Dos lan donga kanggo kulawarga lan kanca-kanca
"Aku rumangsa kaya aku mati," yaiku ukara khas sing ditulis dening wong sing nyerang serangan panik. Amarga gejala kayata jantung sing dikebaki lan ngrasakake napas, penderita bisa yakin yen urip ing bebaya. Sampeyan bisa njupuk pirang-pirang lelungan ing kamar darurat sadurunge wong iki bisa didiagnosis kanthi gangguan kesehatan mental. Iki bisa banget ngganggu kanggo wong sing nandhang panic disorder lan bisa uga worrisome kanggo kulawarga lan liya liyane.
Kulawarga bisa nduwe pengaruh signifikan ing proses pemulihan. Daftarkan ing ngisor iki sawetara dosis lan ora perlu kanggo kanca lan kulawarga kanggo mbudidaya nalika nangani sing disayangi kanthi gangguan panik.
Aja Nglintasi Diri
Cara sing paling apik kanggo miwiti mangertos pengalaman panandhang panic disorder yaiku supaya sinau babagan diagnosa . Maca jroning gejala sing umum, amarga iki bakal mbantu sampeyan dadi luwih wedi lan prihatin karo prilaku wong liya. Maca informasi sing njlentrehake dasar babagan gangguan panik , gejala umum , opsi perawatan , lan ramalan . Maca liyane kanggo mangerteni teknik istirahat sing bisa ngewangi ngurangi impact saka serangan panik.
Ora Ngurangi Situasi
Yen sampeyan kelakon ana ing salah sawijining serangan panik, sampeyan kudu tetep tenang lan dikumpulake. Sampeyan bisa nyebabake panandhang panik nandhang lara yen dheweke mikir sampeyan wedi banget utawa duka marang dheweke.
Yen sampeyan sinau dhewe babagan gangguan panik, sampeyan bakal ngerti yen ora ngancam nyawa, supaya ora ana alesan kanggo dadi wedi. Sampeyan bisa uga aran dibebani yen sampeyan kudu njupuk wong menyang rumah sakit utawa diarani bisa digarap dening wong sing dikarepake. Nanging, dheweke bakal nyedhaki kondhisi.
Yen gangguan disuarake utawa wong digawe kanggo nganggep guilty, bisa emosional nyebabake panandhang panik. Minangka perasaan helplessness lan isolasi sosial diset ing, wong sing nandhang sangsara kemungkinan bakal nemu kacilakan lan serangan ala.
Aja ngrungokake lan Ngomongake Wong Melu Serangan
Nalika panik diwiwiti, ngidini wong nuduhake apa sing kedadeyan. Njaluk nganyari babagan carane nggoleki "Ngomong apa sampeyan saiki?" Pituwase wong sing aman lan ora bakal nglilani apa-apa ala sing kelakon. Rungokna kanthi ati-ati lan ngakoni rasa wedi.
Aja Ngluwihi Latihan Relaksasi Dhewe
Sadurunge serangan liyané ana, rencanakake ahead lan mutusake apa strategi sing paling apik kanggo ngatasi panik. Sajrone anggempur, ngewangi wong kasebut kanthi napas kanthi njupuk ambegan jero karo wong-wong mau utawa ngetung nalika lagi ambegan. Gunakake pangritik bebarengan karo wong-wong mau, sing nyatakake "Sampeyan aman." Sampeyan bisa tansah ngupayakake tangan kanthi nyedhiyakake sawijining kursi, ngewangi dheweke menyang panggonan sing dianggep aman, utawa nggawa wong menyang kaca banyu.
Aja Nyengkuyung
Kelainan panik ditangani kanthi langkah-langkah cilik. Elinga ngakoni kamenangan cilik wong. Contone, wong sing kerep panicked ing mobil bisa setuju kanggo drive cendhak sak blok.
Gerakan iki cilik bisa uga ora katon kaya kemajuan sing akeh kanggo sampeyan, nanging isih langkah tumuju marang pertumbuhan. Puji-pujian ing sadawane dalan bakal ningkatake rasa percaya diri wong. Liwat wektu minangka wong dadi luwih yakin lan bakal miwiti nggawe langkah luwih maju menyang pemulihan.
Aja Paksa Kekancan Situasi utawa Ngomongake Sing Padha Overacting
Kesabaran lan kapercayan minangka komponen penting kanggo ngewangi gangguan panik. Yen penderita panik ditindakake ing kahanan sing durung siap, bisa ditarik amarga ketegaran sing luwih gedhe. Gejala kasebut mung bisa lumaku kanthi cepet digunakaké dadi kahanan panik utawa ngandhani wong sing lagi melodramatik.
Tetep ndhukung, nanging ngidini papan kanggo nggarap sawetara masalah dhewe. Padha pracaya yen wong sing tresna marang sampeyan bakal bisa urip ing wektu sing padha.
Nggolek Bantuan Profesional
Pasangan lan kulawarga sing nandhang panik bisa entuk manfaat banget saka terapi. Liwat intervensi terapeutik, kulawarga bisa bebarengan ing perawatan lan pemulihan. Terapi kulawarga kanggo ngatasi kebutuhan ketergantungan para penderita panik, masalah pendukung, masalah komunikasi, lan pendidikan bisa migunani minangka perawatan tambahan. Terapi individu bisa uga entuk manfaat sing nyedhiyakake wong sing dikasihi kanthi gangguan panik, saéngga bisa diwaspadai dening frustasi lan frustrasi kanthi tanpa rasa wedi yen ngrasa perasaan. Pilihan liyane kanggo kulawarga bakal dadi therapy kelompok sing fokus ing ndhukung kulawarga sing coping karo anggota karo gangguan mental. Jenis-jenis kelompok dhukungan kasebut ditawakake liwat organisasi advokasi, kayata National Alliance on Mental Illness (NAMI).
Aja Nggawe Diri
Penting, supaya sampeyan tetep bisa nyukupi kualitas urip, nalika wong sing dikasihi bisa ngatasi masalah iki. Ngenteni dhewe lan prioritas sampeyan bisa mbiyantu nyegah rasa seneng utawa gangguan. Kelingan marang rencana sampeyan, tanpa mangerteni carane wong ngrasa. Umpamane, yen sampeyan duwe rencana arep metu karo kanca-kanca utawa ngunjungi karo kulawargane, tetep wae sanajan padha wedi banget. Uga, nemtokake wates karo wong-wong mau, kayata matesi jumlah telpon sing bakal ditindakake nalika sampeyan lagi ing lapangan utawa nemtokake dina apa sing bisa sampeyan gunakake kanggo mbantu dheweke ing njaba omah.
Sanajan nanggulangi wong sing dikasihi kanthi gangguan panik bisa nuntut, mbantu dheweke ngatasi bakal bisa menehi ganjaran kanggo sesambetan sampeyan. Kanthi ndhukung wong-wong mau liwat lelampahan iki sampeyan bisa nambah komunikasi, nyengkuyung kapercayan, lan ningkatake karukunan. Kanthi kebecikan, empati, sabar, pangerten, lan tresna, kulawarga lan kanca-kanca bisa dadi piranti sing paling efektif kanggo pemulihan.
Sumber
Asosiasi Psikiatri Amerika (2013). Manual diagnosis lan statistik saka Mental Disorders. Edisi kaping 5 Washington, DC: Panganggit.
Maulik, PK, Eaton, WW, & Bradshaw, CP (2010). Pengaruh Jaringan Sosial dan Dukungan Sosial Gangguan Mental Umum Ngikuti Acara Urip Tartamtu. Acta Psychiatrica Scandinavica , 122 (2), 118-128.