Penyimpangan Pikiran sing Bisa Nimbulaké Panic Disorders
Wong sing kelainan panik asring nandhang pikiran negatif karo kapercayan sing ngalahake dhewe . Iki utamané kasus sajrone serangan gupuh nalika swara batin bisa nambah kekuwatan lan kuwatir. Contone, nalika panik ditetepake, sampeyan bisa pracaya yen sampeyan pancen bakal mandheg utawa yen sampeyan lagi gila.
Dhaptar ing ngisor iki sawetara pikiran sing irasional sing umum dienggo ing wong kanthi gangguan kuatir .
Kanggo ngganti pikiran sampeyan, sampeyan kudu mangerteni pola pikir kasebut sing minangka bagian saka panik.
Prediksi
Nalika sampeyan prakiraan, sampeyan ngramalake acara mangsa sing durung kedadeyan. Wong sing nandhang panik bakal ramalan yen sing paling awon bakal kelakon. Contone, yen sampeyan wedi kanggo mabur, nalika ing pesawat sampeyan bisa mikir dhewe, "Gangguan iki ngrasa nyenengake, aku ngerti sing salah karo pesawat." Utawa yen sampeyan duwe agoraphobia lan wedi ninggalake omah sampeyan, sampeyan bisa mikir "Yen aku lunga, aku mung ngerti aku bakal nyerang."
Masalah karo prakiraan iku mung feeds sampeyan, supaya sampeyan luwih wedi. Minangka raos panik, pola pikir sampeyan mung njalari kontrol. Wawasane bisa nambah kapercayan kayata "Aku mung ngerti pesawat iki bakal nabrak" utawa "Yen aku duwe serangan panik ing umum, aku bakal gila lan kudu setya."
Serangan diri
Wong sing kerep banget lan rumangsa seneng nggunakake tembung "kudu", "kudu" utawa "kudu" nalika njlentrehake dhewe lan kahanan. Sampeyan duwe keyakinan kaya, "Aku kudu tenang ing pesawat," "Aku kudu nyaman ing umum " utawa "Aku kudu dadi kegagalan." Pengadilan kaya sing keras ora mbiyantu ngurangi kegirangan.
Nanging, sampeyan dadi kepenak karo pikirane dhewe. Sampeyan bisa miwiti nyalahke dhewe amarga gadhah kelainan panik, pracaya yen ana cacat ing bagean sampeyan. Sampeyan uga bisa nggunakake jeneng-panggilan, kayata ngandhani dhewe yen sampeyan "nyenengake" utawa "ringkih." Iki malah bisa nyebabake masalah sing luwih dhuwur sing sampeyan mikir yen sampeyan "ora bakal ngrasakake oke ing umum" utawa sampeyan "bakal tansah ora gelem . "Kabeh pikirane ngancurake nambah perasaan ora nduweni, nggawe gangguan panik luwih akeh banget.
Mind-reading
Gemeter kerep digedhekake nalika kita pracaya yen kita diadili dening wong liya. Wong sing kelainan panik kerep aran wong liya ora nrima dheweke, luwih akeh ngrasakake perasaan pedhut lan kuwatir. Malah yen ora ana bukti yen wong liya kritis ngetrapake sampeyan, sampeyan isih pracaya yen wong liya duwe kebencian marang sampeyan. Sampeyan bisa dadi wong sing seneng banget, kepengin disenengi lan katon kaya wong liya. Sampeyan bisa uga aran cendhek karo wong liya, mikir yen sampeyan ora ngukur.
Nalika sampeyan maca, sampeyan duwe pikirane kayata "Aku bisa mangsuli kanthi pasuryan pramugari sing ana masalah serius karo pesawat" utawa nalika metu ing umum sampeyan mikir, "Wong sing bisa ngomong yen aku gemeter.
Dheweke mikir aku neurotic. Minangka sampeyan bisa ndeleng, iki statement utama mung nggawe sampeyan mbangun ajeg.
Proses panginten sing ngrusak iki nyumbang kanggo pengalaman sampeyan karo gangguan panik. Apa sampeyan ngakoni pola pikir sampeyan ing salah sawijining sistem kapercayan iki? Supaya bisa ngganti cara sampeyan mikir, sampeyan kudu ngakoni pikirane dhewe. Kanggo miwiti kanggo ngganti, tetep notebook lan pen karo sampeyan . Saindhenging dina nyoba nulis kabeh pamikiran sing mbebayani. Ing pungkasan dina, sampeyan bakal kaget amarga kaping pirang-pirang sampeyan nduweni pikiran negatif kaya wong sing kadhaptar ing kene.
Saiki sampeyan wis nggawe dhuwit ing kertas, nglampahi sawetara wektu nulisake statement sing luwih apik.
Contone, ayo ngomong sampeyan nulis pikirane negatif, kayata "Aku kudu kurang ngeling-eling lan entuk genggeman." Coba ganti pikiran sing nganggo statement kaya, "Sawetara dina luwih apik tinimbang wong liya, nanging aku ngerti aku nglakoni sing paling apik kanggo ngatasi kegirangan lan panik. "Nalika metu ing umum sampeyan bisa mikir," Aku ngerti dheweke mung nyawang aku lan mikir aku sedhih. "Ganti karo," Dheweke mung nggoleki aku amarga aku mlebu toko. Aku yakin dheweke mikir babagan uripe dhewe. "Yen sampeyan luwih weruh proses pamikiran, luwih gampang bakal dadi owah. Liwat wektu, views babagan awak dhewe lan jagad sing ana ing sekitar bakal transformasi dadi gambar sing luwih optimis.
Sumber:
Bourne, EJ Buku Kegelisahan lan Phobia. Kaping 4 , 2005.
Burns, DD Nalika Panic Attacks , 2006.
Ellis, A. Mitos Prit Kanthikal: Cara Terapi Rasa Emotive Rasional Bisa Ganti Urip Selawase , 2006.