Coba Pilihan Alternatif Sehat Kanggo Emosi!
Minangka wong sing nonton bobot bakal pitutur marang kowe, keluwen mung salah siji saka akeh alasan wong mangan. Wong sing cenderung mangan pangan emosine luwih gampang kanggo nggawe pilihan pangan sing ora apik. Yen sampeyan mangan panganan emosional, sampeyan bisa nemokake dhewe kanggo ngatasi emosi ora adil, nggunakake panganan minangka ganjaran nalika sampeyan seneng, lan ngrasakake permen utawa panganan sing ora sehat yen ditekan.
(Aja kuwatir, sampeyan ora piye!) Panyangka ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan ngurangi mangan emosional lan ngembangake kabiasaan mangan sehat - sanajan ditekan!
Pisanan: Awareness is Key
Aku nyebutake iki pisanan amarga kesadaran bisa dadi aspek pangowahan sing paling kuat ing kene, senadyan strategi liya sing kadhaptar uga efektif banget. Maca artikel iki minangka langkah pisanan sing apik ing kesadaran; sampeyan ngerti kanthi jelas yen iki masalah kanggo njelajah, lan sampeyan ngajar dhewe. Saiki, dadi luwih weruh carane masalah muter metu dhewe kanggo sampeyan langkah sabanjure. Pangan emosi kadang disebut "mangan tanpa pikir" amarga kita asring ora mikir babagan apa sing kita tindakake, lan supaya kita ora duwe pengertian utawa pamindhahan. (Mindful mangan - liyane iki mengko - bisa mbiyantu kene, lan melu kesadaran kaya sampeyan mangan.) Nanging sadurunge sampeyan bisa sijine mindful mangan laku, sing weruh yen sampeyan aran tengen sadurunge mangan iku penting.
Trik iki luwih weruh yen sampeyan lagi mangan nalika mangan. Salah siji cara kanggo mriksa-in karo dhewe yaiku kanggo njaga jurnal pangan, ing wangun jurnal fisik utawa minangka aplikasi sing bisa diinstal ing telpon. Yen sampeyan kudu log apa sing dikarepake sadurunge sampeyan mangan, sampeyan bisa mangerteni yen sampeyan lagi mangan kanggo alasan sing salah, banjur bisa pindhah menyang pendekatan liyane kanggo nangani perasaan sampeyan.
Yen sampeyan ngilangi pakaryan tanpa mikirake panganan, dadi luwih gampang kanggo nglebokake dhaptar teknik ing ngisor iki.
Golek Teknik Relaksasi
Nalika sampeyan lagi kenceng, awakmu bakal ngasilake tingkat sing luwih dhuwur ing kortisol , hormon stres sing cenderung kanggo nggawe wong ngemot panganan sing manis lan asin-barang sing ora becik kanggo kita. Yen sampeyan lagi ngalami stres sacara rutin lan ora nemokake cara kanggo ngendhokke awak kanthi cepet, kortisol bisa nggawe ngidam, uga nyumbang masalah kesehatan liyane. Panyegahan stres ing ngisor iki kanggo wong sing sibuk bisa mbantu, sampeyan bisa nggawe rencana manajemen stres sing prasaja, utawa sampeyan bisa nemokake panyebab stress sing cocog karo kahanan tartamtu kanthi Alat Personel Stress Reliever .
Cope In Sehat
Akeh wong nggunakake panganan kanggo nangani emosi ora adil kaya duka, frustasi, rasa wedi, lan perasaan liyane. Nalika kita butuh pangan kanggo urip, ana cara sing luwih apik kanggo ngatasi emosi:
- Ngomongake Kanca. Dukungan sosial bisa nyedhiyakake dalan kanggo ngewangi sampeyan ngolah perasaan sampeyan, entuk dhukungan yen perlu, lan maju. (Cukup ora ketemu kanca sampeyan ing Pabrik Cheesecake! )
- Coba Journaling. Ngolah perasaan siji ing jurnal wis ditemokake manawa akeh manfaat kesehatan sing ngluwihi manawa ngalami stress. Yen sampeyan ngrasakake nyedhaki pangan sing ora sehat, tekan pena.
- Olahraga. Njupuk obah awak minangka cara sing apik kanggo ngetokake uap lan entuk endorphin dadi, lan dadi pilihan luwih sehat tinimbang overeating.
Ngatasi masalah sampeyan
Yen sampeyan nggunakake panganan kanggo muffle raos ing sesambetan angel, coba setya temen. Yen panganan mung ditrapake ing pekerjaan sing disengiti, coba téknik kanggo nemokake kepuasan ing pekerjaan sampeyan , utawa entuk sing liyane. Cut mudhun kaku ing urip sampeyan lan sampeyan ora butuh pangan kanggo mbantu sampeyan ngrampungake.
Gunakake Latihan Mindfulness
Akeh wong sing wis sukses ngambakake cravings utawa ngurangi jumlah panganan "kaku" sing dipangan kanthi ngleksanani panganan.
Mindfulness uga bisa mbantu wong metu saka pakaryan tumindak ing ngidam tanpa mikir. Latihan mindfulness iku gampang kanggo sinau lan apik kanggo promosi ketahanan kanggo kaku ing umum, supaya sampeyan tenan ora bisa ilang.
Coba Alternatif Sehat
Yen teknik kasebut ora rampung ngilangi emosi mangan sampeyan, go ahead lan indulge - nanging gunakake tarif luwih sehat. Ngombe Perrier tinimbang soda; munch on veggies utawa cemilan sehat tinimbang kripik; nyenengake salah siji saka coklat peteng cilik tinimbang binging coklat muffin kanthi warung saka warung (bakal mbantu sampeyan urip maneh!). Kabeh iki bisa dadi apik kanggo sampeyan, supaya sampeyan isih bakal metu ahead tanpa perasaan rampung kurang.