Sampeyan bisa uga krungu wong ngomong "Tipe A" - sampeyan bisa dadi salah sawijining wong dhewe - nanging pangerten apa tegese tegese duwe "Tipe A pribadine" bisa dadi transformatif, ing babagan carane ngatur stress lan carane ngakoni lan nanggapi sing bisa "Tipe A." Awit panaliti miwiti sinau pribadine Tipe A, diwiwiti karo ahli jantung Meyer Friedman lan Ray Rosenman ing taun 1950-an, dadi dadi istilah omah. Akeh wong saiki ngerti yen ciri kepribadian Tipe A duwe sesambungan karo kompetisi lan obsesif lan bisa nimbulaké resiko masalah kesehatan sing luwih dhuwur, nanging ora bisa dipahami manawa sipat kasebut minangka "Tipe A Prilaku," utawa persis kaya mengkono ciri-ciri kasebut dampak kesehatan lan kesejahteraan.
Kene sampeyan bakal sinau luwih lengkap babagan Tipe A, carane menehi pengaruh marang wong, lan cara ngatasi stres yen sampeyan duwe "Tipe A Personality" utawa yen sampeyan kerja rapet karo wong sing ora.
Tipe A vs. Tipe B
Tipe A karakteristik pribadine, kalebu daya saing, wektu urgensi, lan kecenderungan menyang workaholism, bisa ditemokake (utamane dening Tipe A wong) minangka bermanfaat kanggo sukses karier. Nanging, padha karo pasangan tipe B - sing cenderung kurang fokus ing daya saing lan luwih seneng ing perjalanan.
Iki ora ateges Tipe Bs ora seneng. Padha bisa kerja keras lan ngajeni kesuksesan ing prestasie, nanging ora menehi stres sing padha karo asile yen ora teka dhisik utawa entuk paling, sing bisa nggawe stress ing Tipe As. Tipe Bs uga cenderung dadi luwih kreatif lan kurang kaku dening alam. Begjanipun, sawetara perspektif rileks saged dipelajari lan dikembangake.
Wigati babagan Tipe D
A jinis pribadhi sing rada anyar sing dikenal minangka "Tipe D" (D kanggo "tekanan") béda saka Tipe A lan Tipe B. Punika ditondoi dening emosi negatif kaya sumelang lan nyoba kanggo nyegah emosi kasebut ing wektu sing padha, kabeh nalika ngindhari interaksi sosial.
Faktor kasebut, nalika beda karo Tipe A, bisa uga nyebabake stres sing signifikan lan asil kesehatan sing negatif. Begjanipun, minangka sifat Tipe A, ana cara efektif kanggo nglanggar sipat Tipe D kaya negativitas, khawatir gedhe, lan inhibisi.
Ciri Tipe A
Nalika istilah "Tipe A" dibuwang kira-kira asring, iku ora mesthi sumurup apa karakteristik tartamtu nggawe pribadine Tipe A, malah antarane ahli. Kanggo sawetara wong, istilah iki ditrapake kanggo wong ora sopan lan ora pati sabar. Wong liya nyawang workaholics minangka Tipe A. Akeh sing ndeleng daya saing minangka ciri utama. Miturut riset, ciri-ciri ing ngisor iki minangka karakteristik ciri khas Tipe Perilaku Tipe (TABP):
- Wektu Urgency lan Impatience , kaya sing dituduhake dening wong-wong, antarane liyane, njaluk frustasi nalika nunggu ing baris, ngganggu liyane kerep, lumaku utawa ngomong kanthi cepet, lan tansah nyilikake weruh wektu lan carane sethitik padha duwe nyisakke.
- Free-Floating Hostility or Aggressiveness , sing nuduhake munggah minangka impatience, kekasaran, sing gampang ngganggu liwat cilik, utawa 'gadhah sekring cendhak,' contone.
Tambahan, Prilaku Tipe A asring kalebu:
- Daya saing: wong-wong iki kudu "menang" ing kabeh saka karya menyang sesambetan, sanajan aktivitas kasebut ora ono kompetitif.
- Kekajengan-Orientasi Kuwat: Tipe A wong cenderung njaluk raos dhuwit saka apa sing padha entuk.
- Kebutuhan kanggo dominasi: Akeh Tipe Siji wong nyoba nuduhake dominasi ing bisnis lan interaksi pribadine, ora nglirwakake kabutuhan lan kabutuhan wong liya sing dikarepake dhewe.
- Ciri-Ciri Fisik: kasil saka tekanan lan saka tingkah laku Tipe A taun, lan kapacak ing ngisor iki.
Friedman nyathet ciri fisik ing ngisor iki kerep nutugake TABP.
