3 Tip Gampang Kanggo Nanggulangi karo Worry Constant
Yen sampeyan wis didiagnosis karo gangguan kuatir , sampeyan bisa uga ngerti langsung apa kaya urip kanthi kuwatir. Kuwatir iku perasaan ora nyaman sing ana nalika pikirane fokus ing kesulitan saiki ing urip utawa masalah potensial sing durung bener kedadeyan. Contone, raos iki bisa ngremehake babagan evaluasi sing bakal teka ing lapangan kanggo nuwuhake kuwatir soal safety saka anggota kulawarga sanajan kabeh mau katon ora cilaka.
Akeh wong sing berjuang karo kahanan sing duwe karep nyedhaki kena pengaruh negatif saka pikirane worrisome. Kekuwatan sing kerep banget bisa nyebabake rasa kesel lan kuwatir. Kuwatir bisa nyebabake nyusahake ngendhokke lan ngendhokke, malah nyumbang gangguan turu, kayata insomnia.
Given pranala kanggo kuatir, ora kaget yen sumelang karan umum sing disebabake gangguan panik . Ana kuwatir tartamtu sing kerep dialami dening wong-wong sing duwe kondisi kasebut. Umpamane, wong sing kepincut panik kerep sumelang nalika bakal nandhang serangan panik sabanjure. Sing agoraphobia sumelang banget babagan gejala fisik sing padha asring cenderung nyinaoni tindak tanduk panyingkiri , nemokake angel ing wektu kanggo nglakoni kegiatan sing biasa.
Yen sampeyan nemokake dhewe dadi korban saka kuwatir sampeyan, mungkin wektu kanggo sinau sawetara skills coping anyar.
Sijine Pikiranmu nang endi wae
Tip iki bisa uga gampang diarani, nanging mbutuhake sawetara gaweyan kanggo mbantah dhewe saka kuwatir. Kanggo ngeling-eling kuwatir panjenengan, nyoba kanggo entuk sibuk babagan liya. Contone, sampeyan bisa nyoba mlaku-mlaku, nonton televisi, utawa maca buku sing apik.
Kanggo nyiapake awakmu kanggo nguwatirake mangsa, nggawe dhaptar aktivitas sing bisa sampeyan lakoni.
Label dhaptar "Apa sing bisa aku daksirake tinimbang gawe kuatir" lan banjur nulis kegiatan sing bakal nggawe pikiran sampeyan ing panggon liya. Coba teka karo dhaptar sing dawa dhewe. Coba tumindak apa sampeyan bisa nindakake nalika ing kahanan sing beda-beda, kayata nalika sampeyan lagi ing omah, lelungan, utawa ing kantor. Duwe akeh opsi sing kadhaptar bakal ningkatake kasempatan sampeyan nggunakake nalika paling sampeyan perlu.
Kemungkinan sawetara kanggo ditambahake ing daftar kalebu:
- Nggawe dhuwit utawa jero omah, kayata binatu utawa kebon
- Ngleksanani utawa aktif ing kegiatan fisik
- Maca buku, majalah, utawa koran
- Ngatur omah utawa kantor sampeyan
- Nonton film lucu
- Aktifake kegiatan kreatif, kayata drawing utawa nulis
Njaluk Dhukungan
Ngomong karo kanca sing dipercaya utawa anggota kulawarga bisa mbantu sampeyan aran luwih ril lan didhukung. Kadhangkala krungu perspektif saka wong liya bisa ngowahi ngowahi tampilan khawatir sampeyan. Sampeyan bisa uga pengin ngentekake sawetara menit kanggo mbahas khawatir sampeyan karo wong, nanging luwih becik yen ora mung dadi subyek sing sampeyan guneman. A kanca sing becik bisa mbantu sampeyan supaya pikiranmu dadi kuwatir lan uga bisa ditindakake. Bangunan jaringan support kanggo gangguan panic bisa njupuk wektu lan usaha. Nanging, nduwe wong liya bisa nyuda rasa kuwatir.
Akeh wong sing duwe gangguan panik, serangan panik, lan agoraphobia nuwuhake rasa terpencil lan kerep nemokake angel kanggo nggayuh liyane. Yen sampeyan ngalami kasepen utawa ora nyaman ngobrol karo wong liya, coba goleki masalah sampeyan kanthi nulis dhewe. Njaluk jurnal utawa mung pen lan sawetara kertas lan nulis metu kuwatir sampeyan. Yen sampeyan duwe kabeh ditulis mudhun, sampeyan bisa uga luwih apik ndeleng gambar amba. Coba nulis sawetara solusi potensial kanggo masalah sampeyan. Uga, nyoba ngimbangi kuwatirmu kanthi nulis apa sing sampeyan ngucapke. Kadhangkala nalika kita kuwatir, kita ora nyawang aspek-aspek sing luwih positif saka urip kita.
Praktek Relaxation lan Self-Care Techniques
Learning ngendhog iku cara sing proaktif kanggo ngatasi masalah sampeyan. Wong sing kelainan panik cenderung duwe respon penerbangan sing ora aktif, sing tegese padha kerep nyedhaki urip kanthi akèh rasa wedi lan kuwatir. Technique relaksasi ngawenakake tujuan ningkatake respon istirahat lan ngurangi pikiran penasaran.
Ana akeh cara kanggo nemokake respon istirahat , kalebu istirahat otot progresif , yoga , lan meditasi . Tèknik iki bisa dipelajari dhewe lan bisa mbantu nyenengi kalem. Mesthekake strategi apa sing paling apik kanggo sampeyan lan nggawe gaweyan kanggo ngaso kanthi minimal sethithik 10 nganti 20 menit saben dina.
Praktek njaga liyane kalebu fitness lan nutrisi fisik, ngumumake kreativitas, ngrawat kabutuhan rohani, lan ngembangake hubungan sehat. Temtokake aktivitas sing perlu dilakoni luwih akeh ing urip sampeyan. Ngleksanakake poto-poto kanggo gangguan panik bisa mbantu sampeyan urip lan rumangsa luwih sehat, supaya bisa ngalahake sawetara kuwatir.
Ngatasi masalah sampeyan
Kadhangkala kuwatir kita disebabake procrastination utawa ora bisa nggawe keputusan. Yen sampeyan nglakoni apa-apa, sumelang bisa ngawula minangka cara kanggo nyegah madep masalah. Nanging, ing wektu sing suwe, sumelang lan nunggu bisa nggawe sampeyan luwih ngedohi tinimbang yen sampeyan mung ngurus masalah sampeyan. Mungkasi kuwatir kanthi njupuk langkah-langkah sing kudu ditangani. Sampeyan bisa nemokake manawa kanthi ngatasi masalah utawa proyek sampeyan pancen ngilangi rasa kesel lan kaku .
Sumber:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6th ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.