Nalika dhuwit minangka penyebab stres lan ketegangan perkawinan sing relatif umum, kahanan ekonomi global sing serius sing saiki wis katon akeh wong sing prihatin supaya bisa ngalahake omah utawa tabungane utawa loro-lorone. Yen sampeyan nemokake dhewe babagan dhuwit, langkah-langkah ing ngisor iki bisa nggawa sampeyan menyang rasa tentrem sing luwih gedhe, lan masa depan sing cerah.
Ngangani Stress Financial
Tetep tenang
Nalika kita ngalami ancaman, respon pesawat kita utawa pesawat - respon kahanane - nyebabake lan ndadekake owah-owahan ing awak. Tingkat denyut jantung tansaya cepet, hormon stres kaya kortisol sing dibebasake, lan akeh owah-owahan liyane kedadeyan sing ngidini awak bisa nyepetake energi kanthi cepet utawa ngendheg lan nglawan - strategi sing kerja nganti ewonan taun nanging ora tansah praktis saiki. Nalika energi lan kewaspadaan awak bisa menehi inspirasi kanggo sampeyan, yen awak tetep ing negara iki kanggo wektu sing suwe (kaya ing kasus stres kronis ), bisa ngrusak kesehatan sampeyan kanthi cara akeh. Mulane penting kanggo duwe sawetara stres relief stres sing bisa digunakake ing macem-macem kahanan, kanggo nyegat respon stres awak supaya sampeyan bisa mikir kanthi cetha lan tetep luwih sehat. Banjur sampeyan bisa nyiyapake solusi.
Ana sawetara "kabeh tujuan" stres relief stres sing bisa apik ing kene:
- Latihan Breathing
Breathing uga dianggo amarga bisa rampung kapan lan ing ngendi wae. Wong ora kudu ngerti sampeyan lagi nglakoni, nanging fokus ing ambegan bisa mbantu njaga awak lan ngresiki emosi nalika sawetara menit. - PMR
Relaksasi otot progresif yaiku reliever stres sing cepet banget sing aku seneng menehi saran amarga gampang, gratis lan bisa rampung ing ngendi wae. Maneh, bisa nandhingake respirensi kaku marang awak supaya sampeyan ora tetep ing kahanan kronis.
- Journaling
Kanggo wong-wong sing nemen ditindakake lan kudu ngrasakake, yen nglakoni apa-apa, journaling babagan emosi-emosi sing bisa mbantu metu saka kepala sampeyan supaya sampeyan ora ngetokake apa sing nandheske sampeyan. Dadi manawa kanggo mungkasi sesi jurnal karo sawetara pamikiran brainstorming babagan solusi, lan sampeyan bakal nemokake kontrol sing luwih apik babagan situasi lan sikap sing luwih positif .
Nalika kita ora bisa ngontrol apa sing kedadeyan kita, akeh cara kita nanggapi acara urip gumantung kepiye carane kita ndeleng apa sing kedadeyan kita; carane kita nggawe raos kabeh. Yen kita ndeleng acara urip minangka ancaman, umpamane, kita bisa nanggapi luwih negatif lan ora duwe daya tinimbang yen kita ndeleng minangka "tantangan." Yen kita nyalahake dhewe lan mbayangno yen ora bakal berubah, kahanan sing ora bisa ditemtokake rumangsa luwih akeh tinimbang yen kita ngelingi yen kita bisa nemokake lapisan salaka kanthi awan sing peteng lan sing uga bakal kelakon.
Reframing Situasi
Punika sawetara jinis reframing tartamtu sing bisa migunani banget kanggo njupuk liwat krisis finansial:
- Yen sampeyan mikir yen krisis finansial minangka wujud kegagalan pribadi, ngelingake yen akeh, akeh wong ing kahanan iki uga. Kahanan kasebut dudu kegagalan ing bagian sampeyan, lan nglakoni kanthi kasebut mung nuduhake kekuwatan sampeyan.
- Yen sampeyan prihatin babagan impact ing kulawarga, ngelingake dhewe sing kulawarga bisa tuwuh kuwat lan nyedhaki nalika padha tantangan bebarengan lan pengalaman iki (sanajan sampeyan ora wis willingly milih iku) bisa nggawe kulawarga sampeyan kuwat uga.
- Yen sampeyan wis ditekan babagan kahanan sing ora pasti ing mangsa ngarep, ngelingake yen owah-owahan kasebut uga nggawa kesempatan; mudhun dalan, sampeyan bisa nemokake dhewe ing panggonan sing luwih apik. Malah yen sampeyan ora duwe dhuwit maneh, sampeyan bisa uga luwih seneng.
Njaluk ide? Kanthi ngakeni perasaan lan pikirane sampeyan, lan alon ngarahake perhatian marang sing positif, sampeyan bisa nyuda stres sing sampeyan alami.
Yen sampeyan ora rumangsa pincang ing tingkat stres sing nemen, sampeyan bisa uga milih pilihan sing luwih apik nggedhekake kesempatan sing isih adhep-adhepan.
