi cepet sampeyan ngrekam rincian pengalaman emosional sawise ana, asil sing luwih akurat sampeyan bakal.
Tulis kolom 1 nganti 5 ing dokumen.
Ing teken kolom, priksa manawa sampeyan bisa ngidini papan sing cukup kanggo nulis babagan apa sing kedadeyan lan carane nanggapi.
Ing sisih ndhuwur kolom 1, tulis, "Njlèntrèhaké kahanan ing ngendi aku felt emosi kuwat, kayata amarah utawa wedi."
Dhaftar minangka rincian akeh kahanan.
Ing ndhuwur kolom 2, tulisake "Kesadaran emosiku ing wayahe: Apa emosi sing kuat aku rasakake ing kahanan iki?"
Ilustrasi emosi sing kuwat. Yen sampeyan ora yakin apa iku, nyoba kanggo njlèntrèhaké apa rasanya kaya ing awak - umpamane, "Atiku manawa cepet banget." (Sampeyan bisa uga pengin praktek ngenali emosi sadurunge miwiti langkah iki.)
Ing sisih ndhuwur kolom 3, tulis "Ngitung kekuatan emosi saka 0 nganti 100."
Tingkat kekuatan emosi saka 0 kanggo "ora kuwat ing kabeh" kanggo 100 kanggo "banget kuwat."
Ing sisih ndhuwur kolom 4, nulis "Apa skill utama sing bisa digunakake kanggo ngatur emosi?"
Njlentrehake kemampuan sing ditindakake sing digunakake - umpamane, nulis ekspresif, golek dhukungan sosial , nentremke ati , utawa ambegan jero .
Ing ndhuwur kolom 5, tulis "Kesadaran emosionalku sakwise nggunakake skill nangani: Ngurangi kekuatan emosi saka 0 nganti 100." Maneh, tingkat kekuatan emosi sampeyan saka 0 kanggo "ora kuwat kabeh" kanggo 100 kanggo "banget kuwat."
Saiki, bandingkan kekuwatan emosi sampeyan ing kolom 5 kanggo kekuatan ing kolase 7. Apa pangowahan kekuatane? Yen mangkono, ana sing kurang kuwat, padha, utawa kuwat? Hasil kasebut bakal nuduhake sampeyan kepriye keterampilan nangani sampeyan bisa mlaku ing kahanan tartamtu iki.
Sampeyan bisa nggunakake lembar kerja iki sak klebete kanggo ngawasi emosi lan nguji apa skill sampeyan nangani bisa nalika emosi sing kuwat.
Tip kanggo Nggawe Latihan Iki
- Penting kanggo dadi deskriptif sabisa. Informasi liyane sing sampeyan rekam, pitakon sing luwih akeh sampeyan kudu mangerteni skill sing nangani sing paling apik kanggo sampeyan ing kahanan emosi.
- Aja kuwatir yen sampeyan ngelingi yen kekuwatan emosi sampeyan ora langsung ganti. Menehi wektu dhewe kanggo ndeleng asil. Sampeyan bisa mbantu ngulangake latihan sing padha saben-saben sampeyan nemoni kahanan emosi sing padha. Sawise pirang-pirang "nyoba," sampeyan kudu miwiti aran luwih mantep bab skills nangani .
- Apa yen sampeyan nemokake yen skill sing ditangani ora bisa kanggo emosi tartamtu ing kahanan tartamtu? Aja gela: Sing pengalaman sinau uga. Coba ketrampilan liyane sing nangani liyane yen kahanan emosi sing padha ngancam bakal ngancurake (supaya manawa bisa ngrekam ing lembar kerja). Nganti wektu, sampeyan bakal ngerti carane ngatur emosi kuwat ing akeh kahanan sing beda.