- Tekanan rai (lambé nyenyet, rahang clenched, lan liya-liyane)
- Basa ngetik utawa nggiling untu
- Bunderan gelap ing mripat
- Pangopènan raine (ing bathuk utawa ing ndhuwur lambe)
Efek Negatif saka Tipe A Prilaku
Ing salawas-lawase, jinis stres ekstra sing paling akeh ditemokake dening wong Tipe A sing nyebabake penyakit lan gaya urip. Ing ngisor iki sawetara efek negatif sing umum dituduhake dening TABP.
- Hipertensi: Sanajan hubungan antarane jinis kepribadian lan tekanan darah tinggi iku kompleks, ana sawetara asosiasi antarane hipertensi lan tipe A.
- Penyakit Jantung: Ana sawetara bab sing mbingungake, nanging sawetara riset nuduhake yen ana hubungan sebab-akibat antarane TABP lan penyakit jantung koroner. Nanging, analisis anyar gagal ngonfirmasi iki.
- Stress Job: Tipe A wong biasane nemokake dhewe ing stres, nuntut pekerjaan (lan sok-sok gawe gawe Tipe A), sing bisa nyebabake masalah kesehatan sing related to stress.
- Isolasi sosial: Wong-wong sing nganggo TABP asring gumantung wong liya , utawa ngentekake wektu akeh ing karya lan fokus banget marang sesambetan, nempatake wong-wong mau kanthi resiko kanggo nganalisis sosial lan stres sing luwih dhuwur.
Ndhuwur Karakteristik vs. Reaksi Situasi
Nalika akeh ciri kepribadian, kayata extroversion, sing asli, panaliti paling yakin yen karakteristik kepribadian Tipe A luwih reaksi karo faktor lingkungan, utawa kecenderungan tumrap tingkah laku tartamtu, lan dipengaruhi budaya lan struktur pekerjaan. Tuladhane:
- Akeh proyek sing nyenengake kanthi cepet ing wektu, supaya wong-wong buruh bisa banget prihatin supaya bisa cepet rampung yen wis rampung.
- Sawetara papan kerja nyebabake penalti abot kanggo kesalahan, saingga efisiensi lan prestasi dadi penting banget.
- Proyek liyane mung nggawe stres liyane, nggawe wong kurang sabar, luwih ditekan, lan luwih rawan karo Tipe A tindak tanduk.
- Wong liya nduwe kecenderungan alam kanggo dadi luwih kuat, nanging kecenderungan iki bisa diperparahake dening stres lingkungan, utawa dikurangi dening upaya sadar lan owah gaya urip.
Cara Ngowahi lan Ngurangi Tipe A Ciri
Begjanipun, kaya sifat kayata optimisme utawa kepercayaan , Tipe A ciri bisa diowahi. Ing ngisor iki minangka cara ngapusi ciri Tipe A ing dhewe yen sampeyan duwe wong:
Ngowahi Urip Kerja
Ngubah faktor-faktor tartamtu ing gesang karya kanggo nggawe proyek sampeyan kurang atos, luwih apik, lan kurang nuntut. Contone, sampeyan bisa kanthi sengaja gaweyan supaya sampeyan bisa ngerteni makna sing digandhengake ing karya tinimbang ngarahake utamane kanggo asil. Sampeyan bisa uga ngomong karo boss babagan ekspektasi kanggo mesthekake yen sampeyan bisa ketemu karo tingkat sing nyenengake yen pekerjaan sampeyan wis cukup sethitik kanggo nandhang kesehatan.
Ngganti Pikiran Pikiran
Kanthi praktik, nalika sampeyan ngowahi pola pikir sampeyan kanthi luwih positif, sampeyan bakal nduweni kapercayan liyane ing awak dhewe lan sing ana ing sekitar sampeyan, lan bisa nyuda kecenderungan Tipe A. Yen sampeyan nemokake dhewe ora duwe perasaan yen sampeyan nggawe kesalahan, umpamane, fokus luwih akeh babagan apa sing apik. Nalika sampeyan nemokake dhewe nggunakake dhiskusi swara negatif, fokus ing ngomong dhewe cara sampeyan bakal kanca apik.
Palsu Iku Nggawe Sampeyan
Kadhangkala sampeyan bisa 'tumindak' dalan menyang kabiasaan anyar. Malah yen sampeyan ora tansah rumangsa tentrem lan tentrem, yen sampeyan nggawe pilihan sadar kanggo nyoba ngowahi awak mudhun lan dadi luwih sabar karo wong, prilaku kasebut bakal luwih gedhe dadi kebiasaan lan mulai luwih gampang kanggo sampeyan.
Cathetan: sampeyan ora dianjurake supaya sampeyan dadi temen-temen mungkasi saka raos perasaan sampeyan, utawa supaya sampeyan tetep nganggo botol nganti sampeyan pungkasane njeblug, nanging sampeyan fokus ing nggawe sawetara owah-owahan ing prilaku sampeyan sajrone strategi-strategi berorientasi emosi, sampeyan kudu nggawe luwih maju, luwih cepet.
