Pilih owah-owahan gaya urip sing gampang liwat perbaikan cepet
Iku ora umum kanggo wong ngetokake bobot nalika njupuk obat-obatan tartamtu sing digunakake kanggo nambani kelainan bipolar. Keuntungan bobot sing diduwatake dening obat-obatan yaiku salah sijine efek samping sing khas kanggo obat narkotropik. Bisa nggawe wong ing posisi kudu ngatur ora mung moods nanging siji bobot, uga.
Ana cara strategis kanggo nangani iki.
Ing pungkasan, rencana diet kudu didegake ing program latihan drastis utawa ngurangi panandhang pangan. Luwih maneh babagan ndeleng nutrisi minangka bagean saka usaha sakabèhé kanggo nambah kesehatan. Awak lan pikiran muter bagean babagan cara ngatur kelainan bipolar sampeyan lan, kanthi ngati-ati kanthi cara sacara holistik, sampeyan bakal ngilangi bobot lan ngrasakake tanpa ngurmati kesehatan sampeyan.
Kene sawetara cara kanggo nglakoni:
Nglacak kalori panjenengan
Tumindak kaloro ngundhakake kalori bisa mbantu sampeyan luwih ngerti ora mung carane mangan nanging uga nalika lan apa sing sampeyan mangan. Iki ora nuduhake yen program mundhut bobot kudu adhedhasar angka; tinimbang dadi sarana kanggo ngerteni babagan kabiasane tartamtu bisa nyumbang kanggo gain bobot awak.
Malah ngluwihi kalori, sampeyan bisa nglacak informasi nutrisi saka panganan sing sampeyan mangan. Ana akeh alat online sing bisa mbantu, kalebu kalkulator nutrisi online sing dikelola lan dikelola dening Departemen Pertanian Amerika Serikat.
Mangan More Fiber
Jenis panganan sing dipangan prasaja kaya asupan kalori. Kanggo mburi iki, fokusake panganan sing sugih ing serat. Serat minangka bahan utama kanggo program bobot mundhut amarga sampeyan tetep gampang ngobati, nggawe sampeyan luwih cepet maneh, lan tansah ngalami owah-owahan ing respon insulin.
Kanthi mengkono, awak sampeyan nyimpen kurang lemak, lan sampeyan mung aran luwih apik.
Fokus ing serat kental sing ditemokaké ing panganan tetanduran kayata kacang buncis (legumes), lenga flax, asparagus, sprouts, lan oats. Apa dadi bagéan saka diet imbang nalika ngurangi intake saka daging abang lan gula sing ditapis.
Pilih Portion Control Over "Low-Fat" Products
Nalika mangan panganan gajih sing ngisor cukup becik, mesthine ora dadi fokus tunggal saka program bobot bobot. Ing kasunyatane, akeh produk sing disebut "low-fat" bisa dadi luwih sugih karo kanca-kanca sing gemuk.
Nanging, fokusake ukuran bagean. Iki ora mung mbantu ngurangi kalori, bisa nambah kesadaran sampeyan nalika sampeyan lagi kebak. Kadhangkala, nduwe pinggir dhuwit panganan ing ngarep kita yaiku soko sing kita rumangsa bisa mangan, sanajan wis kebak.
Saliyane volume panganan, mbayar manungsa waé kanthi cepet. Riset sampun nedahaken bilih rata-rata 20 menit rata-rata kangge otak sampeyan nampi pesen yen wetengipun kebak. Mulane, wenehana wektu, masang garpu ing antarane gigitan, lan aja nglangi ing pangananmu. Kanthi mangan alon-alon, sampeyan bisa uga mangerteni yen sampeyan wis cukup sanajan sadurunge ngrampungake piring sampeyan.
Kudu Becik Nalika Milih Drink-Free Calorie
Lali kalori "diet" nol-kalori disenengi karo gula buatan.
Fokus tinimbang minuman bebas kalori sing ora ngandhut kalori sing bakal ngresiki awak lan isih bisa nggodhok langit. Coba ngganti ombenan alus lan jus fruktosa dhuwur kanthi seltzer, banyu kemasan, utawa soda klub sing diinfus karo timun, mint, stroberi, semangka, utawa irisan irisan.
Obat-ombenan berkafein, kayata kopi, kudu nyingkiri, amarga ora mung duwe efek diuretis (sing ora menehi apa-apa ing cara mangan mundhut), padha tumindak minangka stimulan sing bisa nambah gejala bipolar tartamtu. Tinimbang milih kopi sing ora berkafein utawa macem-macem teas tanpa kafein.
Batesi Snacking Panjenengan
Snacking iku program ngetung bobot pembunuh amarga didhudhuh kurang dening rasa lapar lan luwih dening impulse.
Kaya mengkono, kita bakal kerep bisa ngyakinake dhewe yen kita bakal "gawe bedane" ing panganan sing biasa, nanging ora bisa. Nganti sampeyan bisa ngatasi watek ngemot, sampeyan ora bakal bisa ngetrapake bobot mundhut.
Aturan prasaja yaiku: aja mangan nalika sampeyan lagi ora luwe. Nalika sampeyan mbutuhake cemilan kanggo njaluk sampeyan liwat hump, milih kanggo sing sehat lan lengkap serat. Utawa, malah luwih apik, coba kaca banyu utawa teh herbal lan manawa sampeyan bisa mbantu. Kadhangkala, kita ngilangake rasa ngelak kanggo keluwen, lan gelas banyu sing enak uga kabeh sing perlu kanggo ngilangi pang.
Yen sampeyan ora bisa ngrasakake cemilan cemilan, nyoba nyuntik untu. Iku misale jek dadi trik kanggo nggarap akehe wong, nyuda kuncup rasa tanpa njupuk kalori sing ora dibutuhake.
Ora Bakal Tuku Perut Lengkap
Cara sing luwih apik kanggo nyegah snacking yaiku ora kanggo nuku cemilan. Lan cara sing paling apik kanggo nindakake iki yaiku ora kanggo nyimpen dhuwit. Yen sampeyan mimpin menyang supermarket sawisé sarapan, nedha isuk utawa nedha isuk, sampeyan bakal kurang cedhak karo kanthong kulit utawa kothak cookie. Dadi strategis lan rencana luwih dhisik nggolekake:
- Nemtokake dhaptar blanja sing rinci
- Aja medhot saka dhaptar kasebut
- Jadwal belanja jadwal belanja langsung setelah makan yang memuaskan