Kesepakatan umum babagan pemilihan presiden 2016 iku luwih kuwat lan kuat kanggo calon-calon tinimbang pemilihan wiwit pirang-pirang dekade sadurunge. Nanging ana katon efek pangaruh pajak ing pemilih. Apa sampeyan ngalami stres sajrone mangsa pemilihan iki sing katon kerlip ing pemilihan sadurungé?
Yen mangkono, sampeyan ora duwe.
Stress Levels
Minangka sing bisa ditemtokake, Amerika minangka bangsa sing ditekan dening pemilihan iki, lan saiki kita duwe survey skala gedhe kanggo mbuktekaken. Khusus, 52 persen wong diwasa ing Amerika wis ditemtokake dening pemilihan iki.
Luwih khusus, persentase responden bubar nyatakake pemilihan 2016 minangka sumber stres "banget penting" utawa "banget pinunjul" kanggo wong-wong mau, miturut survey online sing dianakake ing American Psychological Association (APA) dening Harris Poll. Jajak pendapat, sing kalebu 3511 wong diwasa 18 utawa luwih manggon ing AS antarane tanggal 5 Agustus lan 31 Juli , minangka bagéan saka survey Stres ing Amérika ™. Bab iki nyinaoni babagan stres sing bisa nyebabake kesehatan bocah-bocah ing Amerika.
Amarga survey iki dilakokaké ing Agustus lan akeh sing wis kedadean ing Pemilu wiwit iku, bisa uga tingkat kasebut mundhak wiwit polling kasebut.
Survei lengkap bakal diluncurake kanthi lengkap ing awal 2017. Nanging, APA ngeculake aspek-aspek sing terkait pemilu survei ing awal upaya kanggo bantuan Amerika nemokake strategi kanggo ngatasi stres pemilihan sing nyebar sacara terus-menerus utawa malah ngintensifkan.
Republik lan Demokrat
Mesthi wae, yen pemilihan luwih diudohake kanggo siji partai liyane, gumantung marang sing sampeyan takon.
Nanging, iki ora cukup. Ing kasunyatan, rasio sing rada nyawiji karo stress Amerika pancen saiki wis dirasakake antarane garis partai.
"Kita lagi ngerteni manawa sampeyan ora ndaftar minangka Demokrat utawa wong-wong Republik Republikan-Amerika ngandhakake yen padha ngalami stres sing signifikan saka pamilihan saiki," ujare Lynn Bufka, PhD, direktur eksekutif APA kanggo riset praktek lan privasi.
Mayoritas responden saka loro pihak aran kaku iki. Sing dicathet minangka Demokrat (55 persen) lan Partai Republik (59 persen) nduweni kemungkinan sing padha, kanthi nyebutake yen pamilihan kasebut minangka sumber stres sing penting.
Apa Kaku Apa Tekanan?
Nalika kita disatronake ing stres sing kita rumangsa ngalahake Pemilu, perasaan kita pembagian nyumbang kanggo stres sing kita rasakake. Lan akeh divisi iki diburugi dening media sosial, utamane saiki sing akeh isi lan diskusi ing media sosial kaya dhuwur, kaya tingkat frustasi. Sayange, tingkat sabar bisa mudhun.
Apa sampeyan nemokake dhuwit (utawa makarya) argumen politik watara apa sing dikirim utawa apa sing diarani wong liya? Akeh wong sing kepengin sinau karo kanca-kanca kanca-kanca sing ora ngerti-minangka bagéan saka tumindake saben dina utawa nyatakake argumentasi antarane kanca-kanca.
Kita maca utawa nuduhake crita sing bisa narik rasa wedi utawa ngunggahake tingkat frustrasi kita minangka bagian saka upaya kita kanggo tetep informed. Iki dadi umum lan sing ora apik kanggo kesejahteraan kolektif kita.
"Kaku ing pamrentahan mundur kanthi argumen, crita, gambar, lan video ing media sosial sing bisa ningkatake keprihatinan lan frustasi, utamane kanthi ewonan komentar sing bisa diwiwiti saka faktual utawa mungsuh," ujare Dr Bufka.
