Siaran Ketegangan Kanthi Teknik Meditasi Di Targeti
Nalika sampeyan ngrasakake stres, iku umum kanggo "nggawa stres ing awak" ing wangun tegang, weteng "ing knots," liwat ambegan cethek, utawa kanthi cara liyane. Nalika wong nindakake kaku ing badan, dheweke asring ora ngerti! Nalika kita pancen stress, kita bisa ngrasakake rasa ora nyaman sacara fisik nanging ora bisa nyambung karo emosi kita.
Meditasi pindai badan minangka praktik sing bisa dilakoni saben dina utawa malah kaping pirang-pirang dina lan bisa mbantu sampeyan sinau kanggo ngenali apa sing sampeyan pikirake lan ing ngendi sampeyan ngrasakake, lan sinau kanggo ngeculake stres ing awak lan pikiran. iku meditasi sing banget migunani lan bisa mbantu sampeyan tetep santai mental lan fisik, lan bali menyang negara sing rileks nalika sampeyan dadi tegang banget. Sampeyan bisa nyoba meditasi pindai awak sapunika.
Njaluk Nyaman
Lenggah ing panggonan sing nyenengake lan kanthi nyenengake awak. Sampeyan ora perlu ngobong, nanging mbantu, utamané yen sampeyan lagi nggawe meditasi pindai awak sadurunge sampeyan turu. Coba golek posisi sing cukup nyaman kanggo sampeyan kanthi nyenengake tanpa dadi nyaman supaya sampeyan bisa turu yen sampeyan ora bisa turu utawa turu ing wektu iki. Ayo ambegan sampeyan alon-alon, lan miwiti napas saka padharan tinimbang saka dodo.
Kabar Sinau Ketegangan
Miwiti karo sirah, nggawa kesadaran sampeyan menyang awak lan perhatikan ketegangan sing sampeyan rasa nalika sampeyan lagi laku meditasi pindai awak. Apa sampeyan ngrasakake sesak ing ngendi wae? Pain? A rasa 'konsentrasi' energi ing wilayah tartamtu? Linggih ing sawijining menit lan sok dong mirsani apa sing sampeyan pikirake.
Zero In On Tense Areas
Yen sampeyan ngelingi sensations ora adil, fokus ing wong. Ambegan kasebut, lan sok dong mirsani apa sing kedadeyan. (Akeh wong sing ngelingi perasaane dadi luwih kuat dhisik, lan nalika lagi nerusake meditasi pindai awak lan tetep fokus, perasaane nyesel.) Tansah kesadaran sampeyan ing wektu sing mung sedhela, mung saiki. Menehi dhewe pijet cilik ing wilayah yen sampeyan pengin.
Terusake, lan Urip
Sabanjure, pindhah mudhun menyang gulu, lan baleni maneh langkah-langkah meditasi pindai awak. Wara-wara yen ana sesak, nyeri utawa tekanan. Urip menyang wilayah sing sampeyan awasi, lan tetep karo perasaan. Pijet gulu alon-alon yen sampeyan pengin. Supaya energi bisa ngendhaleni lan otot-otot bakal luwih gampang.
Pindai Entire Body
Terusake laku iki kanthi saben area awak sampeyan, saka obah menyang sikil. Delengen carane aran, ing ngendi sampeyan nyekel stres, lan apa sensasi sing sampeyan alami minangka asil. Urip, meditate, pijet lan ngendhokke. Iki bisa mbantu sampeyan ngeculake ketegangan ing awak saiki, lan bakal luwih ngerti babagan kasebut ing mangsa ngarep supaya sampeyan bisa ngeculake.
Tip
- Priksa meditasi pindai awak kapan sampeyan nemoni kaku utawa kaping pirang-pirang ing wayah awan.
- Yen sampeyan ora duwe wektu akeh, sampeyan bisa nglakoni meditasi pindai body sing disingkat kanthi mung njagong lan ngenali sembarang panggonan ing awak sampeyan sing nggawa tension, tinimbang ngalih klompok dening klompok. Iki bakal dadi luwih gampang nalika sampeyan nindakake meditasi pindai awak sacara rutin.
- Meditasi pindai awak bisa ningkatake kesadaran, kesadaran, lan istirahat awak. Praktek sering. Sampeyan uga bisa nyoba istirahat otot progresif , latihan napas , utawa latihan visualisasi kanggo ngeculake kaku lan ketegangan ing awak.