Apa sampeyan ditolak promosi ing kantor utawa sampeyan gagal lolos maraton, gagal ngrasa. Akeh wong sing bakal nyedhaki dawa nganti ora bakal gagal supaya ora ngrasakake emosi sing sengit.
Ngerti carane ngatasi kegagalan kanthi cara sing sehat njupuk sawetara rasa wedi yen gagal - lan bisa nyuda rasa nyuda supaya sampeyan bisa bali maneh luwih apik tinimbang sadurunge. Kene 10 cara sehat kanggo ngatasi kegagalan.
1 - Ngopeni Emosi Sampeyan
Gagal diiringi dening macem-macem emosi; rasa isin, kuatir, murka, sedih, lan isin kanthi jeneng sawetara. Pikiran kasebut ora adil lan akeh wong bakal nindakake apa wae sing bisa kanggo nyegah rasa ora nyaman emosional.
Sinau 2017 sing diterbitake ing Journal of Behavioral Decision Making ngandhakake yen sampeyan ora pengin nyoba kanggo ngilangi perasaan sing ora becik sawise gagal. Peneliti nemokake yen mikir babagan emosi-tinimbang gagal dhewe-paling mbiyantu.
Ngidini dhewe kanggo aran ala iku mentingake. Sampeyan bisa mbantu sampeyan nggarap luwih angel kanggo nemokake solusi sing luwih apik supaya sampeyan bakal nambah wektu liyane.
Supaya mulihake emosimu. Ngakoni carane sampeyan lagi ngrasakke lan supaya sampeyan aran ala kanggo dicokot. Label emosi sampeyan lan ngidini sampeyan ngalami.
2 - Ngenali Nyoba Nyenyakit Nyuda Nyeri
Sampeyan bisa uga digodha kanggo ngomong, "Aku ora bener pengin proyek kuwi," nanging nyuda nyiksa sampeyan ora bakal kelakon. Nganggu dhewe utawa ngisi kekosongan sampeyan sing aran karo pangan utawa alkohol ora bakal ngobati pain sampeyan. Iku bakal menehi sampeyan sawetara relief sak wentoro.
Ngenali cara sing ora sehat sing nyoba kanggo nyegah utawa nyegah nyawa ing urip sampeyan. Nguripake keterampilan sing nangani luwih becik tinimbang sing becik bakal mung nggawe kahanan sing luwih elek.
3 - Nglindhungi Skills Kemampuan Sehat
Nelpon kanca, laku ambegan jero, njupuk bathi gelembung, mlaku-mlaku, utawa muter karo pet mung sawetara conto keterampilan coping sehat. Ora saben skill sing bisa dianggo kanggo kabeh, Nanging, dadi penting kanggo nemokake pengalaman sing bisa ngatasi.
Yen sampeyan nggunakake perilaku ala nalika sampeyan lagi nyedhiyakake metu-kaya ngrokok utawa mangan panganan jindik-nggawe dhaptar keahlian nyawa sing sehat lan nyelehake ing papan sing penting. Banjur, gunakake dhaptar sampeyan kanggo ngelingake sampeyan babagan strategi sing sehat sing bisa nguripake nalika sampeyan lagi kentekan.
4 - Ngakoni Kepercayaan Irasional babagan Kegagalan
Sampeyan bisa uga ngembangake kapercayan sawetara babagan kegagalan ing sawetara titik ing urip sampeyan. Mbok menawa sampeyan nganggep kegagalan tegese sampeyan ora ala utawa sampeyan ora bakal bisa sukses. Utawa mungkin sampeyan ora bakal kepengin weruh yen sampeyan gagal.
Jenis-jenis kapercayan sing ora akurat. Lan sampeyan bisa nyegah supaya sampeyan ora nindakake apa-apa.
5 - Ngembangaken Pikiran Realistis Gagal
A study 2010 sing diterbitake ing Appetite nemokake yen wong-wong luwih cenderung nyaboter dhewe nalika padha yakin yen kesalahane digawe kegagalan total.
Ing salah sawijining eksperimen, para panganan sing disewakake pizza disarujuki bakal diisi. Wong-wong sing ngira padha gagal banget mangan 50 persen luwih saka cookie tinimbang individu sing ora dieting.
