Nggoleki Cara Anyar Ngatur Emosi
Yen sampeyan duwe gangguan stres posttraumatic, utawa PTSD , kemungkinan sampeyan kadang-kadang duwe masalah ngelola emosi , sing kadhangkala uga aran banget kuwat lan angel dikendhaleni.
Apa sing kowe iso?
Kaping pisanan, mbantu sampeyan ngerti sampeyan ora duwe. Kathah tiyang kanthi PTSD remen emosional ing wektu. Sampeyan uga kudu ngerti sing wong karo PTSD cenderung duwe:
- Masalah karo nampa emosi sing nyenengake utawa abot
- Kurang rasa emosi
- Ora duwe kemampuan ngontrol perilaku impulsif nalika lagi ngganggu
Begjanipun, ana sawetara cara ngatur emosi ing PTSD. Gunakake teknik ing ngisor iki kanggo nemokake sing bisa digunakake kanggo sampeyan.
Ngenali Emosi Panjenengan
Ngatur emosi angel nalika sampeyan ora ngerti apa sing sampeyan raos kajaba yen sampeyan aran metu saka kontrol lan ora bisa yakin apa sing bakal kelakon sabanjure. Kekirangan emosional iki kadhangkala ngarah marang cara sing ora sehat sing luwih apik, kayata:
- Nolak sampeyan emosi emosi
- Nemokake relief saka wong-wong mau kanthi obat-obatan kanthi obat-obatan lan alkohol
Begjanipun, ana cara sing sehat kanggo ngatur emosi. Padha miwiti kanthi ngenali apa sing sampeyan pikirake .
Carane sampeyan bisa ngerti cara ngenali emosi bakal paling apik kanggo sampeyan kapan wae? Priksa artikel iki kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan emosi lan carane ngedongkrak kesadaran emosional.
Nggunakake gangguan kanggo Ngatasi Emosi Kuat
Emosi sing kuwat banget bisa dikendhaleni ing wektu-wektu. Distraction minangka salah sawijining cara ngatur emosi . Tumindak kanthi ngewangi sampeyan narik perhatian sampeyan adoh saka perasaan sampeyan.
Apa sampeyan bisa nindakake kanggo mbantah dhewe kanthi cepet ngidini wektu kanggo emosi sampeyan mudhun supaya padha kurang kuat lan luwih gampang kanggo sampeyan ngatur. Artikel iki nyedhiyakake macem-macem teknik obatan sing gampang sinau sing bisa "diowahi" kanthi cepet nalika emosi kuat mulai ngendheg.
Meningkatkan Emosi Positif Liwat Kegiatan Positif
Ayo dadi ngadhepi, PTSD bisa njaluk sampeyan mudhun lan nggawe sampeyan aran urip ora duwe arti. Sampeyan malah uga aran banget nandhang sungkowo kanggo njupuk bagéyan ing aktivitas sing biasane seneng.
Salah siji cara ngatur emosi sing ora adil lan nuwuhake kanthi nambah nomer pengalaman positif, sing nyenengake ing uripmu. Ana sawetara cara kanggo nindakake iki, kalebu jadwal kegiatan positif saben dina.
Nggunakake Cara Sendiri Ngatur Emosi
Cara nyenengake "awake dhewe" utawa cara ngurus dhewe babagan ngatur emosi ndherek nggunakake salah siji utawa luwih saka lima panca indera: tutul, rasa, mambu, ngarsane, lan swara. Tèknik iki bisa uga luwih efektif nalika emosi sing ora nyenengake utawa ora bisa ditindakake kanthi ora sengaja.
Sinau teknik - teknik nyenengake sing nyenengake nyebabake panca indera lima.
Ngatur Anger Sampeyan
Wong karo PTSD bisa nandhang marah lan gampang marem. Ing kasunyatan, irritability dianggep minangka gejala PTSD .
