Ngindhari Strategi Coping Umum lan Rusak
Procrastination , pasif-agresivitas , lan ruminations : Apa padha duwe ing umum? Yen sampeyan mangsuli, "Kabeh iku kabeh sing kerep ditindakake (utawa wong sing aku cedhak)," mesthine sampeyan kudu maca liyane. Yen sampeyan ngira yen kabeh iku awake dhewe utawa kanthi ora sengaja nalika nyoba ngatasi masalah utawa nyoba nyegah pikirane utawa perasaan sing nggawe sampeyan ora nyaman, sampeyan lagi ing trek sing bener.
Iki, lan sawetara tindak tanduk umum liyane sing bakal ditliti ing ngisor iki, kabeh formulir panyimpenan.
Apa Coping?
Pengendalian asor, uga dikenal minangka nyegah, nyegah tindak tanduk, lan nyegah ngatasi, minangka bentuk maladaptive sing bisa nyebabake owah-owahan prilaku kita kanggo nyegah supaya pikiran utawa perasaan ora nyaman. Ing tembung liyane, panyegahan bisa nyebabake nyegah stresor tinimbang ngatasi. Mesthi wae, yen ngindhari kaku iku cara sing gedhe kanggo nuwuhake stres, nanging iki ora mesthi; asring, kita kudu nangani perkara supaya kita bisa ngalami stress kurang utawa ora bakal ditindakake dening apa sing kita alami tanpa nyingkiri masalah kasebut. (Mulane kita berjuang kanggo "manajemen stres" tinimbang "panyegangan kaku" - kita ora bisa tansah nyegah stres, nanging kita bisa ngatur karo teknik coping efektif.)
Kategori sing luwih dhuwur ing coping yaiku "penanggulangan aktif" utawa "pendekatan coping," sing ngatasi masalah sing ditangani kanthi langsung minangka cara kanggo ngatasi stres.
Iki tegese ngomong liwat masalah kanggo ngenthengake stres hubungan, ngubah kahanan kanggo ngenali positip saka kahanan, utawa ngonsepake kanthi luwih teliti kanggo ngurangi stres finansial, contone. Ana rong jinis utama penanggulangan aktif. Nanggulangi kognitif aktif nyakup owah-owahan sampeyan babagan stresor, nalika penanganan aktif-perilaku alamat langsung masalah.
Salah siji cara, kanthi nanggulangi aktif, sampeyan bakal ngatasi stres, tinimbang nyoba kanggo nyegah.
Ngatasi penggelapan dianggep maladaptive, utawa ora sehat, amarga asring nandhingake kaku tanpa mbantu kita nangani apa-apa sing nandheske kita. Contone, procrastination, minangka mekanisme panyegahan panyegahan: kita nemokake stress nalika mikir babagan apa sing kudu kita lakoni, supaya kita aja nglakoni lan nyoba supaya ora mikir babagan iki. Masalah, jelas, yen kita biasane ora mandheg mikir apa sing kudu dilakoni-kita mung ngetesake babagan nganti kita rampung. Lan kita ora sethithik tinimbang yen kita mung ngatasi tugas; kita kerep kenceng kaya sing kita pikirake babagan apa sing perlu dilakoni, banjur kaku yen kita nyoba kanggo cepet-cepet rampung, lan kadhangkala stress amarga kita ora bisa rampung kanthi cukup nalika kita ninggalake dhéwé. (Mesthi wae kadang wong bisa nggarap paling apik karo deadline looming, nanging iki ora cara sing paling angel kanggo ngatasi akeh proyek.)
Nalika Nggawe Orang Kanggo Ngindhari Avoidance?
Ana pirang-pirang macem-macem wektu wong nemokake piyambak nggunakake panyegahan nyegah tinimbang ngadhepi kaku head-on. Wong sing gak sempat seneng banget supaya ora bisa nanggulangi amarga wiwitane katon minangka cara kanggo nyegah pemikiran lan kahanan sing kuatir.
