Apa Meditasi Kesadaran Apa Apa karo BPD?
Ing dekade sing kepungkur, psychiatrist, ahli psikologi lan profesional kesehatan mental liyane wis nggabungake latihan meditasi kesadaran menyang praktik psikoterapi. Meditation kesadaran duwe aplikasi kanggo akeh penyakit mental, kayata gangguan depresi utama, nyeri kronis, kelainan kecemasan umum lan kelainan personalitas borderline (BPD) .
Apa Meditasi Kesadaran?
Meditasi pikiran iku babagan tetep ing wayahe saiki tanpa ngadili wong liya lan disengaja banget. Nalika sampeyan nindakake semedi meditasi , sampeyan ora mikir babagan masa lalu utawa mangsa sing bakal dikepengini. Sampeyan bisa nyinau babagan apa wae sing ana ing njaba awak, kayata sensasi sing beda kaya sing sampeyan deleng, mambu, lan tutul. Amarga mindfulness babagan ora menehi kritik, sampeyan kudu mikir bab iki netral.
Kesadaran iku konsep sing asal saka tradisi rohani Buddha. Kanggo meh 3.000 taun, para bhikkhu Buddhis wis ngleksanani semedi meditasi. Ing taun-taun pungkasan, latihan keprihatinan wis saya akeh nyebar lan diterapake ing njaba Buddhisme. Ing kasunyatan, akeh praktisi Wétan sing nggunakake mindfulness mikir minangka skill sing bisa digunakake kanthi kapisah saka kabeh laku agama utawa spiritual. Ora ketompo apa latar belakang agama sampeyan, semedi meditasi bisa mbiyantu.
Apa Meditation Mindfulness Apa Apa karo BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., sing nggawe Therapy Behavior Therapy kanggo BPD minangka salah siji sing pisanan nggunakake latihan meditasi kesadaran kanggo perawatan BPD. Asring, individu kanthi BPD ora mung ngalami emosi sing kuat, bisa dadi "macet" ing emosi kasebut lan ngadili emosi lan awake dhewe.
Sayange, iki bisa nyebabake emosi aran luwih kuat. Pikiran pangadilan bisa nambah emosi liyane menyang campuran; yen sampeyan ngomong dhewe sing lemah kanggo rasa sedih sampeyan bisa uga munggah felt loro sedih lan isin.
Latihan meditasi tinamtu bisa uga mbiyantu wong kanthi BPD luwih efektif nglamar kemampuan ngatasi sing sehat ing tengah-tengah nyeri emosional, amarga kemampuan mindfulness ngijini sampeyan mung bisa nyedhiyani papan sing sethithik kanggo bisa ngelingi emosi lan dadi luwih strategis ing istilah saka carane sampeyan bakal tumindak ing raine.
Contone, mbayangno bisa ana ing pitakonan kanthi wong sing sampeyan tresna. Sajrone argumentasi, sampeyan bisa ngrasakake raos banget, kayata amarah, wedi, lan ngamuk. Tanpa kemampuan mindfulness, sampeyan luwih seneng tumindak kasebut tanpa bisa ndeleng konsekwensi. Sampeyan bisa nguwuh-uwuh marang wong sing dikasihi, ngalahake utawa nempuh metu. Kanthi praktik meditasi, sampeyan bisa uga bisa ngelingi emosi-emosi sing wis ana lan sampeyan bisa mundur lan milih prilaku kanthi cara sing bener, kayata ngaso nganti sampeyan bisa ngrembug perkara kanthi tenang.
Cara Practice Meditation Mindfulness
Ana macem-macem cara kanggo miwiti ngramut meditasi kesadaran.
Biasane, sampeyan bisa miwiti ngleksanani mindfulness liwat latihan beda utawa sak sesi karo terapi Panjenengan. Kanggo miwiti, sampeyan bisa nyoba latihan iki:
- Mindfulness Meditation - Mindfulness of Breathing
- Mindfulness Meditation - Everyday Mindfulness Exercises
Sumber:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Assessing Mindfulness and Experiential Acceptance: Nyoba Tangkap Fherus Elusive Elusive." Ing L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Pendekatan Penerimaan lan Mindfulness kanggo Anxiety , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Ngendi wae Menyang Ana Sampeyan: Mindfulness Meditations ing Urip saben dina. New York: Hyperion, 1994.