Reframe overgeneralizations kanggo ngatasi kegirangan
Yen sampeyan duwe gangguan mental , sampeyan bisa nglawan masalah karo pikiran negatif. Akeh wong sing kuatir karo perjuangan sosial kanthi overgeneralization, distorsi kognitif sing bisa ningkatake kegelisahan, depresi , lan rasa wedi. Sinau luwih lengkap babagan overgeneralization lan cara ngatur supaya bisa ngurangi kuatir.
About Overgeneralization
Overgeneralization minangka masalah umum sing kerep ndadekake wong sing nduweni penyakit mental kaya depresi utawa gangguan mental.
Iku mesthi wae mikir ing ngendi sampeyan nganakake pengalaman siji lan nduwe generalisasi kanggo kabeh pengalaman, kalebu ing masa depan. Umpamane, yen sampeyan ngucapake tembung-tembung sing ora sopan , sampeyan bisa mikir dhewe, "Aku tansah ngetokake pidato, nanging aku ora bisa ngucap kanthi tliti."
Yen sampeyan ngalami overgeneralization, sampeyan bisa ndeleng pengalaman négatif sing kedadeyan minangka bagéan saka pola kesalahane sing ora bisa ditindakake. Kanthi kuatir sosial, sampeyan bisa nandhang sangsara gedhe lan nyegah rutinitas saben dina. Overgeneralization bisa nambah pemikiran sampeyan, nggawe sampeyan aran yen ora seneng lan ora bisa nindakake apa-apa.
Anehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehe. Iki pikirane umum kaya "Aku ora cukup apik" utawa "Aku ora bisa nglakoni kuwi." Padha bisa njaga sampeyan kanthi njupuk risiko utawa langkah sabanjure, ngrusak karir lan urip sosial.
Nanging nalika overgeneralization bisa dadi gejala sing elek, bisa dikelola lan kecemasan nyuda kanthi ngubah persepsi awak.
Reframing Overgeneralizations
Reframing minangka proses ing ngendi sampeyan nemtokake pikirane sing negatif utawa ora ditemtokake lan ngganti kanthi positif lan kuwatir. Iku cara ngganti cara sampeyan ndeleng soko. Reframing bisa dadi alat sing kuat kanggo ngatur overgeneralizations lan karesikan sosial.
Reframing proses nyedhaki prasaja sing bisa dilakoni kanggo mbantu nyuda gejala:
- Ngenali pola pikirane: Ngerteni yen sampeyan nemokake dhewe mikir babagan awak dhewe utawa ora nglakoni aktivitas amarga sampeyan mikir sampeyan bakal gagal. Luwih pinter ing pikirane, malah nulis ing jurnal. Sawise sampeyan ngrekam negativity, sampeyan bisa ngenali pola pikirane.
- Tantangan dhewe: Deleng pikirane sing wis ditulis lan takon dhewe, "Apa iki bener?" Apa wong liya ndeleng pikirane kanthi cara sing padha? Tantangan saben pikirane. Sampeyan bisa nemokake ora ana sing ngelingi sampeyan wis nervous sak presentation utawa sampeyan kikuk sing siji wektu. Ngenali prestasi, nalika sampeyan unggul lan seneng-seneng karo kanca-kanca.
- Ganti Pikiran Sampeyan: Nalika sampeyan mikir pikiran negatif, gunakake swara kanthi pikirane luwih positif. Kanggo conto pamicara umum, tinimbang mikirake "Aku speaker gedhe lan tansah nggedhekake," ganti karo "Aku luwih siap lan siap kanggo menehi wicara gedhe." Reframing to positivity bisa ngatasi kecemasan sosial lan mbantu sampeyan ngliwati presentasi. Delengen pengalaman sing nyebabake sampeyan ketat minangka tantangan tinimbang ancaman.
Overgeneralizations bisa dadi gejala debat saka kegelisahan sosial, matesi cara sampeyan bisa berinteraksi karo wong liya lan tetep ora bisa nampa kabeh sing dikarepake.
Nanging, kanthi reframing positif, sampeyan bisa ngatur gejala lan bantuan ngatasi masalah sosial .
Sumber:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Kelainan Anxiety lan Overgeneralization saka Kawontenan Kawontenan Kawontenan." Biologi Psikiatri , 909-915, 2014.