Apa Stress Ndhata Pola Turu?
Turu minangka sumber penting sing ndadekake sampeyan sehat, angel banget, lan bisa ngatasi stress luwih efektif, antarane liyane . Sayange, stress lan wong sing sibuk cenderung kurang turu tinimbang sing dibutuhake. Miturut jajak pendapat ing situs iki , kira-kira 50% saka pembaca kaya sing nyandhet cukup turu kanggo melu risiko resiko kecelakaan mobil . Sinau sawetara alasan nandhingake stress lan nyenyet asmara koyone bebarengan, lan teknik-teknik penting kanggo nyedhaki sampeyan perlu.
Kenapa Kamu Tinggal di Tidur
Ing ngisor iki kabeh faktor sing nyebabake kurang turu:
Overthinking
Akeh wong njupuk omah ing omah, kanthi fisik utawa sacara metafora. Lan kaya ngono: kanthi tugas ngundhuh dina iki , asring angel mulih saka dina ngatasi masalah lan kanthi otomatis mandheg mikir babagan kabeh, uga, alangan. Wong tuwa lan siswa ing omah bisa nemu iki uga.
Yen sampeyan nemokake dhewe isih nyoba ngatasi masalah ing pungkasaning dinten, lan pikirane ora bakal nolak pikirane, iki bisa nggawe turu luwih angel. Sampeyan malah bisa ngganggu turu ing tengah wengi nalika sampeyan transisi ing antarane tahap ngaso.
Kafein
Wong sing kesengsem cenderung ngonsumsi kafein sing gedhe banget kanggo entuk dhuwit sing bakal entuk dina esuk utawa mbantu wong-wong mau nggawe dina. Kafein bisa nandhingake tingkat stres lan ndadekake efek lan nyenyet.
Cortisol
Hormon stres iki minangka salah sawijining pemain kunci sing tanggung jawab kanggo tindak tutur utawa tanggapan penerbangan - sing nyebabake energi nalika sampeyan nandhang tekanan utawa kaancam bakal bisa nanggapi. Sayange, kaku sing kronis bisa nyebabake tingkat kortisol sing gedhe banget, lan bisa ngganggu pola tidur sing sehat.
Overscheduling
Urip sibuk, sibuk bisa ngrampog sampeyan wektu sampeyan bisa nemtokake kanggo turu. Yen sampeyan nemokake wektu nyedhiyakake wektu tur maneh lan luwih cepet supaya bisa rampung, utawa munggah sadurungé lan sadurungé kanthi jeneng produktivitas, sampeyan bisa uga seneng banget nanging ora nyadari yen kurang ngaso .
Kuatir
Kaya overthinking, kuatir bisa nyusahake turu lan tangi ing wayah wengi. Kekirangan tansah pikiran sampeyan sibuk ngenani skenario ancaman lan kuwatir apa sing bisa kedadeyan sabanjure. Sampeyan bisa dadi sibuk karo nemokake solusi. Sing racing pikiran sampeyan bisa nyolong sampeyan turu kanthi tetep tingkat cortisol sing dhuwur, nggawe turu luwih angel kanggo entuk.
Njaluk Turu Sampeyan
Coba tips iki yen sampeyan nemokake dhewe mandheg turu:
Njaga Kagiyatan Nighttime Sehat
Nindakake sregep ngenalaken ngaso ing wayah wengi bisa mbantu nulak sampeyan supaya bisa turu liyane kanthi konsisten. Kene sawetara strategi sing disaranake kanggo ngobati turu kanthi nyegah kabiasaan sing bener.
Ngurangi Stres Sampeyan
Salah siji cara sing paling apik kanggo ngresiki awak kaku supaya atine bisa ngendhokke kanggo sinau istirahat otot progresif lan teknik istirahat otot jero . Meditasi uga minangka alat sing bisa dibuktekake kanggo ngendhokke awak lan nggawe pikiran sing tenang - bisa gampang transisi sampeyan menyang turu.
Punika cara miwiti meditasi . Yen sampeyan ora yakin apa gejala stres, kuis iki bisa mbantu!
Nduwe Sex
Cara sing paling disenengi kanggo akeh wong ngendhokke sadurunge bed - salah siji sing sampeyan pancen wis dipikir - yaiku kegiatan seksual . Jinis karo pasangan sing nyenengake (utawa solo) bisa menehi sampeyan dosis hormon sedhep lan nyedhiyakake sawetara keuntungan manajemen kaku liyane . Sayange, akeh wong sing nemtokake stres sing nduwe jinis pacaran. Kene sawetara tip kanggo njupuk ing swasana ati nalika ditekan.
Nalika Kabeh Kekurangan - Nap!
Yen sampeyan wis rampung kabeh sampeyan bisa lan sampeyan lagi kesel, aja underestimate nilai saka tur listrik .
Sampeyan ora dianjurake kanggo njupuk dodol yen sampeyan lagi kesulitan turu amarga bisa ngurangi ngantuk ing wayah wengi. Nanging, yen masalah ora sampeyan ora bisa turu nanging sampeyan ora duwe wektu cukup kanggo turu amarga sampeyan lagi sibuk, pas sawetara dina kanggo sampeyan bisa bantuan. Napping bisa nambah produktivitas lan menehi dosis sing larang nalika sampeyan perlu. Lan nalika sampeyan lagi ngaso, sampeyan bisa kurang reaktif marang stres. Sinau luwih lengkap babagan teknik daya napping efektif .