6 Tips Ngatasi Masalah Kuat ing Panggonan Umum
Kelainan kuatir , kalebu kelainan panik, ditondoi dening rasa wedi lan nervous banget. Gejala gangguan panik asring angel dikelola, lan nyerang serangan panik lan agoraphobia malah luwih tantangan nalika sampeyan lagi ing umum. Kekirangan sampeyan ora bakal lali, nanging sampeyan bisa sinau kanthi luwih efektif ngatur gejala sampeyan kanthi cara sing bakal ngijini sampeyan supaya luwih aman lan aman nalika nyedhaki kahanan umum. Kene sawetara tips:
1 - Praktik Breathing
Nalika gejala diwiwiti, ambegan sampeyan asring owah-owahan pisanan sing dumadi ing awak. Ambane ambegan , utawa hyperventilation, iku salah siji saka gejala fisik sing paling umum panik lan kuatir . Nanging ngalami akselerasi cepet ing umum bisa nggawe sampeyan ngrasakake rasa kuwat lan duweni potensi ningkatake perasaan sampeyan.
Latihan napas bisa mbantu sampeyan kanggo ngendhegake napas, ngrambah rasa tenang lan istirahat. Amba jero uga bisa nemen njaga gejala liyane saka escalasi, kayata tingkat jantung sing cepet utawa nyeri dodo . Nanging supaya bisa nggunakake teknik iki sajrone serangan panik, penting sampeyan latihan nalika sampeyan ora ngalami kuatir. Contone, sampeyan bisa uga pengin miwiti dina kanthi sawetara menit saka ambegan jero, digunakake kanggo ngisi ulang dina sore, utawa laku latihan iki ing wayah sore kanggo ngaso saka dina lan nyiapake kanggo istirahat wengi sing luwih apik .
2 - Tambah Kesadaran Panjenengan
Serangan panik asring diiringi pikiran sing ora nyenengake lan persepsi adhedhasar rasa wedi. Nalika gejala kasebut tambah, sampeyan bakal wedi yen sampeyan butuh perawatan medis langsung; contone, sampeyan bisa dadi wedi yen sampeyan ngalami serangan jantung. Luwih luwih sampeyan fokus ing pikirane negatif, luwih kuwatir lan gejala sampeyan bisa nambah. Sampeyan bisa dadi wedi banget gejala sing sampeyan pracaya sampeyan bakal ilang kontrol, pindhah boten waras, utawa malah mati.
Pikiran lan gejala sing kacilakan iki kerep diperluas nalika ngalami panik ing publik. Supaya bisa ngontrol pikiran kasebut, sampeyan kudu dadi wong pisanan. Praktek mindfulness minangka cara sing bisa sinau kanggo ngakoni pikiran sampeyan tanpa ngeculake dheweke ngatasi emosi lan tindak tandukmu. Lumantar laku-mindhang, sampeyan bisa nambah kesadaran diri supaya luwih siap kanggo nangani gejala ing publik.
3 - Nggawa Kanca
Nalika ngadhepi kahanan umum sing nyebabake kacilakan lan serangan gupuh, bisa dadi banget migunani kanggo nangani iku nalika diiringi dening wong sing dipercaya. Liwat support sosial, sampeyan bisa aran luwih aman lan santai ing umum. Siapake wong sing sampeyan gunakake kanthi njelasake gejala sampeyan lan wedi marang dheweke. Teka karo rencana game sing bisa kalebu ngenali gejala sing kedadeyan, gunakake strategi kanggo nanggulangi serangan panik , lan nyiapake kanggo ninggalake panggonan utawa situasi yen perlu.
4 - Nggambarake Hasil sing Positif
Yen sampeyan dread ing umum, sampeyan bisa uga wis nggawe atine yen pengalaman mung bisa negatif. Nanging, cara sing dirasakake ing umum bisa dipengaruhi dening persepsi negatif lan ramalan. Visualisasi minangka teknik sing bisa digunakake kanggo ngatasi kapercayan iki lan ningkatake kepercayaan diri panjenengan nalika isih ana ing publik.
Visualisasi kalebu nutup mata lan mbayangake sampeyan ing kahanan sing beda. Liwat visualisasi, sampeyan bisa mbayangno apa sing bakal kaya ngatur kasengsem sampeyan nalika isih ana ing publik. Kaya kanggo nglacak, ngleksanani iki ngijini sampeyan ngetungake panca indra lan imajinasi kanggo ndeleng asil positif. Contone, sampeyan bisa nggambarake dhewe nggunakake teknik nanggulangi kanggo ngadhepi kahanan umum kanthi kapercayan sing luwih ril. Kanthi visualisasi sukses, sampeyan bisa uga aran luwih gampang nangani gejala ing publik.
5 - Njaluk Bantuan Kanthi Agoraphobia
Panic disorder saiki didiagnosis minangka kedadeyan kanthi utawa tanpa agoraphobia, kondisi sing kapisah sing ditondoi dening rasa wedi banget. Sapa sing nganggo agoraphobia wedi nyerang kanthi panik ing panggonan umum utawa kahanan sing bakal dadi angel lan / utawa ngalang-alangi ngungsi.
Yen sampeyan duwe agoraphobia, sampeyan bakal kerep ngembangake tindak tanduk sing nyegah nemen ing ngendi sampeyan bisa nyedhaki akeh kahanan supaya bisa aman. Contone, sampeyan bisa nyegah transportasi umum lan akeh. Ing kasus sing luwih abot, sampeyan bisa dadi homebound kanthi agoraphobia .
Yen sampeyan pracaya agoraphobia nyegah sampeyan ora nyaman ing umum, penting banget kanggo nggoleki pitulungan profesional. Yen sampeyan miwiti rencana perawatan sing luwih cepet, sing luwih cepet sampeyan bakal bisa ngatur kondisi sampeyan.
6 - Njupuk Goyang Setel lan Setel
Wong sing duwe gangguan panik kanthi agoraphobia kudu ati-ati nalika ngetokake kahanan sing dikuwatirake. Nalika sinau luwih yakin bisa ngatasi gejala sampeyan ing umum, ngetrapake goal sing realistis kanggo suwene sampeyan kepengin dadi kahanan umum. Dadi manawa kanggo mbatesi wektu sampeyan metu, njupuk alon, lan mboko sithik bisa nganti eksposur maneh.
A technique dikenal minangka desensitization bayangan bisa dadi cara sing mbiyantu kanggo ngatasi masalah sing wis suwe. Teknik iki bisa mbantu sampeyan mbebasake rasa wedi lan ngatasi kahanan sing bisa nyebabake panik lan kuatir. Kanthi nggunakake visualisasi, desensitisasi imaginasi ngidini sampeyan mbudidaya ngatasi lan ngatasi kekuwatan sing ana gegayutan karo ngatur gangguan panik ing masyarakat.