Cara Ngatur Perasaanmu Isolasi lan Leladuran Apik
Loneliness bisa diterangake minangka rasa isolasi lan perasaan kekosongan. Nalika ngalami kasepen , sampeyan bisa aran kapisah saka donya utawa pracaya marang wong liya sing ora nampa sampeyan. Ing wektu sing padha, sampeyan bisa uga pengin melu luwih akeh babagan urip lan seneng karo wong liya sing ndhukung lan mangerteni sampeyan.
Paling wong nandhang kasepen saka wektu kanggo wektu.
Nanging, perasaan kesepian banget khas kanggo wong sing wis didiagnosis karo gangguan panik lan / utawa agoraphobia . Tambahan, kasepen uga digandhengake karo depresi , kelainan kesehatan mental sing dumadi bebarengan.
Kasepen kerep ana karo mood lan gangguan mental . Akeh wong sing kelainan panik nggoleki, wedi wong liya ora ngerti. Padha uga isin amarga serangan gupuh utawa gejala kuatir liyane. Ana uga akeh mitos babagan kelainan panik sing bisa nyumbang rasa isin panik panik.
Sanajan wong sing kesengsem panik, serangan panik , lan agoraphobia sing rawan karo rasa kasepen, ana cara kanggo ngalami perasaan kasebut lan dadi luwih disambungake menyang wong liya. Ing ngisor iki sawetara langkah sing bisa ditindakake:
Jogo awakmu
Sastranegara minangka perawatan diri yaiku kabeh aktivitas sing bisa dilakoni kanggo ningkatake kesehatan lan kesehatan sakabèhé.
Umpamane, laku-ati dhewe bisa mbantu ningkatake kesejahteraan fisik, mental, rohani, hubungan lan emosi. Ngatasi kebutuhan mandiri sampeyan bisa dadi cara sing apik kanggo nambah rasa percaya diri lan kapercayan.
Akeh kegiatan ngurus dhewe bisa mbantu ngatasi perasaan kesepian lan ngurangi gejala kelainan panik.
Kayata, olahraga fisik kanggo gangguan panik bisa nyuda hormon stres lan nyuda tension otot. Ngrungokake musik sing disenengi bisa nambah swasana ati lan njaga supaya sampeyan tetep urip ing pola pikir negatif . Praktek teknik istirahat bisa mbatesi raos penasaran sampeyan. Sampeyan bisa uga nemokake yen kanthi ngurus dhewe, perasaan kasepen sampeyan wis diangkat.
Dadi Peserta Aktif ing Life
Cara liya kanggo ngatasi raos bingung yaiku ndhelikake dhewe ing kelas, klompok, klub utawa organisasi. Apa sampeyan seneng karo aktivitas tartamtu, kayata hiking, maca utawa fotografi? Ana acara sosial lan rapat kanggo kepentingan apa wae.
Kanggo njaluk luwih akeh, wenehake gabung karo klub buku ing pustaka lokal, njupuk kelas fitness ing gedung olahraga, menyang kelas seni ing toko kerajinan utawa nekani patemon religius. Aktivitas kelompok bisa uga ditemokake kanthi nggoleki online kanggo klompok minat sing spesifik, kayata lumampah, nyulam, utawa climbing rock.
Sampeyan bisa uga nemokake sawetara klompok minat online sing nyambung sampeyan menyang wong ing saindhenging donya liwat forum, email, lan obrolan. Grup virtual minangka pilihan sing gedhe yen sampeyan rumangsa isin yen ketemu wong liya utawa diisolasi amarga kondisi kesehatan mental liyane, kayata agoraphobia utawa gangguan mental .
Dening nggoleki lan melu kelompok utawa kelas, sampeyan bisa kanthi cepet nggarap raos kesepian. Setelan kelompok bisa mbantu nggolekake katrampilan anyar utawa entuk gairah karo wong liya kaya. Kelompok lan klub nyedhiyakake rasa kepemilikan lan komunitas lan bisa dadi cara sing nyenengake supaya ora dadi.
Dadi layanan kanggo wong liya
Kanggo aran luwih mirip karo donya ing saindhenging sampeyan, nimbang lilo tanpo pekso sabab. Sampeyan bisa nemokake manawa ana macem-macem kesempatan lokal. Bisa uga kalebu mbantu ing bank pangan, ngrawat kewan utawa nyedhiyakake acara penggalangan dana amal lokal.
Melalui lilo tanpo pekso, sampeyan bisa ngrasakake gejala lan rasa kasepen, nalika nyambung menyang wong liya.
Sampeyan uga bisa nglayani wong liya kanthi mulang wong-wong sing ngerti. Sampeyan bisa uga duwe bakat utawa skill yen wong liya pengin sinau. Apa sampeyan mahir ing lukisan, ngolah kebon utawa semangat liyane, ana uga wong sing pengin sinau saka sampeyan. Kanthi ngajari wong liya apa sing sampeyan mangerteni, sampeyan bisa tetep ora bisa ngendhaleni, mbangun rasa percaya diri lan mbantu wong liya sinau skill anyar.
Ngewangi wong liya ora perlu melu adoh saka omah. Kanggo wong-wong sing kerep ganggu panik utawa agoraphobia, pamikiran bisa nyedhaki wong liya bisa katon ora bisa ditrima, yen ora mokal. Nanging, ana kesempatan kanggo nyedhiyakake layanan nalika cedhak omah. Wara-wara yen sampeyan duwe tetanggan sing mbutuhake sawetara pitulung karo pangopènan pekarangan utawa sing mung pengin guneman. Sampeyan bisa uga bakal kesengsem kanggo mangerteni yen wong liya ing tetanggan - wong diwasa lawas, ibu sing manggon ing omah utawa wong tuwan siji - uga ngalami kesepian.
Tambahan, pet bisa dadi cara sing apik kanggo wong sing terpencil kanggo entuk rasa seneng. Coba bantuan kanthi nggunakake kucing utawa asu. Anake sampeyan bisa nyedhiyakake sampeyan kanthi rasa tresna lan karep. Plus, mlaku asu bisa mbantu ketemu wong liya ing lingkungan tetanggan.
Mbangun Network Support Disorder Panic
Nemokake wong sing ndhukung lan pangerten bisa mbantu ngilangake kasepen lan mbantu sampeyan ing dalan kanggo pemulihan. Jaringan dhukungan bisa digawe saka profesional, pangerten sing dikasihi lan liya-liyane sing hubungane karo pengalaman sampeyan karo gangguan panik. Dokter lan profesional liyane sing ngobati gangguan panic wis dadi bagian saka jaringan, amarga dheweke mbantu sampeyan nglumpukake lan ngrancang perawatan. Kanca lan kulawarga sing dipercaya bisa duwe dampak positif tumrap pertumbuhan.
Ana uga akeh wong sing ngetutake kondisi sing padha sing ngerteni raos kesepian, lan bisa uga bisa nuduhake pengalaman kasebut. Dhukungan jinis iki bisa ditemokake liwat terapi grup utawa malah sacara virtual, liwat forum dhukungan online. Ana wong sing ngerti lan bisa dadi bagian saka sistem dhukungan. A diagnosis saka gangguan panic ora ateges sampeyan kudu manggon karo kasepen lan ora duwe hubungan.
Sumber:
Bourne, EJ "Workbook Kuatir lan Phobia, 5th ed." 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "Roda Kesejahteraan" Ing JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Kaunseling kanggo kesejahteraan: Teori, riset, lan praktik (pp. .
Schiraldi, GR "Workbook Urut Dhéwé" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.