(Saliyane, jinis respon kanggo stres cenderung kanggo nandhingake rasa kuwatir.) Wong-wong sing secara alami cenderung dadi kuatir, saengga, wis sinau teknik panyisihan ing awal lan mbok menawa wektu sing luwih angel sinau strategi liyane sing proaktif sabanjure. Kajaba iku, yen sampeyan sinau prilaku jinis iki akeh munggah, bisa dadi pakulinan saiki. Nanging, ora perlu tetep dadi mode utama kanggo nangani stress, nanging.
Apa Nyenengake Tekananmu
Ana akeh cara kanggo ngindhari tindak tanduk nggedhekake stres. Kaping pisanan, dheweke ora ngatasi masalah sing nyebabake stres, saengga dheweke kurang efektif tinimbang strategi luwih proaktif sing bisa ngurangi stres ing mangsa ngarep.
Ngilangi uga bisa menehi masalah kanggo tuwuh. Ngilangi uga bisa mbrastha wong liya, saéngga kanthi nggunakake strategi sing bisa nyegah bisa nyebabake konflik ing sesambetan lan nyuda panyengkuyung sosial. Pungkasane, panyimpenan bisa nyebabake keprigelan luwih akeh wektu.
Link Antarane Ngeculke lan Ngatasi Masalah
Yen sampeyan wis krungu ukara, "Apa sampeyan nolak, tetep," sampeyan wis dikenalaké kanthi alasan dhasar supaya panyimpangan bisa nambah kekuwatan. Nalika wong nggunakake strategi iki kanthi sengaja utawa kanthi ora sengaja supaya bisa nyebabake kegelisahan, biasane nyiptakake situasi sing kudu ditindakake.
Contone, yen sampeyan kaya wong akeh, konflik bisa ngalami kuatir. Yen sampeyan nyoba kanggo nyegah konflik (lan kegirangan kasebut) kanthi nyingkirake obrolan sing bisa ngemot unsur konflik, bisa uga aran kaya sampeyan ngendheg konflik lan tingkat kuatir sampeyan bisa tetep murah ing wektu iki. Nanging, ing wektu sing suwe, akeh hubungan-karo kanca-kanca, wong sing dikasihi, utawa malah kenalan-nemoni sawetara masalah, kesalahpahaman, utawa unsur-unsur konflik liyane sing perlu dipilah-pilah.
Yen sampeyan ora duwe obrolan sing dibutuhake kanggo ngatasi konflik ing tahap awal, konflik bisa bola salju lan nggawa tingkat sing luwih dhuwur ing hubungan kasebut, saengga bisa rampung. Iki bisa nggawe kuwatir bab konflik apa wae, amarga pengalaman sampeyan bisa ngomong yen sanajan ana konflik cilik bisa dadi hubungan-ender (bisa uga bener yen sampeyan ora ngatasi konflik). Dadi, yen sampeyan nemoni hubungan sampeyan tinimbang nglakoni konflik, sampeyan bisa nemokake sesambungan sing rusak lan pangerten yen sampeyan ora bisa nggawe hubungan jangka panjang, sing bisa nimbulaké kuwatir liyane.
Iki bisa uga bener karo pikiran kita. Nalika kita nyoba supaya ora bisa cilaka kanthi nyoba mikir cara kita metu saka kahanan sing ora becik, kita dadi melu nyoba mikir solusi tinimbang tumindak siji. Nalika nyoba nemtokake samubarang cara lan samubarang sing bisa salah - utawa kabeh cara wis ilang supaya kita bisa nyegah wong-wong mau ing mangsa ngarep-kita bisa mudhun ing perangkap ruminasi. Iki, mesthine, nyebabake stres lan karesidenan liyane.
Nalika Ngilangake Pengendalian Iku Bener Sehat
Ana sawetara cara pasif sing ora bisa maladaptive lan bener-bener sehat. Wangun iki luwih sehat saka nanggulangi ora kudu nyedhaki masalah kasebut kanthi langsung nanging mengaruhi respon kita kanggo masalah kasebut. Yaitu, sehat kanggo praktek teknik sing bisa mbantu ngrasakake kalem nalika kita ngadhepi kahanan sing angel, sanajan teknik kasebut ora mengaruhi situasi langsung. (Iki koyone ora kaya otak, nanging penting kanggo nggawe titik iki.)
