Keterampilan nyawang lumaku lan nyenengake bisa dadi saran penting karo BPD
Kita sumurup, yen mindfulness bisa dadi alat sing kuat kanggo ngurangi gejala kelainan personalitas borderline (BPD). Ing kasunyatan, mindfulness minangka komponen inti saka prilaku dialectical therapy (DBT), salah sawijining perawatan terapi paling efektif kanggo BPD.
Cara Nggawe Mindful Walking
Tumindak mlaku-mlaku minangka salah siji cara kanggo ningkatake katrampilan keprihatinan tanpa kudu nglakokake latihan formal utawa mbutuhake tingkat dhuwur atletis utawa fitness.
Coba latihan iki prasaja kanggo ningkatake lumampah, sing inspirasi dening buku Thich Nhat Hahn Peace Is Every Step: Path of Mindfulness in Everyday Life , sing nyedhiyakake akeh cara kanggo nggabungake laku mindfulness menyang aktivitas sing wis aktif ing saben dina:
- Pisanan, ngeset niatmu kanggo mlaku awake dhewe. Njupuk sawetara ambegan sawetara, lan mung ngakoni yèn sajrone lumaku, sampeyan bakal nyoba kanggo mangerteni lingkungan lan negara sampeyan, kalebu pikiran, perasaan, lan sensasi. Ora ana aturan sing disetel kanggo mate iki lan bisa rampung ing sembarang lokasi. Apa sampeyan ana ing taman lokal utawa mung ing lingkungan tetanggan, sampeyan bisa nindakaké mlaku-mlaku ing papan ngendi waé.
- Nalika sampeyan wiwit lumaku, pisanan weruh sensasi sikilmu ngantem lemah supaya bisa dadi fokus lan pusat. Perhatikan proses gerakan sikil sampeyan. Otot apa tegang utawa santai nalika sampeyan pindhah? Wara-wara ing ngendi sampeyan mlaku, kualitas saben langkah, intensitas motions lan rasa ing ngisor lemah sikil utawa sepatu.
- Nggedhekake kesadaran sampeyan kanggo sok dong mirsani lingkungan. Nalika sampeyan mlaku, apa sing sampeyan ndeleng, mambu, krungu, rasa lan rasakna? Carane udan hawa ing kulit? Apa sampeyan ngelingi sampeyan? Coba eling apa sing sampeyan deleng, krungu lan mambu nalika mlaku.
- Coba tetep weruh sensasi lumampah lan lingkungan njaba nalika sampeyan uga ngerti pengalaman internal, kayata pikirane, perasaan, lan emosi.
Apa pikirane nglintasi pikiran sampeyan mlaku-mlaku? Apa emosi utawa emosi ana saiki? Apa dheweke kuat utawa entheng? Apa pengalaman internal iki narik sampeyan utawa sampeyan bisa mirsani kanthi dicokot jarak? Ora perlu kanggo ngadili pengalaman internal iki minangka becik utawa ala; Praktek mung ngelingi wong-wong mau kanggo apa sing padha.
- Nalika sampeyan ngrampungake mlaku, ngucapke matur nuwun kanggo maksud sampeyan nglakoni laku sing mlaku-mlaku, ora sepira kaping pindho pikiranmu ditarik metu saka dalan utawa carane "sumur" sampeyan mikir latihanmu saiki. Mesthine yen niat dadi eling yaiku kunci kanggo latihan lan ngalahake dhewe ing mburi.
Yen ing pundi wae nalika sampeyan mlaku, sampeyan bakal ngelingi atine ngeling-eling wektu sing lawas utawa ing mangsa ngarep utawa ditarik saka dalane, mung ngakoni yen atine wis mlaku-mlaku lan nggawa sampeyan maneh ing wayahe saiki. Elinga yen ditarik lan diterusake yaiku kunci kanggo latihan mindfulness. Ora ana sing bisa fokus ing kabeh wektu.
Kanthi praktik biasa, mlaku-mlaku sing nyenengake bisa mbantu njaga rasa emosi. Nalika sampeyan netepake tumindake sampeyan, sampeyan bakal nemokake yen mlaku sampeyan bisa ngatur gejala kasebut.