Cara liya kanggo ngowahi kahanan iku yaiku kanggo ngaso lan mbalik maneh karo sikap sing luwih santai lan perspektif seger. Akeh wong ora ngerti carane 'ngaso' saka pikirane sing ateges, utamane nalika nandheske babagan finansial. Padha cemlorot lan tetep stress. Ngleksanani luwih akeh wektu kanggo nyenengake aktivitas karo kulawarga lan kanca-kanca, ngrasakake hobi , utawa mung nonton komedi ing tv bisa nggawe sampeyan luwih apik. Teknik-teknik reframing-oriented iki, uga teknik-teknik reframing mental sing kasebut, bisa nyebabake kurang stress lan "spiral munggah," tinimbang sing mudhun.
Krisis finansial nyebabake owah-owahan lan tantangan sing kudu ditangani, nanging bisa uga dadi pengalaman belajar sing wigati, lan mandheg ing dalan kanggo mangsa financial sing luwih stabil lan sikap jangka panjang sing luwih sehat marang dhuwit. (Contone, krisis finansial bisa ngidhentikake kabutuhan luwih akeh, perencanaan jangka panjang sing luwih apik, lan sikap syukur kanggo barang darbeke lan barang-barang penting liyane ing urip.) Lan masalah financial serius, kayata foreclosures lan bangkrut, bisa diatasi - Deleng endi finansial kaya The Donald! Mulane iku ora mung penting kanggo nggawe rencana kanggo bisa liwat iki angel, nanging penting kanggo duwe sikap positif marang mangsa ngarep.
Yen sampeyan tetep ngupayakake kemungkinan-kemungkinan ing mangsa ngarep lan ngeling-eling yen akeh wektu sing luwih apik bisa digawé sadurunge, ngatasi tantangan finansial ing jaman saiki bisa kurang ngepenakke. Nalika nggawe rencana, sampeyan kudu ndeleng kabeh kemungkinan sing wis mbukak (sanajan ora katon kaya ana akeh), lan ngomongake wong wicaksana kaya sing bisa, supaya manawa ora ana dalan sampeyan, maneh nggoleki. Sampeyan bisa uga pengin ngomong karo penasihat keuangan utawa penasihat kredit, umpamane, lan entuk gagasan sing jelas babagan ngendi sampeyan saiki lan ing ngendi sampeyan arep. Rencana sampeyan bisa jembar sawetara taun, nanging penting kanggo duwe gagasan babagan carane sampeyan bakal nangani krisis iki. Ora mung bakal luwih gampang ngerti apa sing kudu dilakoni, nanging duwe rencana bisa nggawe atine sampeyan supaya sampeyan ora mikir babagan finansial lan "apa sing kudu dilakoni" sawayah-wayah.
Saliyane nggawe rencana lan njaga sikap positif, penting kanggo tetep vision positif kanggo masa depan. Tujuan jangka panjang sampeyan bisa nyakup kahanan financial sing stabil kanggo sampeyan lan kulawarga lan urip sing kalebu aktivitas seneng-seneng lan hubungan sing cedhak. Tujuan cendhak bisa uga kalebu njupuk liwat sasi sabanjure - utawa minggu - ing negara sing relatif rukun. Loro tujuan jangka panjang lan jangka pendek penting.
Sampeyan bisa nggawe gambar mental sing jelas saka apa sing sampeyan ngarepake ketemu ing mangsa ngarep, lan bali maneh, utawa sampeyan pengin nggawe papan sesawangan dhewe kanggo nggawe apa sing pengin ditemokake ing mangsa ngarep. Iku bebarengan karo saran asring diwenehi kanggo tightrope-walkers: Tansah mripat ing goal sampeyan, lan ora katon mudhun!
Carane Minta Bantuan
Yen sampeyan ngira yen kahanan situasi financial sampeyan pancen cukup kanggo sampeyan, penting kanggo njaluk bantuan. Senadyan wong wedi utawa isin kanggo njaluk bantuan saka wong liya, nanging njaluk pitulungan sok sok-sok wicaksana lan perlu. Pitulung bisa njupuk akeh formulir:
- Kanca lan Keluarga
Wong sing tresna sampeyan ora pengin ndeleng sampeyan nandhang sangsara piyambak. Yen sampeyan butuh kuping sing wicaksana utawa panjengan, sampeyan bakal seneng banget karo kanca-kanca lan kulawarga kanthi ngatur jinis comfort lan dhukungan. Ing kasunyatan, sing padha ana. - Penasehat Keuangan
Ing krisis finansial, kadhangkala jenis bantuan profesional sing kudu bisa teka ing wangun wong sing mangerteni crita dhuwit luwih apik tinimbang liyane. Asring, njupuk rencana sing disedhiyakake karo bantuan saka profesional bisa njupuk akeh stres adoh - sampeyan bisa uga aran liyane ing kontrol, kurang piyambak, lan luwih optimistis babagan kahanan sampeyan. - Profesional Kesehatan Mental
Aja ngemudine pentinge jinis "bantuan profesional" liyane nalika sampeyan lagi ngalami krisis. Kadhangkala stres krisis finansial bisa luwih saka siji wong bisa - utawa kudu - nangani piyambak. Yen Technique relief strains kasebut ing artikel iki koyone mbantu ora meh cukup kanggo jinis stres sampeyan lagi madhep, bisa uga wektu kanggo ngomong karo dokter. Yen sampeyan ngrasakake keprihatinan sing ora keprangguh, mundhut kapentingan ing kegiatan sing biasane seneng, utawa perasaan umum sing mbokmenawa butuh bantuan liyane, umpamane, sing profesional bisa menehi pilihan sing luwih jero sing bisa mbantu liwat iki angel wektu.