Kegelisahan sosial bisa nggawe tanggepan rasional angel entuk
Yen sampeyan duwe gangguan kuatir sosial , sampeyan bisa nyingkirake kahanan sosial utawa wedi marang rasa isin sing ora cocog karo acara sing nyata. Sampeyan bisa dadi kuwatir babagan ngandhani bab sing ora sopan utawa isin saka rasa nervousness. Sampeyan bisa nemokake iki dadi mbebayani kanggo urip, ngrusak hubungan karo kanca-kanca lan wong-wong sing tresna lan malah ngrusak karier sampeyan.
Ngindari kabeh kahanan iki ora praktis kanggo jangka panjang.
Ngerti sampeyan ora duwe piyambak; Kegelisahan sosial minangka salah sawijining gangguan mental sing paling umum kanggo pria lan wanita. Akeh wong ngalami episode kecemasan sosial ing remaja , nanging ora ngupayakake perawatan nganti dadi dewasa. Sawetara wong ora bisa ngobati perawatan amarga dheweke mikir ora bakal mbantu; padha percaya ing rasa bisu sosial mung bagian sing asal saka kepribadiane. Nanging nalika kuatir sosial bisa dadi angel dikalahake, terapi karo panyedhiya kesehatan sing ngidhentifikasi kelainan anxiety bisa mbantu ngatasi kahananmu lan sesambungan luwih alami karo wong liya tanpa rasa wedi.
Ngatur Kece Sosial Kanthi Respon Rasional
Dokter sampeyan bisa nyaranake sampeyan ngalami intervensi kognitif-perilaku, kalebu therapy-behavioral cognitive (CBT). Sawetara program bakal nggabungake macem-macem pendekatan kanggo kuatir, kayata teknik relaksasi lan latihan sosial lan conversational skills, dheweke bakal nerusake menyang bentuk intervensi sing luwih kuat, kalebu restrukturisasi kognitif .
Pakaryan sampeyan bakal nggarap sampeyan kanggo nguri-iling kahanan sing ngaru-ara, kayata menehi pidato lan ngenali pikirane sing dikembangake kanthi ngirangi. Umpamane, yen sampeyan duwe kuatir babagan pamicara umum, sampeyan bisa kanthi irrationally mikir yen wong bakal ngguyu ing sampeyan yen sampeyan nggraita utawa salah swara ora bakal ngrusak karir sampeyan.
Yen pikirane ora bisa ditrima, ahli terapi bakal mbantu ngganti pikiran kasebut karo respon rasional. Sampeyan lan penasihat panjenengan bakal mbangun tanggepan sampeyan sing anyar sawise proses nglakoni pemikiran sing langsung, sing mbantah pikirane kanthi nggunakake pitakonan sing gegayutan lan ngringkes konsep kunci proses disputation.
Ing conto menehi pidato, pamikiran langsung sampeyan bisa dadi pikiran sing dikira-kira kanthi cidra babagan nuwuhake ing masyarakat. Liwat terapi sampeyan, sampeyan bakal ngerti yen pamikiran refleksif iki ora rasional amarga takon marang pitakonan kaya: "Yen aku weruh wong liya nggegem, aku arep padha ora sopan?" Kanthi mikir babagan reaksi sampeyan dhewe ing kahanan wong liya lan nyadari yen sampeyan ora menehi pikirane, sampeyan bisa mbenerake dhewe lan nampa rasa wedi sampeyan ora nyata. Sampeyan bisa ngganti rasa wedi karo respon rasional sing sinau kaya, "Sanajan aku kesandhung liwat tembungku, ora ateges ana sing salah karo aku utawa aku ora bisa nindakake tugasku."
Mikir luwih adaptif babagan kahanan sosial iki lan njupuk langkah maneh kanggo nggambarake reaksi sampeyan bisa dadi langkah ageng ing ngewangi sampeyan ngatur kuatir sosial lan gejala sampeyan.
Ora ana barang sing bisa ditambani sewengi, nanging kanthi terapi apik lan terapi sing lagi digunakake kanthi nggunakake respon rasional, sampeyan bisa ngontrol kelainan kasebut. Iki bakal nyedhiyakake dalan kanggo mbantu sampeyan komunikasi karo wong liya, nglakoni rutinitas saben dina lan seneng wektu karo wong sing dikasihi.
Sumber:
Pusat Kolaborasi Nasional kanggo Kesehatan Mental. "Gangguan Sosial Anxiety: Pangenalan, Assessment lan Perawatan", 2013.