Owah-owahan sederhana kanggo mbantu sampeyan ngilangi roller coaster emosional
Borderline personality disorder (BPD) sering digandhengake karo dhuwur lan ngisor emosi, prilaku impulsif lan sensitivitas. Akeh wong sing duwe BPD ngalami ketidakstabilan emosional sing kuat, utawa owah-owahan sing ekstrim antarane perasaan gedhe lan perasaan depresi utawa sedih. Sampeyan bisa uga ngelingi yen emosi sampeyan bisa cepet-cepet ganti reaksi ing sawetara acara, kayata ora disenengi karo kanca.
Asring, reaksi emosional sampeyan ora seimbang karo kedadeyan sing nyebabake emosi, kayata rasa sedih, sampeyan mulai menangis amarga ora nyaman.
Nalika sawetara obat-obatan bisa mbantu ngurangi ketidakstabilan emosional, sampeyan bisa nggawe owah-owahan kanggo gaya hidup sampeyan sing bisa nyebabake dampak gejala kasebut sacara dramatis. Nggawe owah-owahan iki bisa ngurangi frekuensi lan intensitas emosi lan bisa nambah kemampuan sakabèhé kanggo ngatur respon emosi panjenengan .
Sadurunge nglakoni apa wae rencana perawatan kanggo ngatasi ketidakstabilan emosional, manawa arep ngobrol karo ahli terapi babagan apa sing arep dilakoni kanggo nggawe sampeyan ora ngganggu terapi sampeyan. Dheweke uga bisa mbantu sampeyan ngowahi owah-owahan kasebut kanggo ngatur emosi sampeyan.
Kurangi Kekuwatan Emosional Liwat Luwih Tidur
Apa sampeyan wis ngelingi yen nalika sampeyan kelangan, sampeyan luwih seneng diganggu karo bab-bab sing luwih cilik? Turu wengi sing nyenengake yaiku salah sawijining perkara paling penting sing bisa dilakoni kanggo ngurangi ketidakstabilan emosional lan nyuda irritability.
Yen sampeyan duwe masalah nyedhaki utawa turu, sampeyan bisa nindakake sawetara bab kanggo nambah sakabehe turu lan mbantu sampeyan ngliwati jaman karo gejala kurang emosional, kayata nglakoni kebersihan turu sing apik lan tetep rutin. Kanggo gagasan liyane babagan ningkatake turu, priksa video ing ngisor iki.
- Tip kanggo Luwih Tidur
Ngurangi Kekuwatan Emosional Kanthi ngleksanani
Iku ora rahasia yen sampeyan bakal aran luwih apik fisik lan mental nalika awak aktif. Latihan ora mung nglawan masalah kesehatan fisik sing digandhengake karo BPD , uga cara sing apik kanggo njaga sistem emosional sing luwih stabil. Yen sampeyan ora duwe program latihan, artikel ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan miwiti. Miwiti cilik lan kerja nganti entuk manfaat ngleksanani tanpa nyiksa awak.
- Miwiti Program Latihan
Ngurangi Kekuwatan Emosional Liwat Diet
Nalika sampeyan aran ala, sampeyan luwih seneng supaya dietmu ilang: Emosi negatif bisa nyebabake dhuwit kanggo mangan panganan sing ora sehat, mangan panganan utawa mlebune dhaharan. Sampeyan bisa nemokake sampeyan mindhah kanggo nyenengake panganan supaya bisa nangani stres utawa depresi. Sayange, iki bisa dadi siklus ganas, amarga mangan sing mokal uga ndadekake swasana ati, ninggalake sampeyan kanthi luwih becik. Yen sampeyan butuh bantuan njupuk maneh ing diet kanthi sehat, priksa tips iki saka Pandhuan Nutrisi kita:
- Mangan diet luwih sehat
Kurangi Kekuwatan Emosional Mlumpatake Dhewe
Cara paling apik kanggo ngurangi owah-owahan emosi lan ketara iku kanggo nggawe prasetya kanggo ngurus awak dhewe.
Kanthi kabeh panjaluk sing dikepengini, iki bisa luwih gampang katimbang nindakake. Nanging, wektu sampeyan nglampahi ing program perawatan poto bakal mbayar yen sampeyan bisa nambah kesejahteraan emosional. Saka njupuk wektu dhewe kanggo ngendhokke, meditate utawa pamper dhewe, perawatan diri bisa mbantu ngatasi gejala sampeyan.
Nalika tips kasebut bisa mbantu sampeyan supaya kahanan emosi, mesthekake sampeyan uga bisa ngobrol karo panyedhiya kesehatan. Ing sawetara kasus, tumindak iki ora cukup kanggo mbantu lan sampeyan butuh therapy utawa pengobatan kanggo ngatasi gejala kasebut.
Sumber:
Linehan MM. Manual Training Skills for Treating Personality Disorder Borderline . New York: The Guilford Press; 1993.