Kasunyatan bilih salebeting konflik punika antawis minggu kepungkur saderengipun musim liburan ingkang sampun asring nate nyenengaken saged ningkataken stres. Mbayangna kui lan kuku karo sawetara anggota kulawarga sing bisa ndeleng watara meja Thanksgiving; argumen politik saiki bisa ngatasi stres.
Sampeyan ora bisa ngontrol apa sing diomongake, nanging sampeyan bisa ngontrol apa sing sampeyan gunakake lan apa saiki. Minimizing stres lan konflik saiki bisa ateges liburan luwih seneng ing mangsa lan ngindari stres liburan kulawarga.
Media sosial
Media sosial wis dikenal nggawe stres kanthi cara liyane, kayata kecenderungan kanggo nyengkuyung kita kanggo mbandhingake dhewe kanthi negatif marang wong liya . Ora kaget, survey ngungkapake yen media sosial uga katon kanggo nandhang tingkat stres Amerika nalika nerangake pemilihan lan topik sing gegandhengan.
Saklawasé papat ing 10 wong diwasa, utawa 38 persen, nyatakaké diskusi politik utawa kabudayan sosial ing media sosial nimbulaké kaku. Saliyane, sing nggunakake media sosial luwih bisa ngalahake pemilihan minangka tekanan banget - 54 persen pangguna media sosial sing ditemtokake sacara nyata karo pemilihan iki vs 45 persen saka wong-wong sing tetep ngetokake media sosial.
Gender lan Generasi
Ana fokus sing luwih akeh babagan jender ing pemilihan iki, nanging ana persamaan antarane wong lanang nalika nandhang stress. Kita padha karo sing kira-kira setengah saka wong lanang (51 persen wong lan 52 persen wanita) nemoni pemilihan iki minangka sumber stres sing penting. Kita beda karo kelompok umur.
Kanggo tartamtu, wekdal 2016 pemilihan gumantung ing generasi-generasi Amerika. Lima puluh enem persen saka Millennials (sing lair ing antarane taun 1977 lan 2000) lan 45 persen sing dianggep dadi "matures" (umur 71 lan luwih) sing paling cendhek nyatakake pemilihan minangka sumber stres sing signifikan (56 persen vs 59 persen). Iki luwih akeh tinimbang Generation Xers (45 persen) nanging ora Boomers (50 persen).
Rembulan Rekomendasi
Minangka asosiasi psikolog, APA nawakake rekomendasi babagan ngatur stres pemilihan sing luar biasa iki. Ing ngisor iki strategi stres manajemen sing bisa mbantu sampeyan aran kurang luwih ditekanake ing antarane saiki lan pamilihan (saperangan ana pitulung kanggo nandheske stres umum ngluwihi November):
- Batasi Aplikasi Panjenengan Nganggo . Iku penting kanggo tetep informed, nanging kabeh gampang banget dadi berita ing jaman saiki. Yen sampeyan nemokake tingkat kaku sing luwih dhuwur nalika sampeyan nggarap artikel babagan apa sing kedadeyan ing donya politik, ngidini watesan konsumsi media sampeyan. Iki ora ateges nguburake sirahmu ing wedhi, nanging nggawe wates sehat ing hubungan karo berita. Maca cukup cukup kanggo informasi, nanging banjur entuk break. Iki tip sehat kanggo njaga sanajan sawise pemilihan. "Mateni newsfeed utawa entuk break digital," nyaranake APA. "Njupuk sawetara wektu kanggo awak dhewe, lunga kanthi mlaku, utawa nglampahi wektu karo kanca lan kulawarga nglakoni apa sing sampeyan seneng." Nganggo tembung liya, eling lan nyenengake ing salawas-lawase urip.
