10 Things to Do ora on Facebook nalika sampeyan duwe SAD
Kekuwatan Facebook minangka kasangsaran modern lan refleksi saka rasa seneng sing dirasakake ing urip saben dina. Interaksi ing Facebook nggawa karo akeh rasa wedi lan rasa ora yakin sing mbokmenawa aran ing urip nyata. Bentenipun yaiku yen sampeyan ana ing ngarep komputer sampeyan, cukup wektu kanggo mulai obsessing lan mbuwang wektu akeh khawatir babagan apa wong liya mikir.
Kanthi cara iki, Facebook bisa nggedhekake sawetara ketakwaan sing wis ana.
Iki bisa menehi konsekuensi abot kanggo wong sing duwe gangguan mental (SAD) . Begjanipun, ana cara kanggo nggunakake Facebook sing bakal mbantu ngurangi kuatir. Tombol kanggo nyegah sawetara "jebakan" media sosial sing melu nggunakake internet kanggo sesambungan sosial.
Yen sampeyan pengin ngatasi masalah sampeyan ing Facebook, mungkasi nglakoni hal-hal ing ngisor iki:
1. Obsessing babagan kiriman sampeyan.
Manawa bisa dadi angel. Mbok menawi panjenengan lenggah wonten 30 menit mikiraken cara paling apik kangge nganyari status sampeyan. Posting ing Facebook akeh kaya ngobrol ; yen sampeyan nandhang sangsara karo SAD sampeyan cenderung over-mikir kabeh sing sampeyan ngomong.
Aturan sing paling apik yaiku ...
nglampahi ora luwih saka siji utawa kaping loro nulis postingan sampeyan.
Yen njupuk maneh, angkat dhewe supaya ninggalake situs iki tanpa ngirim supaya sampeyan ora bisa obah.
2. Ngira-ngira yen wong liya seneng karo sampeyan.
Yen sampeyan ndeleng umpan kanca, bisa uga kaya wong liya sing luwih seneng tinimbang sampeyan. Elinga yen kaya sampeyan, paling akeh kanca sampeyan pengin katon ing lampu positif ing Facebook.
Padha luwih seneng ngirim babagan
- sing seneng nyenengake
- lan kepriyé enggoné nylametaké uripé.
Coba tandhingake, amarga sampeyan mung ndeleng versi sing disaring saka urip .
3. Ngira-ngira saben wong duwe kanca liyane saka sampeyan.
Apa sampeyan ndeleng carane akeh kanca wong liya?
Apa sampeyan aran ala bab lack kanca?
Maneh, iki dadi persepsi. Sawetara wong ngirim panjaluk kanca marang saben wong sing padha ketemu; sing ora ateges menawa wong-wong iku padha ngerti banget ing saben dinten.
Mungkasi kuwatir babagan pirang-pirang kanca sing duwe lan ngurus luwih akeh babagan kanca-kanca.
4. Nguripake ... reactivating ... deactivating ... reactivating.
Yen sampeyan kejiret ing siklus nalisir lan deactivating akun sampeyan saben wektu sampeyan aran ala utawa mudhun babagan Facebook iku wektu kanggo mungkasi.
Nggawe kaputusan siji utawa liyane babagan apa sampeyan pengin melu.
Yen sampeyan arep nyerah, aja mung mateni akun sampeyan; kanthi permanen mbusak . Priksa manawa sampeyan yakin babagan keputusane lan banjur tetep.
5. Ngomentari babagan carane ndeleng foto.
Ing Facebook, sampeyan mung bisa ngontrol foto sing dikirim dhewe. Sanajan sampeyan ora duwe akun Facebook, mungkin wong wis ngirim foto sampeyan ing situs jejaring sosial.
Yen foto sing bener-bener diposting saka sampeyan lan uga diwenehi label, sampeyan bisa mbusak label kasebut supaya wong sing nelusuri ora nemokake sampeyan kanthi jeneng.
Umumé, ngelingi saben wong njupuk gambar sing ala saka wektu ke wektu. Sing ngerti sampeyan ing urip nyata ngerti apa sing bener!
Ing 2015 panaliten diterbitake jurnal Cyberpsychology, Behavior, lan Social Networking nunjukake yen kerusuhan sosial kasebut ana gegayutan nggunakake Facebook, nanging mung kanggo wong sing nuduhake medium-level menengah sing butuh jaminan sosial. Iki nyatake yen mbutuhake persetujuan saka wong liya lan ketagihan sosial bisa nyumbangake overuse Facebook.
