Ngembangaken Kebiasaan Dhiskusi Positif!
Sampeyan ora bisa nyadar, nanging sampeyan bisa ngobrol kanthi otomatis! Wicara swara - cara swara utama sampeyan ndadekake rasa donya ing saubengamu lan cara sampeyan komunikasi karo dhiri pribadhi - bisa nandhang sangsara ing tingkat stres kanthi cara akeh. Yen swara swara sampeyan umume negatif, sampeyan bisa ngerteni acara yen urip luwih stres tinimbang apa sing perlu lan nggawe kuatir lan stress kanggo awak dhewe.
Sampeyan bisa uga ngubungake motivasi negatif marang wong-wong sing apik, sampeyan bisa ngerteni dhewe minangka kurang siap kanggo nangani tantangan sing sampeyan tindakake, lan sampeyan bisa ndeleng mung luwih negatif tinimbang positif ing apa sing sampeyan tindakake ing urip, nalika ana sing luwih ora ngepenakne "sisih cerah" sampeyan ora weruh amarga omongan swara negatif. Sampeyan uga bisa nyerahke ruminasi , pola pikir negatif sing bisa nyebabake wektu tanpa idep lan nggawa stres saka jaman saiki menyang sing ora dikarepake tanpa nggawa resolusi apa-apa.
Pola omongan ceramah negatif utawa positif kerep diwiwiti ing bocah. Biasane, pakulinan swara swara minangka salah siji sing nggambarake pikiran kita sajrone bertahun- tahun lan bisa mengaruhi kita kanthi cara akeh , mengaruhi pengalaman stres kanggo urip kita. Nanging, kapan wae bisa dadi wektu sing apik kanggo ngganti! Ing ngisor iki sawetara cara sampeyan bisa mandheg dhewe saka nggunakake dhiskusi swara negatif lan nggunakake atine kanggo nggedhekake produktivitas lan prilaku diri lan nyuda stres.
Perhatikan Pola Panjenengan
Langkah pisanan marang owah-owahan dadi luwih weruh saka masalah. Sampeyan mbokmenawa ora éling sepira kerepe sampeyan ngucapake bab-bab sing negatif ing sirahmu, utawa carane akeh sing bakal nyedhaki pengalaman sampeyan. Sastranegara ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan dadi luwih sadar dialog internal lan isi kasebut.
- Writing Jurnal : Apa sampeyan nggawa jurnal karo sampeyan lan nulis komentar negatif nalika sampeyan mikir, tulis ringkesan umum pikirane ing mburi dina, utawa mung miwiti nulis babagan raos ing topik tartamtu lan mengko bali kanggo nganalisis isi, journaling bisa dadi alat sing efektif kanggo mriksa proses utama sampeyan.
- Panginten-Mungkasi : Nalika sampeyan ngelingi dhewe ngandhani sesuatu sing negatif ing pikirane, sampeyan bisa mungkasi pikirane ing tengah-tengah aku ngendika marang dhewe "Stop". Ngucapake iki kanthi sora bakal luwih kuat, lan kudu ngomong kanthi cepet bakal nggawe sampeyan luwih weruh yen sepira kaping sampeyan nolak pikirane negatif, lan ing ngendi.
- Karet-Band Snap : Trik babagan terapi liyane yaiku lumaku kanthi pita karet ing sekitar pergelarane; nalika sampeyan ngalami obrolan swara negatif, narik pita saka kulit lan ngedol swara. Iku bakal natoni sethithik, lan ngawula minangka akibat negatif sing bakal nggawe sampeyan luwih weruh saka pikirane lan bantuan kanggo mungkasi wong! (Utawa, yen sampeyan ora pengin tundhuk dhewe kanthi mlaku bareng karo pita karet ing bangkekan, sampeyan bakal luwih ati-ati kanggo matesi pikirane negatif!)
Ganti Statement Negatif
Cara sing becik kanggo mungkasi pakulinan ala yaiku kanggo ngganti karo sing luwih apik.
Sawise sampeyan ngerti dialog internal, kene sawetara cara kanggo ngganti:
- Milder Speech: Apa sampeyan tau menyang rumah sakit lan ngelingi carane perawat Dhiskusi bab 'ora nyenengake' tinimbang 'pain'? Iki umume rampung amarga 'rasa' iku tembung luwih kuat, lan ngrembug tingkat 'rasa' sampeyan bisa nggawe pengalaman sampeyan luwih kuat tinimbang yen sampeyan lagi ngrembug tingkat 'ora nyaman'. Sampeyan bisa nyoba strategi iki ing urip saben dina. Ing swara swara sampeyan, ngowahi tembung negatif sing luwih kuat kanggo wong sing luwih netral bisa mbantu netralake pengalaman sampeyan. Nganggo tembung kaya 'sengit' lan 'duka' (kayata ing, "Aku sengit karo lalu lintas! Iki ndadekake duka banget !"), Sampeyan bisa nggunakake tembung kaya 'ora seneng' lan ' ora kaya lalu lintas, iku ndadekake aku kesengsem, "muni luwih entheng, apa ora?
- Ganti Negatif kanggo Neutral utawa Positif : Nalika sampeyan nemokake dhewe ngengingi babagan gegayutan babagan apa wae, mikirake pemikiran sampeyan. Apa sampeyan mikir yen ana acara negatif yen ora, mesthine? (Contone, yen rencana sampeyan dibatalake ing menit pungkasan bisa katon minangka negatif, nanging apa sing dilakoni karo jadwal sing mentas dibebaske sampeyan bisa dadi apa sing sampeyan gawe.) Yen sampeyan nemokake dhewe babagan apa wae utawa nemtokake sampeyan sampeyan ora nganti tantangan, mandheg lan rethink, lan weruh yen sampeyan bisa ngasilake panggantos netral utawa positif.
- Ganti Statement kanggo Pitakonan : Nyatakake statement kaya "Aku ora bisa ngatasi iki!" Utawa "Iki mokal!" Utamané bakal ngrusak amarga nambah kaku ing kahanan sing diwenehake lan ngalangi sampeyan nemokake solusi. Wektu liyane sampeyan nemokake dhewe mikir bab sing mbatesi kemungkinan saka kahanan sing diwenehi, nguripake dadi pitakonan. Ora " Kadospundi kula saged nangani iki?" Utawa " Kadospundi caranipun?" Nyenengaken langkung ngraosaken lan mbukak bayangan kanggé kamungkinan anyar?
Sampeyan uga bisa mbantu awak berkembang obrolan sing luwih positif kanthi nggawa energi sing luwih positif menyang uripmu. Kene sawetara sumber daya sing nyedhaki dhewe karo positif supaya pikiranmu tetep luwih optimis lan positif.