Strategi Paling Relaksasi Top 4 kanggo Kuatir
Technique relaksasi yaiku strategi kanggo ngurangi stres lan kuatir. Teknik iki uga bisa digunakake kanggo ngatur gejala gangguan panik lan mbantu wong bisa nyerang . Technique relaksasi bisa ngatur respon gelut utawa reaksi, utawa reaksi stres, sing kerep dipicu ing antarane wong sing duwe gangguan mental .
Reaksi perang-utawa-penerbangan tanggung jawab kanggo nyebabake rasa wedi banget sing biasane ngluwihi ancaman nyata ing lingkungan. Kayata, wong agoraphobia kerep wedi karo wilayah sing akeh utawa ora bisa mbukak, ing ngendi bakal angel utawa mlayu nalika serangan panik . Tanggapan perang-utawa-penerbangan asring nimbulaké gejala fisik ora nyaman, kayata laju denyut jantung, napas kanthi cepet, lan ningkatake sweating. Technique istirahat wis ditemokake duwe efek ngelawan ing awak kanthi ningkatake respon istirahat , ngurangi detak jantung, ngurangi ketegangan badan, nurunake pikirane negatif , lan ningkatake rasa percaya diri lan keterampilan pemecahan masalah.
Daftarai kene minangka 4 strategi istirahat ndhuwur kanggo kuatir. Kanggo nggoleki teknik-teknik relaksasi iki, penting banget kanggo latihan kanthi asring lan ing wektu nalika sampeyan ora seneng banget. Pilih teknik sing menehi sampeyan lan pas karo gaya urip sampeyan. Tujuane kanggo praktik paling sethithik 5-10 menit saben dina. Liwat latihan biasa, sampeyan bakal siap nggunakake teknik-teknik kasebut nalika panik lan panandhang kuatir.
Latihan Ambane Deep
Latihan Breathing minangka basis saka akeh teknik istirahat liyane lan gampang banget sinau. Latihan iki bisa mbantu sampeyan ambegan alon-alon lan jero, sing bisa ngijini sampeyan supaya luwih ril. Latihan Breathing wis dikenal duwe efek reresik, nggawe sampeyan aran energized lan refresh. Gegayutan jero uga ndadekke fokus lan perhatian menyang proses napas, saéngga mbusak atine lan ngewangi sampeyan ngontrol irama ing ambegan. Latihan iki bisa mbantu ngurangi ketegangan otot, bebarengan karo ningkatake gejala umum panik, kayata ngurangi laju denyut jantung lan ngatur ambegan ambegan .
Visualisasi
Visualisasi minangka cara sing kuat kanggo ngatasi stres lan kuatir. Liwat visualisasi, sampeyan nggunakake bayangan kanggo gambar dhewe ing lingkungan sing luwih nyenengake lan tentrem, kayata ing pantai utawa ing padhang kembang sing dijamin. Visualisasi digunakake kanggo ngendhokke awak lan nentremake pikirane. Kanthi mung ndeleng dhewe ing setelan sing luwih rejuvenating, sampeyan bisa bener ngidini pikiran lan awak kaya nalika sampeyan ana.
Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif (PMR) minangka teknik ngurangi kuatir kanthi efektif sing nyebabake nyuda ketegangan ing saindhenging awak nalika nandhang pikiran sing cemas. PMR nyakup ngencengi lan ngetokake macem-macem kelompok otot kanggo nyuda tension awak. Kanthi ngarahake perhatian sampeyan ngeculake kaku ing awak, sampeyan uga bisa ngendhaleni atine. Nalika praktek saka wektu, PMR bisa mbantu sampeyan ngenali nalika ototmu mbatesi lan luwih gampang nglirwakaken rasa ora nyaman sacara fisik sing nyumbang kanggo kegelisahan .
Yoga lan Meditasi
Akeh wong golek yoga lan meditasi dadi cara sing bermanfaat kanggo ngurangi stres lan kuatir. Yoga bisa mbantu nyingkirake tension ing kabeh awak, nambah konsentrasi, lan ngendhokke. Meditasi bisa digunakake piyambak utawa minangka bagéan saka laku yoga lan uga cara sing apik kanggo ngewangi sampeyan supaya luwih seimbang, tenang, lan fokus. Teknik-teknik istirahat kasebut bisa dilakoni nalika waking kanggo ngredhak- atuh lan ngilangi rasa seneng esuk lan miwiti ngrasakake dina iki. Padha uga bisa digunakake ing mburi dina kanggo ngeculake stres lan ketegangan sing dibangun.
Teknik Relaksasi lan Sastranegara Pribadi
Technique relaksasi bisa luwih efektif nalika disedhiyakake karo kesehatan sakabèhé lan praktik perawatan diri . Sastranegara minangka perawatan diri kalebu aktivitas sing ningkatake kasehatan, kalebu aspek emosional, fisik, spiritual, lan hubungan pribadi kesehatan sampeyan. Yen sampeyan wis didiagnosis kanthi gangguan panic , bisa nyengkuyung tumindake tumrap tumindake pribadi. Sastranegara kasebut kalebu praktik teknik istirahat, nemokake dukungan sosial , entuk rehat sing cukup, lan ngurus kabutuhan fisik awak.
Sumber:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6th ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Schiraldi, GR "Workbook Urut Dhéwé:" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Seaward, BL "Ngatur stres: Prinsip lan Strategi kanggo Kesehatan lan Kesejahteraan, Edisi 7" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.