Apa sampeyan dadi perfeksionis? Akeh wong sing duwe traitsists lan malah bangga saka wong-wong mau, nanging ana beda penting antarane perfectionists lan dhuwur achievers lan sing dhuwur achiever luwih apik kanggo kesehatan lan kabungahan. Yen sampeyan duwe tendensi perfeksionis, penting banget kanggo nemokake strategi kanggo nggoleki wong-wong mau lan maju menyang prestasi sing dhuwur.
Perfeksionisme bisa nyingkirake katentremane atine, nyenengake nyawa, lan ngormati dhiri. Sanadyan proses sing mbutuhake wektu lan laku, nyebabake beban perfeksionisme bisa ngurangi tingkat stres sing dipikir saben dina.
Distorsi Penting Antarane Perfectionists lan Prestasi Tinggi
Sadurunge nemtokake luwih akeh strategi kanggo nggoleki perfeksionisme, penting kanggo ngeling-eling dasar-dasar perfeksionisme lan ora; iki bisa mbantu sampeyan tetep motivasi kanggo nggawe owahan. Perfeksionisme beda karo prestasi dhuwur ing salah sawijining cara penting: ing ngendi fokus sampeyan dumunung. Yen sampeyan ngupaya unggul, sampeyan bisa seneng karo prestasi lan sinau saka kesalahane.
Perfeksionisme beda karo fokus sing kurang pangapunten; perfeksionis ngalahake awake dhewe kanggo apa wae sing katon kurang, lan iki ngrusak wong-wong mau saka kepuasan lan bangga sing teka saka kabeh sing apik.
Salah sawijining masalah sing paling penting sing bisa ditindakake yaiku mujudake rasa wedi menawa yen mandhegani kesempurnaan, dheweke bakal dadi pemain sing kurang lan gol sing bakal dilakoni ing pinggir dalan. Muga-muga wae iki bisa menehi rega: para perfeksionis luwih entuk tinimbang wong sing nduweni sikap sing luwih sehat, amarga fokus ing kesempurnaan ngrusak motivasi lan bisa ngatasi procrastinasi lan tindak tanduk liyane.
Letting go of attitudes perfectionist can actually help you to excel more!
Kanthi ngandika, ana sawetara langkah penting sing bisa digunakake kanggo njaga sikap sehat.
Nggawe Analisis Biaya-Benefit
Priksa kanthi cetha ing sipat-sipatmu sing trep. Sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan luwih efektif amarga wong-wong mau (sanajan miturut riset, iki mbokmenawa ora bener), nanging apa biaya? Perfeksionisme nduweni akeh akibat negatif, lan sampeyan bisa uga ngalami sawetara wong sapunika. Priksa dhaptar kabeh cara perfeksionisme nyebabake sampeyan (lan sing ana ing sekitar sampeyan), lan sampeyan bakal luwih entheng kanggo ngeculake tendensi kasebut.
Dadi Pengertian Tendensi Panjenengan
Sampeyan ora bisa nyumurupi kepriyé kasunyatan bisa kasebar. Kanthi dadi luwih weruh pola sampeyan, sampeyan bisa dadi luwih apik kanggo ngowahi pola kasebut. Yen sampeyan bisa, iku idea apik kanggo ngrekam pikirane perfeksionis nalika ditemokake ing sirahmu. Yen sampeyan ora kepenak kanggo ngetokake pikirane nalika teka, sampeyan bakal kepengin ngliwati dina saben wengi lan eling yen sampeyan ngira sampeyan gagal, utawa durung rampung, lan nulis apa sing sampeyan pikirake ing wektu kasebut. Iki bakal mbantu sampeyan dadi luwih weruh pikirane perfeksionis sing bakal teka ing mangsa ngarep.
(Sampeyan bisa malah jurnal babagan raos babagan pikirane, nanging ora aran sampeyan wis 'gagal' yen sampeyan ora duwe wektu kanggo nindakake iki!)
