Ing Rooting Social Anxiety ana ing Pikiran
Pikiran otomatis negatif iku pikirane subconscious sing kedadeyan minangka respon kanggo rangsangan sing ora karasa, gangguan mental lan kecemasan sosial (SAD).
Peran Pikiran Otomatis Negatif
Kegelisahan sosial didhasarake ing pikirane. Ing therapy perilaku kognitif , sampeyan pracaya yen sampeyan mikir dadi apa sing sampeyan aran lan apa. Umpamane, yen sampeyan nemu pikir-pikir sing negatif kaya "Aku bodoh" utawa "Bakal kesengsem karo aku" nalika arep menehi presentasi, kuwatir lan rasa wedi.
Pikiran negatif bisa dadi akeh banget lan ndominasi cara mikir lan tumindak.
Ing jaman saiki, rutinitas sing paling jero ora diucapake. Panemu sampeyan dhewe minangka wong utawa kanca ora mestine ditulis, nanging yen sampeyan duwe pitutur sosial, sampeyan bisa uga duwe perasaan negatif banget babagan awak dhewe. Kanggo nggawe owah-owahan, sampeyan kudu ngenali kapercayan kasebut lan ngerti yen dheweke lagi nyekel.
Ngenali Pikiran Otomatis Negatif
Nalika ngobati therapy kanggo kuatir sosial , terapi sampeyan bisa menehi saran kanggo ngatasi pikiran otomatis negatif. Kanggo ngenali, salah sijine proses sing disaranake yaiku nulis sawetara pikirane sing sampeyan duwe babagan selembar kertas. Iku penting kanggo nulis pikirane kaya mengkono. Sampeyan bisa uga bakal kaget bab sawetara pikiran negatif sing teka ing pikiran, nanging terus nulis lan njupuk wektu kanggo fokus ing dhewe.
Iki minangka kepercayaan nyata sing nuntun sampeyan mikir lan tumindak.
Iki minangka langkah pisanan ngatasi pikiran otomatis negatif. Ngenali lan ngatasi pikiran otomatis negatif minangka kunci kanggo ngatasi kacilakan sosial kanthi pikirane positif. Pakaryan sampeyan bakal nggarap sampeyan kanggo nyinau kapercayan iki lan carane ngganti.
Sampeyan bisa uga dipandu liwat disputation, proses sing sampeyan pitakonan keprigelan lan pikirane jero banget.
Contone, ayo ngomong salah sijine sing ditulis babagan awak dhewe yaiku "Aku ora ditresnani." Pamikiran iki nyebabake kabeh sing dikarepake, nambahi kuatir lan ngepenakake kanthi kasepen. Pakaryan awakmu bakal mlayu liwat proses nantang kapercayan iki ora adil. Sampeyan bakal ditakoni babagan sing disenengi wong tuwa, wong tuwa utawa kulawarga, tokoh liyane lan kanca-kanca. Perasaan sing mbantah panjenengan langsung bisa dianggep minangka kepercayaan diri. Ing ngarsane wong-wong sing tresna marang sampeyan nuduhake yen sampeyan bener-bener tresna lan regane lan pikirane batinmu palsu lan ora ono gunane.
Panulise Sosial Kuatir Liwat Ngilangi Pikiran Otomatis Negatif
Proses ngenali lan nyengkuyung pikiran otomatis negatif minangka langkah penting kanggo ngatasi kecemasan sosial. Nalika ahli terapi sampeyan bakal nggarap kanthi bener kanggo nantang keyakinan sing akeh banget, iki minangka skill sinau sing bisa dilakoni ing uripe saben dina. Kanthi laku, sampeyan bisa ngenali pamikiran nalika kedadeyan, sumurup yen dheweke ora adil lan nyetel pikirane kanggo cocog karo kasunyatan.
Nalika sampeyan terus nggarap iki dhewe, sampeyan bisa nemokake dhewe kanthi luwih mantep lan kurang cemas. Sanadyan sampeyan isih galak utawa wedi karo kahanan tartamtu, bisa uga ora kaya debilitating utawa nyebarake, supaya sampeyan bisa urip luwih sugih.
> Sumber:
> Kim, E. Pengaruh Mutu Perlakuan Keunggulan Kuat ing Pecutan lan Pikiran Negatif ing Phobias Sosial. "Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.