Clear Stress From Mind-Here's How!
Akeh wong sing nemokake yen, nalika nandhang stress ing urip, dheweke cenderung manggon ing wektu sing padha. Yen sampeyan kaya wong akeh, iki bisa njupuk akeh formulir. Mbok menawa sampeyan wis perang karo wong lan golek dhewe mengko ngrampungake argumentasi ing atine, pisanan mikirake cara kanggo ngatasi, nanging pungkasane mung ndadekake duka dhewe tanpa nggawe rencana kanggo ngatasi masalah kasebut.
Iki uga tegese mikir babagan masalah ing karya kanthi fokus ing babagan stres, tinimbang cara ngganti. Iki bisa uga tegese nggambarake kabeh stress ing dina utawa sanajan ing kahanan hipotetis tinimbang ngenteni kanggo turu ing wayah wengi - maneh, ora bisa ngrampungake kabeh, nanging tetep ing pikiran sing ditekan. Iki dikenal minangka ruminasi .
Salah sijine masalah utama karo rumination yaiku yen sampeyan fokus ing acara-acara negatif ing jaman kepungkur utawa ing mangsa ngarep, sampeyan nggawe kaku dhewe ing wektu saiki, sing bakal nimbulake respon stres lan ngilangake rasa seneng ing wektu kasebut. Yen pikirane ing kahanan dadi "macet" lan mikir bab kahanan ora bakal nyebabake owah-owahan positif , wektu iku kanggo njupuk langkah kanggo mbusak pikiran lan mungkasi ruminating.
Kaya akeh perkara ing urip, ngeculke emosi negatif lan mbusak pikiran sampeyan luwih gampang diucapake tinimbang rampung. Kanthi tips lan sawetara praktik, sampeyan bakal ngerti carane mbusak pikiran sampeyan kanthi cara sing bisa digunakake kanggo sampeyan, lan seneng urip apa saiki .
Coba Meditasi.
Panlitèn ngandhakake yen meditasi bisa mbiyantu ngasilake pangapuran lan nglirwakake emosi lan emosi negatif . Meditasi ngasilake akeh keuntungan liyane kanggo iku uga, supaya iku mesthi worth nyoba. Siji cara prasaja kanggo meditasi yaiku kanggo nemokake panggonan sampeyan bisa njagong lan ngendhokke.
Banjur mung "netepake" pikirane tanpa dadi siji. Sawise sampeyan wis ngetung, ayo padha pindhah lan nggawa fokus sampeyan ing wayahe saiki. (Waca dhasar meditasi lan teknik meditasi kanggo informasi luwih lengkap.)
Nemtokake Mindfulness.
Related to meditation, mindfulness is a way of becoming fully immersed in an activity, rather than in thoughts about other things. Mindfulness minangka pilihan meditatif sing apik kanggo wong sing sibuk. Nalika iku nylemprehake lan ngarahake siji-sijine, ora nyebabake kabeh aktivitas kaya sing ditindakake meditasi tradisional. (Lan, yen sampeyan nduwe gaya urip sing sibuk utawa nduweni kepribadian Tipe A , mesthine angel ngendhegake kabeh kegiatan tanpa pikirane kabeh hal sing kudu dilakoni, nyebabake sampeyan luwih angel mbusak pikiran sampeyan.) kegiatan, kayata cleaning of a room, karo mindfulness bisa dadi cara restorative kanggo mbusak pikiran lan njaluk iku rampung uga. (Waca latihan mindfulness kanggo liyane.)
Try Writing Expressive.
Yen pikiranmu kapenuhan pikirane atine, bisa uga menehi saran kanggo ngeling-eling pikirane. Liwat jurnal , sampeyan bisa nemokake luwih jero babagan topik-topik sing ngrusak atine (kanthi ngalami lan nguji emosi), solusi brainstorming lan ngetesake cara sing beda-beda kanggo ndeleng masalah sampeyan (teknik mbiyantu dikenal minangka restrukturisasi kognitif ), sing bisa mbantu lunga.
Sampeyan bisa uga kudu nyetel watesan wektu, sanajan, supaya sampeyan ora bisa macet. (Panalitiyan sawetara ditemokake yen 20 menit minangka wektu sing efektif kanggo owah-owahan mental lan emosi sing positif tanpa ngusapake ruminasi.)
Ngapusi dhewe.
Kadhangkala sing paling apik sing bisa mbusak pikiran sampeyan yaiku ngganti fokus panjenengan. Metu lan olah raga karo kanca. Njaluk melu proyek utawa hobi. Ngilangi dhewe ing buku sing apik kanggo sawetara menit. (Aku dhewe nemokake yen kegiatan kayata tai chi lan karate bisa mbuang pikiranku kaya ora liya.) Iki cara paling apik kanggo nggawa aktivitas positif menyang uripmu lan istirahat saka tekanan lan kuwatir.
Kanggo luwih ngatasi stres, deleng sumber daya reduksi iki ; padha nyedhiyani gratis, dhukungan sing terus-terusan karo relief kaku.
Sumber:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditation Lowers Stress and Supports Ampunan Among Students Students: A Trial Controlled Randomized. Jurnal saka American College Health, Maret-April 2008.