Ngontrol emosi tinimbang ngeculke sampeyan ngontrol sampeyan
Kathah tiyang kanthi gangguan kepribadian borderline (BPD) perjuangan kaliyan keterampilan regulasi emosi dhasar. Ing kasunyatane, Marsha Linehan, salah sawijining peneliti utama ing BPD, ngandhakake yen kekurangan regulasi emosi ana ing inti kelainan kasebut. Nanging apa regulasi emosi, lan carane sampeyan bisa nambah skills pangaturan emosi sampeyan?
Yen sampeyan duwe BPD utawa kelainan pribadine sing gegandhengan, gunakake ringkesan iki kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan jenis latihan lan manfaat potensial kanggo sampeyan.
Apa Latihan Peraturan Emotion?
Dadi ora ana definisi sing disepakati kanggo istilah "regulasi emosi". Akeh peneliti nemtokake angger-angger emosi minangka kemampuan kanggo nambah utawa ngurangi emosi kaya sing dibutuhake. Contone, yen sampeyan aran kesengsem ing tengah rapat ing lapangan, sampeyan bisa nyoba kanggo mbantah dhewe saka apa wae sing ngganggu sampeyan kanthi mikir bab liyane. Sawetara ahli bakal nyebut conto iki minangka "regulasi emosi."
Peneliti liyane migunakake definisi regulasi emosi sing luwih akeh. Para peneliti iki ndeleng regulasi emosi minangka akeh kemampuan lan kabisan sing bisa njaga sistem emosional kanthi sehat lan tetep. Regulasi emosi apik kalebu kemampuan kanggo ngenali yen sampeyan duwe respon emosional lan mangerteni apa respon kasebut. Aturan uga kalebu nrima tanggapan emosional tinimbang nolak utawa menehi reaksi marang wong-wong mau kanthi wedi.
Iki bisa dadi angel kanggo wong-wong tanpa BPD, amarga emosi kayata murka utawa sedih asring dianiaya dening masyarakat.
Regulasi emosi uga nuduhake kemampuan ngakses strategi sing ngijini sampeyan ngurangi intensitas emosi nalika dibutuhake. Iki tegese yen wong wis nesu sampeyan, sampeyan ora menehi ing kepinginan kanggo fisik lash metu ing wong utawa nglempar garis dawa epithets cara sing.
Ing kasunyatan, nalika sampeyan lagi kesel, sampeyan kudu bisa nglakoni tingkah laku sing dituju kanthi tujuan yen sampeyan uga mangerteni aturan emosi. Akhire, teknik iki nuduhake kemampuan ngontrol perilaku impulsif nalika ngganggu. Yen sampeyan seneng ngobong omah sampeyan amarga sampeyan nampa berita upsetting, sampeyan bisa mbungkus kecenderungan kanggo mbuwang kabeh ing lantai utawa ngetung bolongan ing tembok.
Amarga wong karo BPD bisa gelut karo sawetara utawa kabeh ketrampilan ing daftar iki, definisi regulasi emosi sing luwih jembar iki mbokmenawa paling mbiyantu njlèntrèhaké defisit regulasi sing ana ing BPD. Begjanipun, sampeyan bisa ngembangake sawetara kemampuan regulasi emosi sing kurang.
Cara Ngapikake Skills Regulation Emotion
Yen sampeyan kudu nggarap skills regulasi emosi, sampeyan bisa nyoba sawetara latihan sing bisa mbantu. Latihan ketrampilan regulasi emosi paling apik dilakoni kanthi bantuan terapi BPD (contone, training skills regulation emotion minangka komponen penting saka Therapy Behavior Therapy kanggo BPD), nanging sampeyan bisa nyoba sawetara latihan ing luar terapi kayata:
Mindfulness yaiku praktik sing saiki ana.
Mindful wong sinau kanggo weruh saka ambegan padha njupuk, tension ing Otot lan malah sing pulsa tarif. Padha nyemekan panganan alon-alon lan sengaja, lan ngrungokake awak kanggo pitakon sing wis kebak. Padha bisa obah-obah ngati-ati ing wektu sing angel, yakin yen sanajan wektu iki bakal kelakon.
Sumber:
Gratz KL, Roemer L. "Penilaian multidimensi Regulasi lan Degradasi Emosi: Pembangunan, Struktur Faktor, lan Validasi Awal Kesulitan Skala Regulasi Emosi." Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Manual Training Skills for Treating Personality Disorder Borderline . New York: The Guilford Press; 1993.