Iki tegese stres relief stres kaya teknik istirahat lan jogging, sing bisa ngurangi respon stres sing kita bisa nemu nalika kita ngadhepi masalah lan malah nambah kapercayan kita, bisa dadi teknik efektif kanggo nggunakake amarga padha nguatake kita kanggo ngadhepi stressors kita luwih efektif .
Penting, kanggo ngerti, Nanging, ora kabeh sing nyuda stres kita ing wektu iki minangka wangun nyegah ngatasi. Contone, mangan binge, belanja, utawa malah gelas anggur bisa mbantu kita supaya luwih apik ing wektu kasebut nanging kanthi jelas nggawa akibat liyane nalika kita ngalahake, supaya luwih gampang ora ngandelake "strategi" iki kanggo relief kaku amarga bisa metu saka kontrol lan nggawe kaku luwih. Iku luwih efektif kanggo nggawé kebiasaan sehat sing mbangun daya tahan awak.
Cara Ngilangi Copoid
Iku adoh luwih sehat kanggo nyegah jinis iki kanthi cara nggunakake strategi penanggulangan aktif. Yen sampeyan wis cenderung nyingkirake sebagian uripmu, nanging, utawa paling sethithik ana ing kabiasaan nggunakake, iku angel ngerti cara kanggo mandheg. Kene sawetara cara sing efektif kanggo metu saka kabiasaan ngatasi:
- Ngerti apa iku lan ngapa iki ora bisa dilakoni : Ya, sampeyan wis njupuk langkah penting sing penting kanggo ngurangi panyegahan kanthi maca artikel iki lan entuk adoh. Saiki sampeyan duwe pangerten sing luwih gedhe ngenani apa sing bisa ditindakake supaya bisa ngalahake dhewe ing akeh kasus, sampeyan bakal luwih bisa ngobrol dhewe lan dadi cara sing luwih efektif lan efektif kanggo ngatasi stress nalika ngadhepi.
- Ngenali nalika sampeyan lagi nindakake: Njupuk menit kanggo mikir babagan umum sampeyan cenderung nggunakake panyimpenan panyegahan. Apa sampeyan procrastinate? Apa sampeyan ora ngrembug masalah utawa ngadhepi masalah? Nggawe cathetan wektu iki, lan nggawe titik kanggo ngelingi yen sampeyan ora nyegah samubarang masalah ing mangsa ngarep. Iki minangka langkah penting kanggo nyetop awak dhewe lan ngowahi kebiasaan sampeyan kanthi luwih efektif.
- Gunakake teknik-teknik relief stress: Elinga, salah sijine strategi strategi pasif sing bisa ditrima yaiku praktik teknik relief stres. Yen sampeyan sinau kanggo njaga respon kenceng awak nalika sampeyan nandhang tekanan lan konflik, sampeyan bakal kurang reaktif lan luwih kaprawening dadi proaktif. Sampeyan uga bisa nambah kapercayan lan kapercayan ing kemampuan kanggo nangani stressors sing sampeyan tindakake. Iki kabeh dadi luwih gampang kanggo nyingkirake kabiasaan sampeyan.
- Praktek nangani emosi: Journaling wis ditemokake banget efektif kanggo ngatur stres emosional. Dadi wis meditasi . Saliyane nemokake tèknik sing nyenengake fisiologi awak, nemokake strategi kanggo ngurangi emosi sampeyan bisa mbantu sampeyan supaya kurang terancam (lan mbebasake) nalika ditekan lan luwih bisa nandhingake stres kanthi cepet.
