Miturut riset, persentasi Amerika sing ditekan ing karya dhuwur, lan mung bakal luwih dhuwur. Miturut National Institute of Occupational Safety and Health (CDC), studi nyinaoni angka Amerika sing "ditekan banget ing karya" antarane 29 persen nganti 40 persen.
Sayange, stres bisa nduweni konsistensi kesehatan sing akeh saka selesma lan flu sing luwih entheng, kayadene penyakit jantung lan sindrom metabolik.
Nanging, amarga stres ing karya dadi umum, nemokake kaku sing kurang stres bisa dadi angel utawa ora mungkin kanggo akeh wong. Pilihan sing luwih nyata bakal nggunakake strategi sing luwih efektif kanggo ngurangi stres ing lapangan. Kene ana sawetara teknik manajemen tekanan kanggo nyoba.
Miwiti Hari Sampeyan Tepat
Sawise kebanjiran kanggo nyedhiyakake anak-anake panganan lan sekolah, ngendhaleni lalu lintas lan nglawan kemarahan dalan , lan ngetokake kopi sajrone njaga kesehatan, akeh wong sing wis ditekan, lan luwih reaktif marang stres. Ing kasunyatan, sampeyan bakal kaget dening maneh reaktif kanggo nandheske nalika ana esuk. Yen sampeyan miwiti dina karo nutrisi apik, perencanaan sing tepat, lan sikap positif , sampeyan bakal nemokake kaku ing papan sing bisa muter kanthi gampang maneh.
Cetha ing Persyaratan
Salah satunggaling faktor ingkang nyumbang kangge pembakaran tugas punika boten jelas. Yen sampeyan ora ngerti persis apa sing dikarepake sampeyan, utawa yen syarat tetep owah-owahan karo kabar, sampeyan bakal nemokake dhewe luwih akeh tinimbang sing perlu.
Yen sampeyan nemokake dhewe supaya ora ngerti yen sampeyan wis cukup, bisa mbantu karo pengawas lan nggoleki ekspektasi, lan strategi kanggo ketemu. Iki bisa nyuda stres kanggo sampeyan!
Tinggal saka Konflik
Amarga konflik interpersonal nyebabake kesehatan fisik lan emosional, lan amarga konflik ing antarane para buruh bisa nylametake, iku pancen apik kanggo nyegah konflik ing kabeh pekerjaan.
Sing tegese ora gosip, ora nuduhake akeh panemu pribadimu babagan agama lan politik, lan nyoba kanggo ngindhari humor kantor sing warni. Nyoba supaya wong sing ora bisa kerja kanthi becik karo wong liya. Yen konflik nemokake sampeyan, coba strategi strategi konflik kasebut.
Tetep diatur
Sanajan sampeyan pancen wong sing ora disenengi, ngenalaken supaya tetep bisa ngurangi stres ing karya. Kang diatur karo wektu sampeyan berarti kurang cepet-cepet ing wayah esuke supaya ora kasepen lan cepet-cepet metu ing mburi dina. Ngreksa dhewe diatur tegesé nyegah efek negatif saka keruwetan , lan dadi luwih efisien karo karya panjenengan.
Sinau
Stressor liyane sing nggumunake ing karya iki yaiku rasa ora nyaman fisik. Sampeyan ora bisa ngelingi stres sing sampeyan nemu nalika sampeyan lagi ana ing kursi sing ora nyaman kanggo sawetara menit. Nanging yen sampeyan bisa manggon ing dhingklik nalika sampeyan lagi aktif, sampeyan bisa ngalami bali lan bakal reaktif maneh amarga stress. Malah, bab-bab cilik kaya swara kantor bisa nganggu lan nyebabake frustrasi kurang entheng. Apa sampeyan bisa kanggo njamin yen sampeyan lagi makarya saka lingkungan ruang sing tenang, nyaman lan nentremake.
Lali Multitasking
Multitasking wis tau diwartakake minangka cara sing fantastis kanggo nggedhekake wektu lan entuk pirang-pirang dina.
Banjur wong-wong mulai nyadar yen nalika dheweke duwe telpon ing kupinge lan nggawe kalkulasi bebarengan, kacepetan lan akurasi (ora kanggo sepele) nandhang. Ana perasaan sing kepencut sing diwiwiti saka pamisahan sing ora bisa kanggo wong. Tinimbang mbukak akeh tugas, nyoba strategi anyar sing disebut chunking.
Mlayu ing Nedha awan
Akeh wong sing ngalami efek sing gerah saka gaya urip sing nyenengake. Siji cara sampeyan bisa pertempuran kasebut, lan ngatur stres ing wektu sing padha, yaiku kanggo ngleksanani nalika istirahat nedha awan lan mbutuhake ngleksanani latihan kanthi cepet ing saindhenging dina.
Iki bisa mbantu sampeyan ngetokake uap, ngangkat swasana ati, lan dadi luwih apik.
Tansah Perfectionism Ing Mriksa
Dadi sing dhuwur bisa nulung sampeyan supaya bisa ngrasakake kaluhurane dhewe lan bisa nindakake. Dadi, perfeksionis , ing tangan liyane, bisa nuntun sampeyan lan wong-wong sing ana ing sekeliling sampeyan mung cilik. Utamané ing sibuk, tugas sing cepet, sampeyan ora bisa nindakake kabeh kanthi becik. Nanging ngupayakake nindakake apa wae sing paling apik lan banjur menehi saran kanggo gawe awak dhewe minangka strategi apik. Hasilmu bakal luwih apik lan sampeyan bakal luwih nyenengake ing karya.
Rungokake Music ing Drive Home
Ngrungokake musik ndadekake akeh manfaat lan bisa menehi cara sing efektif kanggo nyuda stres sawise karya. Damel kaku nalika dinten ing dinten kanthi musik favorit ing pandhita bandhing bisa nggawe sampeyan kurang nyenengake nalika mulih, lan luwih siap kanggo sesambungan karo wong ing uripmu.
> Sumber
> STRESS ... At Work. NIOSH Publication No. 99-101 :.