Nyoba Ngontrol Kuatir
"Yen aku bisa nyekel pena iki kanthi tightly, dheweke ora bakal bisa ndeleng tanganku goyang."
Sora menowo? Utawa bisa uga dadi sampeyan sendok. Utawa Mungkin sampeyan tangan sing dianakaké ing mburi sampeyan supaya ora bisa ndeleng wong goyang. Saiki, mungkasi nyoba ngontrol kacilakan sampeyan . Mesthi ningali minangka monster sing tansah ndhelikake ing pojok sabanjure. Luwih sampeyan nglawan, sampeyan luwih akeh feed.
Gejala fisik saka kacilakan bakal luwih abot amarga nyoba ngontrol. Iki minangka asas dhasar ing mindfulness lan acceptance lan komitmen therapy.
Percaya Sampeyan Wis Sampurna
Ana sawetara pratelan sing premis dhasar saka terapi kognitif-perilaku (CBT) cacat. Sajrone CBT, sampeyan mriksa pikirane lan nyoba kanggo nuduhake metu sing ora nyoto. "Ora ana sing bakal nemokake kesalahane." "Saben uwong mesthi seneng sampeyan luwih saka sampeyan."
Nalika bener, wong-wong sing nganggo SAD nyuda negatives babagan proporsi, ing wektu sing padha sampeyan kudu pungkasanipun mandheg lan mikir, "Nanging apa?" "Supaya apa yen wong ngerteni kesalahane aku?" "Dadi yen ora ana sing seneng karo aku." "Dadi, yen aku ora sampurna?" Sing bisa dadi masalah sing luwih jero yen sawetara individu kudu ngatasi kanthi terapi. Apa sing dadi ala babagan ora sampurna ?
Ora Nggawe Kemungkinan
Yen sampeyan kepengin mungkasi urip sampeyan, sampeyan bakal katon maneh lan bakal bangga karo risiko sing dijupuk?
Utawa sampeyan pengin sampeyan wis njupuk kesempatan liyane senadyan kuatir sosial. Nalika gangguan bisa tumindak kaya pakunjaran, kegerasan sosial cenderung ngalami umur. Muga-muga sampeyan entuk lawas, sampeyan bakal bisa ngeculake rambute lan ora dadi wedi banget dalan sing dijupuk.
Mesthine Iku Sampeyan
Wiwit individu kanthi kegirangan sosial cenderung ngisolasi, ora duwe pengalaman ngandhani rasa wedi marang wong liya lan sinau carane ora ana sing piyambak.
Yen sampeyan nemokake dhewe ing kahanan iki, nyoba gabung ing forum online sing dikarepake kanggo wong-wong sing ngalang-alangi sosial, supaya sampeyan bisa ndeleng akeh liyane sing nuduhake keprihatinan sampeyan.
Ora Nggolek Bantuan
Sanadyan bisa dingerteni yen akeh panandhang sosial ora ngupaya pitulung sing diwenehake ing alam kelainan kasebut, ora bisa ditangani kanthi cara sing bisa nyebabake kesempatan sing ilang. Menehi dhewe karunia nyoba kabeh sampeyan bisa sadurunge ngakeni kalah. Temokake panyedhiya layanan lan nggawe kontak ing sembarang cara sampeyan bisa.
Anciety sosial sing percaya ing sipat pribadine
Introversion lan shyness sing umum temperamental panggonan, dene rasa seneng sosial iku dysregulation saka emosi. Sampeyan ora kudu ngrasakake ketegangan sosial maneh saka sampeyan kudu nampa rambut jeruk sawise karya damel ala.
Ora Nyata Nyoba Self-Talk
Sampeyan bisa uga mikir ora masalah apa sampeyan ngomong dhewe (ana ing sirah utawa swara nalika wong liya ora ana) amarga ora ana sing ngrungokake nanging sampeyan. Coba maneh! Tembung-tembung sing sampeyan gunakake kanggo ngobrol karo awakmu kuat. Sampeyan bisa nglatih awak dadi kurang cemas utawa luwih cemas mung liwat dhiskusi sampeyan. Aja dadi kontributor kanggo kelainan sampeyan.
Ora Ngembangaken Skills Sosial
Yen sampeyan wis ndhelikake dhewe kanggo taun amarga wedi karo kontak sosial, kemungkinan sampeyan uga ora kejawab babagan pangembangan skills sosial kritis.
Iki bisa uga bener kanggo remaja sing ngalami gangguan mental. Ora suwe anggone sinau. Nggawe titik nyedhiyakake kauntungan dhewe saka katrampilan sosial sing apik. Nanging isih eling kanggo ora peduli apa wong kaya sampeyan utawa ora.
Sumber:
Lenze EJ, Wetherell JL. Tampilan umur saka gangguan mental. Dialog ing Neuroscience Clinical . 2011; 13 (4): 381-399.