Nalika sampeyan nemokake dhewe mikir yen sampeyan ana sabab ora duwe harapan utawa ora ana gunane kanggo nyoba maneh, ngubah pikiran sampeyan. Ngelingake dhewe pikirane luwih nyata babagan kegagalan kayata:
- Aku bisa nangani kegagalan.
- Aku bisa sinau saka kegagalan.
- Gagal minangka tandha yen aku nantang dhewe kanggo nindakake bab sing angel
Sampeyan bisa uga kudu mbaleni ukara utawa penegasan kanggo nyingkiri pikirane negatif utawa kanggo nguatake dhewe supaya bisa bali maneh.
6 - Nampa Tanggung Jawab Tanggung Jawab
Iku penting kanggo nampa tingkat akurat tanggung jawab kanggo gagal. Nganggo tanggung jawab banget bisa nyebabake sampeyan ora nyalahke dhewe. Saliyane, nyalahake wong liya utawa kahanan sing ora becik ing kegagalan sampeyan bakal nyegah saka sampeyan sinau.
Nalika sampeyan mikir babagan kegagalan, goleki penjelasan, ora ana alesan. Temtokake alasan sampeyan gagal lan ngakoni apa sampeyan bisa gawe beda ing wektu liyane.
7 - Riset Terkenal
Saka Thomas Edison kanggo Walt Disney, ora ana kekurangan kegagalan sing misuwur. Nglampahi sawetara wektu ngetokake wong misuwur sing wis gagal. Sampeyan bakal nemokake yen dheweke gagal ing dalan.
Akeh wong sing sukses terus gagal kanthi rutin. Aktor bisa ditolak kanggo peran, atlet bisa dipotong saka tim, lan nduweni bisnis bakal ditolak kanggo tawaran.
Sinau apa sing ditindakake wiwit saka kegagalan. Sampeyan bisa uga sinau babagan kemampuan sing bisa mbantu urip sampeyan.
8 - Ajak dhewe apa sing bisa sinau
Gagal bisa dadi guru gedhe yen sampeyan mbukak kanggo sinau. Apa sampeyan salah? Apa sampeyan gawe kesalahan kabeh?
Coba goleki apa sing bisa dilakoni kanthi beda ing wektu liyane. Banjur, sampeyan bakal nemtokake kegagalan sampeyan dadi piwulang urip sing mbantu sampeyan sinau.
9 - Nggawe Rencana kanggo Nerusake
Muter maneh kegagalan ing atine maneh lan ora bakal kelakon. Aja ngidini sampeyan ngrasakake apa wae sing kelakon. Tetep ana masalah sampeyan utawa ngrampungake kesalahane sampeyan bakal tetep macet.
Nanging, mikir babagan apa sing bakal sampeyan tindakake beda ing wektu liyane. Nggawe rencana sing bakal mbantu sampeyan nyedhiyakake informasi sing sampeyan entuk saka gagal.
10 - Ngadhepi Bebaya Gagal
Yen sampeyan wis ngentekake sakliyane urip ngindhari kegagalan, bisa ngrasakake rasa wedi nalika pungkasane kedadeyan. Ngadepi rasa wedi , Nanging, bisa dadi kunci kanggo ngurangi rasa ora nyaman.
Praktikake langkah njaba zona comfort sampeyan. Apa wae sing bisa njaluk sampeyan ditolak utawa nyoba perkara anyar ing ngendi sampeyan bisa gagal. Liwat wektu, sampeyan bakal sinau sing gagal ora kaya sing bisa mbayangno.
Tembung Saka
Kadang, kegagalan dadi debilitating. Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku kanggo nglakoni tugas sawise sampeyan gagal, sampeyan kudu nggoleki pitulungan profesional.
Apa sampeyan wis ngalami perkawinan gagal utawa sampeyan gagal ing bisnis, ngomong karo ahli kesehatan mental bisa mbantu sampeyan mundur.
> Sumber
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emosi Ngerti Best: Keuntungan saka Response Kognitif Emosional kanggo Gagal. Jurnal Pengaturan Putusan Perilaku . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Njupuk irisan kue sing luwih gedhe. Efek mangan lan emosi ing pamangan sing ora bisa ditahan. Ngetokno . 2010; 55 (3): 426-430.