Ngurangi gejala kanthi sinau kanggo nangani stres kanthi luwih efektif
Yen sampeyan duwe kelainan personalitas borderline (BPD), sampeyan bisa ngatasi masalah emosi lan nangani kahanan kang ora ngemot. Gangguan tumrap rutin sampeyan bisa ngrampungake rasa tenang, mula penting banget kanggo nyedhiyani stres kanggo mbantu ngatasi stres biasa kanthi efektif. Kanthi gadhah rencana kanggo kahanan sampeyan wis ngontrol, sampeyan bisa luwih siap kanggo ngatur kahanan nalika lagi teka.
Kene sawetara tips kanggo ngurangi stressors sing bisa dikontrol ing urip sampeyan.
Nggawe Jadwal
Salah siji cara utama kanggo nyuda stres yaiku ngatur jadwal sampeyan . Akeh kita manggon ing saben dinane, tansah nyoba tetep ana ing ndhuwur kewajiban kita. Yen sampeyan ngandut ing memori sampeyan dhewe nalika nate nindakaken penjadwalan, iki cepet dadi kacau lan kabeh bakal mudhun.
Sampeyan ora perlu teknologi apik utawa perencana larang supaya bisa diatur; mung kalender saben dina sing prasaja utawa dhaptar dhaptar kertas kabeh sing sampeyan butuhake. Paling ora seminggu, tulisen kabeh janjian sing wis dijadwalake utawa sing wis tamat. Banjur, tulisake tugas sing arep rampung kanggo saben dina. Pateni tanggalan karo sampeyan, supaya sampeyan bisa nulis tugas anyar utawa kewajiban nalika lagi teka. Saben esuk, delengen dina iki lan priksa manawa sampeyan ngerti apa sing bakal dikarepake. Iki bakal mbantu ngurangi kejutan lan tekanan sing ora perlu.
Get Organised
Nalika nanggulangi BPD , sanajan isih cilik, bisa uga dadi luwih rumit.
Siji langkah sampeyan bisa njupuk yaiku kanggo ngresiki lan ngatur ruang urip . Gumantung ing kahanan saiki, sampeyan bisa dadi tugas cilik utawa gedhe. Aja nyoba kanggo ngatasi kabeh kasebut; sing mung bakal nambah penyakit lan nambah tingkat stress. Nanging, nyetel wektu kanggo limalas menit lan fokus ing siji area sing cilik sak wektu.
Sampeyan bakal nggawe jumlah sing nggeret ing wektu sing sethithik lan mbantu nggawe raos.
Sinau Ngomongake "Ora"
Cara sing paling cepet kanggo ngurangi stres sampeyan yaiku kanthi nindakake skills ketegasan lan ngucap "ora" luwih asring . Yen sampeyan duwe gangguan pribadhi borderline, sampeyan bisa uga sok dong mirsani yèn sampeyan tindak liwat wektu kanggo ngomong "ora" kanggo wong. Sawise sawetara wektu kanthi wektu sing akeh dituntut, sampeyan bisa ngresiki awak nalika ditindakake. Sampeyan ora piyambak ing masalah iki. Wong karo BPD cenderung nyandhet jebakan komunikasi sing ora ana tegas sing ningkatake siklus iki.
Nalika sampeyan ngucapake "ya" kanggo saben panyuwunan, sampeyan nyetel rasa rumangsa, frustrasi, lan luwih sethithik. Laku ngomong "ora" kanggo panjaluk cilik. Contone, yen ana wong sing njaluk sampeyan nggarap tugas, coba ucapkan, "Kula nyuwun pangapunten; Aku mung swamped saiki. Aku kudu ngliwati wektu iki. "Iki dadi kewajiban sosial sing luwih apik tinimbang sampeyan ora nepangi, rapat, lan liya-liyane. Aja ngucap" ora "kanggo kabeh nanging praktek ngupayakake sawetara masalah sing ora perlu saka urip sampeyan. Praktek bakal luwih gampang nalika stressors luwih gedhe.
Elinga - Ora Kabeh Stress Apa Bad
Titik final lan penting yaiku ora kabeh stres ora apik.
Ing kasunyatan, kita perlu sawetara stres ing gesang kita supaya kita seneng lan melu. Supaya ora saran iki push sampeyan adoh menyang nemen ngelawan - ora nyoba kanggo nyuda stres menyang titik hubungane lan bosen. Cukup latihan ngurangi kerepotan saben dina lan nemokake keseimbangane supaya bisa ngatur BPD.
Sumber:
Elliott CH, Smith LL, Borderline Personality Disorder kanggo Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Manual Training Skills for Treating Personality Disorder Borderline. New York: Guilford, 1993.