Fokus ing Positif
Yen sampeyan wis berjuang karo perfeksionisme, mesthine sampeyan wis ngasah kemampuan nemtokake kesalahan sanajan uga karya paling apik lan sampeyan dhewe. Sampeyan bisa uga mung nggoleki, lan sok dong mirsani kasebut kabeh. Nalika pakulinan iki bisa dadi angel banget, sampeyan bisa nyuda kecenderungan kanggo ngelingi sing ala kanthi ngupayakake nonton kabeh sing apik karo karya lan prestasi liyane. Yen sampeyan ngelingi soko sing ora disenengi babagan awakmu dhewe utawa karyamu, umpamane, goleki limang kuwalitas liyane sing sampeyan seneng.
Iki bakal njalari fokus kritis lan dadi kabiasaan anyar sing positif.
Ngowahi dhéwé-dhéwé
Sing padha karo perfeksionisme cenderung duwe swara kritis ing endhas sing nyatakake dheweke ora cukup becik, dheweke ora nyoba cukup keras, lan dheweke ora cukup apik. Yen sampeyan arep ngatasi perfeksionisme, sampeyan kudu ngganti swara cilik iki! Dhiskusi swara negatif bisa nglindhungi tingkah laku sing ora sehat lan nglirwakake kaluputan; kanthi ngganti dhiskusi sampeyan, sampeyan bisa golek cara sing luwih cepet kanggo ngrasakake urip luwih akeh lan entuk penghargaan sing luwih dhuwur kanggo dhewe lan karya panjenengan.
Njupuk Baby Steps
Perfectionists cenderung kanggo nyetel tujuan keunggulan ora wajar karo ora kurva learning. Tujuan kasebut cenderung dadi ora nyata lan nyebabake masalah kanthi cara supaya kanthi tegas nuntut lan ninggalake kamar cilik kanggo kesalahan. Nanging, sampeyan bisa nyuda stres kanthi ngubah gol. Sampeyan ora kudu kurban asil pungkasan, nanging yen sampeyan nyetel gol gigantic kanggo dhewe lan pahala dhewe nalika sampeyan entuk mau, sampeyan bakal cenderung dadi luwih pangaksama karo kesalahane. Contone, sampeyan bisa nangani tugas kanthi luwih apik kanthi medhot kaping lima saben minggu. Sayange, yen sampeyan ora digunakake kanggo nggarap sacara reguler, sampeyan bisa uga ngalami owah-owahan saka owah-owahan sing cepet, lan mbok menawa nyerah. Nanging nyetel goal kanggo ngleksanani sapisan utawa kaping pindho ing minggu kapisan, lan nambah latihan tambahan sacara periodik nganti sampeyan wis nyambut damel nganti gol sampeyan, sampeyan bakal luwih cedhak gol lan nikmati luwih akeh 'kasuksesan' ing proses kasebut.
Seneng Proses
Sampeyan bisa digunakake kanggo fokus ing asil, lan ngalahake dhewe yen asil sampeyan kurang saka sampurna. Salah siji cara sing penting kanggo ngrungokake saka perfeksionisme yaiku kanggo miwiti luwih fokus ing proses nggayuh tujuan, tinimbang mung fokus ing goal dhewe. Saran sadurunge (ngeset langkah bayi) bisa mbantu sampeyan nggawe luwih saka proses sing nyenengake. Sampeyan uga bisa nlusuri proses ngrambah gol kanthi nyedhaki karo grup sing uga nyoba kanggo nggayuh tujuan sing padha sawise utawa journaling babagan carane sampeyan aran lan apa sing sampeyan sinau nalika sampeyan nggayuh menyang goal. Yen sampeyan nemokake sampeyan ora entuk kesempurnaan, sampeyan bisa nggambarake maneh lan ndeleng kabeh sing wis sampeyan entuk mung tumuju marang tujuan sing pantes, ngetrapake lan ngapresiasi keuntungan sing digawe ing proses kasebut.
Sinau kanggo Ngatasi Kritik
Yen sampeyan ngerteni kritik minangka serangan, menehi reaksi defensif, owah-owahan sikap bisa mbantu. Kritik konstruktif bisa menehi petunjuk penting babagan carane nambah kinerja, nggawe pagelaran kurang sampurna menyang watu langkah migunani sing mimpin kanggo keunggulan. Yen kritik sing ditampa kasebut ditandhani utawa angel, oke kanggo ngelingake wong (lan dhewe) yen kesalahane dadi cara sing apik kanggo sinau.