- Njaga Wates lan Ngurmati Hubungan. Sampeyan ora kudu mbatalake politik, nanging matesi wektu sampeyan nglampahi pertandhingan babagan politik iku tujuan sing pantes. Konflik nyebabake tingkat stres sing dhuwur . Dadi sing cerdas lan hormat babagan diskusi politik kudu dadi. Nyuda jumlah sesambetan ing urip sing kena dening konflik bisa uga ngurangi tingkat stres. Iki tegese ngindari diskusi sing bisa mbedakake argumentasi utawa malah ngindari wong-wong sing ngarang argumen kasebut, paling sethithik kanggo saiki. ( Kene sawetara strategi sing bisa mbantu .) Malah karo wong-wong sing kaya ngeling-eling, coba fokus ing topik liyane uga, utamane yen sampeyan setuju karo apa sing dadi masalah. Ngomong luwih akeh babagan bab-bab sing dibahas sadurunge pemilihan iki, apa sing sampeyan seneng.
- Aja Kejiret Prakawis Future. Iki bisa dadi pemilihan karir amarga ana akeh sing dianggep. Ananging tempting bisa uga dumunung ing paling awon sing bisa kedadeyan, kaku lan keteguhan apa sing bisa kedadeyan ora produktif. Tinimbang nandhang kacilakan utawa kekeselen , APA nyaranake sampeyan "nyawijikake keprihatinan sampeyan kanggo nggawe prabédan positif babagan masalah sing sampeyan kepingin. Coba golekake sukarela ing komunitas sampeyan, nyengkuyung masalah sing sampeyan dhukungan, utawa gabungke grup lokal. "Iki tegese luwih akeh babagan politik ing tingkat lokal, lan sampeyan uga bisa nggawe perbedaan sing beda-lan mbok menawa kanca-kanca ing proses kasebut.
- Njaga Perspektif. Iku banget nggodha kanggo catastrophizing apa bisa kedadeyan yen calon pilihan ora menang ing 8 November. Nanging Amerika pancen seneng banget kanggo duwe sistem politik sing ngemot telung cabang pemerintahan kanggo menehi konsistensi nalika milih pemimpin anyar. Iki tegese Amerika bakal pindhah ing cara sing padha kaya sadurunge. APA ngusulake supaya sampeyan "nyegah catastrophizing" utawa nggawé samubarang lan mangsa bakal luwih becik tinimbang wong-wong iku pancen "lan njaga perspektif imbang."
- Pilih. Pemilu bisa dadi stres yen kita bisa ngrasakake ora bisa ngontrol apa sing dipilih, senadyan bisa ndadekake kita. Nindakake pangertèn kontrol pribadhi bisa mbantu sampeyan aran kurang sethithik. "Ing demokrasi, swara warga ngenani masalah," APA ngelingake kita. "Miturut pemungutan suara, sampeyan bakal muga-muga yen sampeyan lagi njupuk langkah proaktif lan melu apa sing wis dadi siklus pemilihan stres. Golek informasi sing seimbang kanggo mangerteni kabeh calon lan masalah ing balesan (ora mung lomba presiden), nggawe keputusan sing tepat, lan nganggo stiker "Aku milih" karo bangga. "
Strategi Manajemen Umum
Siji manfaat sing didhelikake saka tekanan sing metu saka pemilihan iki yaiku fakta sing nyedhiyakake pangeling babagan pentinge manajemen stres. Ing ndhuwur iku strategi sing paling penting kanggo ngurangi stres pemilihan, nanging penting kanggo nggawe stres ngatur bagean reguler ing urip minangka cara kanggo njaga kasehatan lan kabudayan ngluwihi pemilihan iki.
Iki tegese nggawe kahanan sing bisa mbantu sampeyan mbangun daya tahan marang stres. Sampeyan bisa uga tegese dadi luwih weruh nalika sampeyan wis ditekan stres ing urip sampeyan ing umum lan ngerti strategi apa sing bisa kanggo sampeyan ngurangi stres ing wayahe .
Pungkasan, ngerteni sumber stres liyane ing urip sampeyan lan ngurangi stress sing bisa. Banjur, apa sing ditinggalake minangka jumlah stres sing bisa diatur. Iki kabeh cara sing bisa dadi proaktif ing ngatasi stres lan ngidini sampeyan aran rasa pangertèn sing luwih gedhe lan tingkat pangarep-arep kanggo masa depan sampeyan ngluwihi pemilu 2016.
> Sumber:
American Psychological Association Stress in America Survey . 2017.