- Sinau ngidini perasaan ora nyaman (meditasi mbantu!) Sawise sampeyan dadi luwih kerep digunakake, sampeyan bakal luwih nyaman karo perasaan sampeyan biasane mlaku. Iki bisa mbantu banget amarga sampeyan bakal duwe luwih saka pilihan babagan carane ngadhepi masalah; sampeyan ora bakal duwe respon panyegahan dhengkul, lan ngadhepi masalah-masalah sing ora bakal nggawa masalah amarga sampeyan luwih seneng. Salah siji cara kanggo dadi luwih nyaman karo ora adil yaiku kanggo laku meditasi. Ing kasunyatan, salah sawijining teknik sing diwulangake ing kelas pengurangan kaku kang adhedhasar mindfulness yaiku kanggo njagong lan tapa sabanjure sampeyan ngrasakake gerah tinimbang nulari kanthi cepet. Waca apa pikirane lan raos muncul, lan ndeleng suwene wektu kanggo njupuk perasaan. Elingen perasaan sampeyan, ambegan liwat, lan luwih dikenal kanthi gagasan lungguh kanthi rasa ora nyaman. Iki bisa mbantu sampeyan kanggo nyadari yen ora nggerengake teka saka ora adil ing akeh kasus. Sampeyan bisa ngatasi. Banjur sampeyan bisa nerusake.
- Ngenali opsi nanggulangi sing aktif : Sabanjure sampeyan nemoni stresor, deleng opsi sampeyan. Apa ana cara sampeyan bisa ngganti pikiran sampeyan kanggo nemtokake sumber sing ora sampeyan mangerteni sampeyan, ngakoni keuntungan sing didhelikake ing kahanan sing durung katon, utawa pendekatan saka sudut pandang mental sing ora mbebayani? Apa ana strategi sing bisa njupuk kanthi aktif sing ndadekake sing beda kanthi positif kanggo mengaruhi kahanan sampeyan? Coba bedakake apa sing bisa sampeyan gunakake kanggo ngatasi kahanan sampeyan, banjur nglakoni.
- Praktek komunikasi praktek: Yen sampeyan cenderung lunga saka konflik, bisa uga amarga sampeyan ora ngerti carane ngatasi konflik kanthi cara sing proaktif utawa tentrem. (Akeh wong sing ora diajarke kepraktisan keterampilan sing akeh, nanging durung kasepen kanggo sinau!) Becike nyedhiyakake masalah kanthi nyaman lan ngrampungake solusi "win-win" sabisa-bisa, lan sampeyan bakal nemokake dhewe kurang digodha kanggo ngindhari konflik lan luwih nduweni daya kanggo mutusake masalah kasebut kanthi cara sing nguatake hubungan sampeyan.
- Nggawe langkah cilik: Kadhangkala idea ngatasi kahanan sing ora bisa ditemtokake mesthi ora bisa diatasi, nanging njupuk langkah pisanan ing arah kasebut bisa uga ngrasa luwih becik. Delengen yen sampeyan bisa ngganti prilaku kanthi nyoba langkah cilik ing arah aktif ing nangani. Banjur njupuk langkah luwih gedhe wektu sabanjure. Rauh, sampeyan bakal luwih nyaman ing jalur sing luwih aktif.
- Nduwe wong nyekel sampeyan tanggung jawab: Iku luwih hard kanggo mbukak saka masalah nalika sampeyan duwe wong sampeyan kudu nerangake iki. Gunakake kasunyatan kasebut kanggo mupangat lan entuk pepenget ing upaya kanggo mbungkus panyimpenan. Nduwe wong takon sampeyan yen sampeyan wis miwiti proyek durung, utawa ngobrol karo wong sing duka, utawa mandheg obsessing lan dijupuk tumindak. Kadhangkala sampeyan mung perlu nudge ing arah sing bener saka wong njaba dhewe. Kadhangkala sampeyan mung perlu sawetara dhukungan ekstra.
- Nggoleki pitulungan: Ngomongake dhukungan ekstra, sampeyan bisa tansah guneman karo terapis babagan kecenderungan supaya ora ana, utamane yen sampeyan nduwe pengaruh ing urip sampeyan kanthi cara negatif utawa sampeyan ora bisa ngatasi masalah dhewe kanthi maksimal. Kanthi dhukungan sethithik, sampeyan bisa dadi luwih aktif ing strategi nanggulangi lan kurang dititikake kanthi gampang.
> Sumber:
> Long, B; Haney, C (1988). "Long-term follow-up wanita kerja stres: perbandingan olahraga aerobik lan istirahat progresif.". Jurnal olahraga lan olahraga psikologi. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995). Buku pegangan: teori, riset, aplikasi. Wiley. p. 514.