Mulai Journaling
Praktek tetep jurnal nduweni akeh bukti sing bisa ditindakake kanggo tingkat kaku lan kesehatan sakabèhé. Sampeyan uga bisa dadi praktisi sing mbiyantu ngapusi ciri Tipe A, utamane yen wis rampung kanthi bener. Ing ngisor iki minangka cara paling apik kanggo nggunakake jurnal minangka instrumen owah-owahan:
- Tansah rekor manawa kaping pirang-pirang sampeyan kelangan emosi ing dina, nambani wong sing ora sopan, utawa rumangsa kekeselen dening frustrasi. Dadi luwih ngerti kecenderungan sampeyan lan apa sing nyebabake reaksi ing sampeyan bisa dadi langkah penting kanggo ngganti pola sampeyan.
- Tulis bab perasaan sampeyan. Iki mbantu sampeyan ngolah, lan njupuk sawetara intensitas saka wong-wong mau, supaya sampeyan kurang kewirangan dening emosi kuwat.
- Tulis babagan solusi. Ngatasi masalah ing kertas (tinimbang obsessing babagan mau ing sirah sampeyan) bisa mbantu sampeyan ngrasakake kurang kepenak. Sampeyan uga bisa ndeleng maneh jurnal supaya ngeling-eling gagasan lawas babagan pemecahan masalah anyar.
Mungkasi Wedi Sampeyan
Iki bisa uga diarani edan, nanging cara sing apik kanggo nggarap suntingan Tipe A iku kanggo menehi dhuwit ekstra apa sing nggegirisi supaya sampeyan bisa nemtokake dhewe yen ora apik.
Contone, sawetara terapi bakal menehi saran yen sampeyan milih garis sing dawa ing toko, mung kanggo nuduhake yen sampeyan bisa urip ing frustasi ngenteni ing sawetara menit. Utawa, mbok menawa ancaman kudu ngenteni ing baris sing luwih suwe bakal meksa pikiran subconscious sampeyan supaya luwih sabar ing salah sawijining garis sing luwih cendhek.
Nggawe Game
Yen sampeyan kecewa ing dalan , nggawe game metu saka iku lan pilih apa sing nggegirisi. Padha bisa rampung kanggo urip ing umum. Yen sampeyan ndeleng pirang-pirang hal babar pisan sampeyan bisa nyenengake, contone, sampeyan bakal meh katon kanggo quirks wong.
Latihan Breathing
Ing wayah sabanjure sampeyan arep ngetung, kenapa ora njupuk sing ambegan jero lan, mung, mung ambegan metu? Nalika sampeyan aran sampeyan bakal njeblug, sawetara jero, napas alon bisa nindakake kamulyan! Sinau latihan iki lan sampeyan bakal duwe reliever stres sing bisa digunakake ing ngendi wae.
Tresna Kewan Sampeyan
Pets duwe akeh kaku lan manfaat kesehatan , lan bisa mbantu nyedhiyakake kalem sing luwih apik. Mlaku asu bisa santai lan sosial, njaluk sampeyan metu menyang alam (utawa paling ora metu saka kantor), lan sampeyan uga ngleksanani .
Ngrawat karo kewan lan nampa katresnan sing tanpa syarat bisa nyedhiyakake sampeyan karo bagian paling apik ing djalmo manungso. Malah nonton iwak akuarium wis dikenal duwe pengaruh sing bisa diukur karo tekanan getih! Sinau luwih lengkap babagan pets lan stres kene.
Ngolah kebon
Njupuk metu menyang Sunshine, beautizing Panjenengan yard, lan bali maneh ing alam sawetara manfaat saka ngolah kebon. Iku kabeh nambah nganti sawetara relief stres gedhe. Alat taming tension iki bisa ngurangi stres sacara sakabèhé lan ngajar supaya gampang luwih gampang, ngurangi kecenderungan Tipe A.
Tembung Saka
Ngganti sifat Tipe A ora kudu nyatake yen pribadine ana sing ora apik. Yen sampeyan lagi nggoleki sawetara jinis Tipe A, sampeyan mung tegese sampeyan pengin ngurangi kaku lan seneng lelungan maneh. Sampeyan isih bisa entuk gol.
Apa yen sampeyan dudu karakteristik Tipe A, nanging sampeyan kudu ngatasi karo wong liya sing? Miturut praktik tegas lan teknik-teknik résolusi konflik sing sehat , sampeyan bisa njaga wates sing luwih sehat lan tetep ora bakal ditindakake dening wong sing ngatonake karakteristik pribadine Tipe A sing kuat.
> Sumber:
> Myrtek. (2001). Meta-nganalisa studi prospektif ing penyakit jantung koroner, tipe A, lan permusuhan. Jurnal Internasional kardiologi. Volume (79) 2-3, pp 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Tipe Pola Perilaku lan Penyakit Jantung Koroner: "Crown Jewel" Philip Morris. American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Tipe D Kepribadian. Jurnal Ilmu Behavioral.