Kajaba iku, studi 2016 sing diterbitake jurnal Transient Issues in Psychological Science uga nuduhake yen perlu persetujuan lan penggunaan gedhe Facebook nyumbangake tingkat kegelisahan ing antarane extraverts. Nalika akèh wong sing ngalang-alangi sosial sing introvert, sawetara uga ekstra. Panliten iki nyatakake yen perlu persetujuan minangka faktor kritis nalika nerangake impact Facebook.
Yen sampeyan nemokake yen sampeyan tansah kuwatir babagan apa sing dianggep wong liya saka kiriman, foto, lan liya-liyane, nganggep bisa ngasilake harga diri sampeyan supaya panemu liyane ora nindakake peran gedhe ing babagan perasaan sampeyan. Sampeyan bisa nemokake yen nggunakake Facebook mundhak nalika sampeyan ora peduli apa sing dianggep wong liya.
6. Mikir sampeyan kudu nampa kabeh panjaluk kanca.
Apa sampeyan njaluk permintaan kanca saka
- wong sing ora ngerti
- wong sing lagi wae ora ngerti
- utawa wong sing ora peduli ngerti?
Sampeyan ora wajib nampa kabeh panjaluk kanca sing ditampa.
Yen sampeyan pengin tetep nglumpukke kanca sampeyan cilik lan pribadi sing dadi pilihan sampeyan. Aja kakehan ngeculake panjaluk kanca utawa wong tanpa kanca sawise kasunyatan. Yen ora ana wong sing ngerti lan duwe hubungan karo, ora ana panjelasan.
7. Ngleksanani wektu akeh ing Facebook.
Apa sampeyan mbuwang luwih akeh wektu ing situs jejaring sosial saka sing sampeyan rencanakake? Yen mangkono, nyoba nyetel watesan wektu saben browsing lan posting ; mbok menawa 5 nganti 10 menit ing wayah esuk lan sore.
8. Nguber wong liya.
Mung sampeyan ngerti sebabe kowe ngerteni wong. Apa iku
- an ex-girlfriend
- wong sing sekolah menengah
- wong sing nganiaya sampeyan
Stalking minangka kegiatan non-produktif. Nggatekake kaca wong bisa nggawe sampeyan aran apik ing mangsa sing cendhak (sampeyan bakal entuk "pencet" nalika ngirim postingan gambar utawa update status) nanging ing wektu sing suwe iku minangka laku adiktif lan wektu wuta.
Nanging, wenehno wektu lan usaha kanggo ngerteni luwih akeh kanca-kanca . Njupuk pitunjuk saka postingan babagan apa sing disenengi, lan banjur takon babagan topik kasebut nalika sampeyan ketemu bebarengan.
9. Duwe kaca umum.
Yen sampeyan pancen prihatin babagan privasi informasi sampeyan ing Internet, ganti setelan akun supaya profil sampeyan ora bisa ditonton dening umum.
Nggawe supaya njamin yen sampeyan mung nuduhake karo bolo kanca sampeyan; ngerti iki kudu luwih gampang dadi luwih kandel uga.
10. Aja lunga metu.
Facebook paling apik digunakake minangka alat kanggo mbangun persahabatan offline. Tinimbang mbuwang wektu sesambungan karo kanca-kanca online, gunakake Facebook kanggo nyetel aktivitas ing wong sing bakal mbantu mbangun kapercayan sosial . Gunakake Facebook minangka alat kanggo nggawe nyambungake kanthi luwih gampang lan wektu sampeyan bakal digarap.
Tembung Saka
Nganggo Facebook akeh banget bisa ngurangi kesejahteraan fisik lan psikologis. Yen sampeyan nemokake dhewe ora bisa ngurangi wektu sampeyan nglampahi ing Facebook, utawa nggunakake platform media sosial sing nyebabake owah-owahan ing swasana ati, tingkat kegelisahan, utawa kualitas urip, wenehake bisa ngomong karo kanca, anggota kulawarga, utawa dhokter sampeyan strategi sing bisa digunakake kanggo mbantu ngontrol efek kasebut ing urip sampeyan.
Sumber:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Disangkal ing Facebook: Peran Sosial Kekirangan lan Perlu Jaminan Sosial babagan Penggunaan Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Neighbors C. Aku Pengen Sama Kamu: Extraversion, Need for Approval, lan Time on Facebook minangka Predictors of Anxiety. Translated Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.