Anger bisa dadi emosi sing banget kanggo ngontrol. Nanging ana cara sing sehat kanggo ngatur emosi kuat iki. Punika artikel sing nggambarake siji teknik kasebut : njupuk wektu entek pribadi kanggo menehi wektu nesu supaya entek.
Tulis kanggo Ngomong Emosi
Yen sampeyan duwe PTSD, sampeyan bisa uga kerep rumangsa emosi lan ora nyaman. Kadhangkala sampeyan bisa nyoba kanggo "push down" utawa nyegah wong kasebut. Iki " panyegelan emosional " bisa dadi efektif kanggo wektu sing cendhek lan malah nggawa sawetara relief sak wentoro. Nanging ing jangka panjang, emosi sing sampeyan nyoba kanggo nyegah bisa uga tambah kuat lan dadi luwih angel kanggo ngatur.
Cara sing sehat kanggo njelasake emosi sampeyan kalebu teknik sing disebut "tulisan ekspresif," sing artine nulis babagan perasaan sampeyan. Ngatur emosi kanthi nulis babagan wong bisa menehi sampeyan cara sing aman lan pribadi kanggo ngeculake raos sing paling jero.
Ngawasi Emosi
Iku apik kanggo ngerti sawetara cara efektif ngatur emosi. Nanging dheweke ora kabeh kerja kanggo kabeh kahanan emosi. Dadi, carane sampeyan mangerteni yen technique sing wis dipikir bakal bisa digunakake?
Salah siji cara kanggo ngadili efektifitas teknik kanggo ngatur emosi yaiku ngawasi kanthi tujuan nambah kesadaran emosional. Tindakake langkah-langkah ing artikel iki kanggo nggawe lembaran pemantau emosi dhewe .
Ngatur Kuatir Nganti Terhing
Jero ambegan ? Ya! Bisa uga diarani bodoh, nanging akeh wong sing ora bisa ngemut kanthi bener. Yen sampeyan duwe PTSD, sinau teknik-teknik jero bisa ngalangi sampeyan supaya bisa nyegah ketegangan lan stres.
Ambegan alam kalebu diaphragm, otot gedhe ing abdomen. Nalika sampeyan ambegan, weteng sampeyan kudu metu. Nalika sampeyan ambegan, weteng sampeyan kudu ditarik. Akeh wong sing ora ngresiki nganggo cara iki lan nggunakake dada lan pundhak, nyebabake ambegan sing cetha lan cethek sing bisa nambah stres lan kuatir.
Sanajan sampeyan ora ngerti babagan ambegan jero nganti saiki, ora kasep. Praktik latihan iki prasaja kanggo nambah napas sampeyan .
Ngurangi Stress lan Anxiety Kanthi Relaksasi Otot Progresif
Nggunakake latihan istirahat bisa dadi cara sing efektif kanggo ngurangi stres lan karu. Kanggo ngleksanani siji, istirahat otot sing progresif, sampeyan pisanan tegang lan ngendhokke kelompok otot ing awak.
Artikel iki njupuk sampeyan liwat latihan istirahat otot progresif sing gampang lan efektif kanggo wong karo PTSD.
Nemokake Support Sosial
Mupangat dhukungan kanggo ngatur emosi bisa dadi faktor utama ngewangi sampeyan nangani efek negatif saka PTSD. Ngomong karo wong sing nyedhiyakake dhukungan ing setelan sosial nduweni rong asil mbiyantu: Sampeyan ngijini sampeyan ngandhani emosi sampeyan lan nampa umpan balik sing sah .
Nanging, ngomong karo sapa wae ora mungkin mbiyantu. Kepiye sampeyan bisa nemtokake sing ana ing sekitar sampeyan sing bisa nyedhiyani dhukungan sing sampeyan butuhake? Salah siji cara kanggo sinau kuwalitas penting saka hubungan sing ndhukung kuat lan ngupaya metu wong sing duwe.