Tip tipis kanggo mbantu sampeyan ngatasi stres ngomong
Ngerti carane ngobrol karo wong nalika sampeyan duwe gangguan mental (SAD) sosial bisa angel. Malah sawise nampa perawatan , sampeyan bisa nemokake yen sampeyan ora duwe kemampuan sosial sing dibutuhake kanggo nyambungake kanthi efektif. Iku minangka hurdle sing akeh wong kanthi pasuryan SAD nanging siji sing bisa ngatasi kanthi sabar, laku, lan wawasan sing sethithik.
Ngerteni Deficits Kinerja Sosial
A panaliten 2008 sing diterbitake ing Journal of Anxiety Disorders ditemokake kanggo nemtokake manawa individu sing duwe SAD luwih abot ing interaksi sosial utawa mung ngira yen dheweke.
Apa sing ditemokake para panaliti yaiku, ing wong-wong sing sanksi sosial, kinerja sing umum luwih gedhe tinimbang sing bener. Iku pancene kaya menehi wicara sampeyan panginten sampeyan messed munggah, nanging pesen isih liwat.
Ing SAD, hasil kasebut beda-beda. Apa sing ditemokake para panaliti yaiku yen individu kanthi kelainan iki nduweni kekurangan kinerja sosial , tegese kesenjangan ing kemampuan komunikasi sing mbatesi carane bisa nyambung.
Iki bakal kaya kanggo menehi wicara tanpa ngerti subjek utawa kanggo sing sampeyan ngandika. Tanpa titik referensi tombol iki, bakal angel ngerti cara tumindak utawa nanggapi kanthi tepat.
Ngatasi Kekurangan Kinerja Sosial
Akeh wong sing wis nyegah ngobrol karo wong liya kanggo sebagian besar urip. Sanajan pungkasanipun bisa ngontrol rasa seneng, mesthine bakal ora duwe gagasan carane miwiti obrolan, maca basa awak, utawa ngenali isyarat sosial.
Ana sawetara tips sing bisa mbantu. Tujuane kanggo ngajari sampeyan yaiku komunikasi luwih saka mung ngomong. Kaya pengalaman anyar, ana uga kaku lan gaffe nalika sampeyan wiwit pisanan, nanging sampeyan kudu yakin yen iki normal. Dadi, saiki bisa nambah, kadhangkala ora bisa ditemokake, amarga dadi luwih gampang kanggo kahanan sosial .
Miwiti karo telung tips dhasar:
1. Praktik Komunikasi Nonverbal
Wong SAD cenderung ora ngerti babagan komunikasi fisik. Akibaté, bisa nyebabake alangan sing salah ngakoni yen kacilakan, disinterested, utawa ora jujur.
Tingkepan kasebut bisa kalebu:
- Kasekengan ora bisa njaga kontak mata
- Ngucapake banget alon, cepet banget, utawa kanthi nada yakin
- Tetep banget adoh
- Esem banget utawa sethitik banget
- Slouching or keeping your arms crossed
- Looking mudhun
Kanggo ngatasi iki, sinau babagan 10 aturan basa awak , kalebu posisi awak lan motif sing beda-beda kanggo komunikasi karo wong liya lan cara sampeyan bisa ndadekake sampeyan luwih gampang dinggo nodding, njaga kontak mata, lan nggunakake teknik mirroring sing prasaja.
2. Gabungke Obrolan Kanthi Kegiatan
Mengkono obrolan arep angel banget kanggo sing paling apik. Komunikasi sosial kerep bisa dadi pertandingan tenis ing ngendi sampeyan tansah nyetel lan nyiapake kanggo tanggepan sabanjure sawise sabanjure. Nalika kesenjangan ora bisa dilakoni sapa wae, ora ana sing tresna marang dheweke.
Kanggo ngatasi iki, pasrahake sampeyan ing kahanan sing bisa gabungke obrolan karo aktivitas. Ngundang wong kanggo nggabungake sampeyan ing panggonan sing bisa ditindakake utawa fokus ing kegiatan yen ana sing bakal teka ing obrolan.
Nalika lunch utawa dinners bisa uga oke, pancen ora bisa kanggo nguripake yen obrolan tetep garing (liyane komentar kanggo pangan utawa lingkungan). Nanging, pilih opsi iki:
- Tuku bebarengan
- Nglacak kebon utawa pasar petani
- Munggah utawa mlaku-mlaku
- Gabung karo latihan utawa kelas yoga
- Ngadhepi acara olah raga
- Muter olahraga utawa malah game papan sing prasaja
Mengkone aktivitas kasebut bebarengan bisa mbantu ngrangsangake obrolan lan njupuk sawetara tekanan saka voli bali lan sawetara kita ahli ing.
3. Nggarap Ketrampilan Percakapan
Obrolan minangka skill minangka nunggang sepeda; luwih apik sampeyan nindakake, luwih apik sampeyan bakal entuk.
Kanggo miwiti, sampeyan kudu ngangkat sawetara alat supaya bisa navigasi struktur umum kabeh interaksi sosial. Antarane wong-wong mau:
- Learning carane gabungake obrolan melu maca isyarat sosial, menehi tandha kapinteran, lan mangerteni aturan sopan santun.
- Learning carane nggawe dhiskusi cilik nyakup pemahaman sing subyek paling apik ing obrolan lan sing ora.
- Learning carane ninggalake obrolan mbutuhake preparation, body language, lan modicum of grace.
Iki mung sawetara tips sing bisa mbantu sampeyan ing dalan kanggo dadi interaktif sosial. Wekasane, sing paling penting kanggo ngelingi yaiku yen kesalahane bakal kelakon lan sampeyan kudu ngapura. Kita kabeh wis ngalami kacilakan sosial sing wis ngancam kita-dadi manungsa-ananging mung ngasilake kesalahan sing bisa kita sinau lan nambah.
> Sumber:
> Halls, G .; Cooper, P .; lan Creswell, C. "Defisit komunikasi sosial: Asosiasi spesifik karo Kecemasan Sosial Anxiety." J Ndhata Disorder. 2015; 172: 38-42.