Apa sampeyan ora utawa ora nyebabake pemicu iku keputusane rumit
Kita sumurup, yen kanthi gangguan kepribadian borderline (BPD), gejala sing kerep ditindakake dening situasi, wong, utawa acara tartamtu. Contone, akeh wong sing nemoni gejala sing gejala sing dicetus dening kritik saka wong sing dikasihi, pangeling-eling acara traumatik, utawa episode sing ditindakake utawa ditolak. Kenangan utawa tindakan ini bisa nyebabake gejala BPD , kayata reaksi emosional ekstrem lan kontrol impuls ala .
Nyingkiri Pencet Kanthi Kelainan Kepribadian Borderline (BPD)
Siji strategi sampeyan bisa digunakake kanggo ngatur gejala BPD yaiku supaya ora nyebabake pemicu kabeh. Iki asring dianjurake ing tahap awal rencana perawatan BPD nalika sampeyan miwiti njaluk pegangan ing gejala sampeyan. Ngindhari pemicu bisa dadi langkah penting kanggo nggawe sampeyan luwih stabil nalika sampeyan sinau skills coping penting sajrone terapi. Kanthi tetep adoh saka gejala sing nyebabake gejala, sampeyan duwe wektu kanggo nglatih kemampuan sampeyan ing kahanan sing kurang resik kanggo sampeyan. Yen sampeyan mlumpat menyang situasi pemicu sadurunge sampeyan duwe dhasar sing padhet saka terapi, sampeyan bakal ora siap kanggo nangani lan bakal nyedhaki gejala BPD sing biasa utawa njlentrehake.
Ngerteni Pemicu
BPD memicu ana kahanan, wong, utawa acara sing bisa nambah gejala BPD. Nalika BPD tartamtu narik manéka warna saka wong marang wong, ana sawetara sing umum banget.
Iku bisa uga ana ing njaba, kedadeyan ing donya watara sampeyan, utawa internal, mung dumadi ing pikirane.
Apa sing bakal sampeyan bakal gumantung ing sajarah sampeyan. Contone, yen sampeyan ngalami penyalahgunaan minangka bocah, kabeh sing bisa nggawa kenangan kasebut ing ngarep bisa uga kalebu laporan warta babagan penyalahgunaan anak, artikel ing koran utawa film.
Ngenali Pemicu
Yen durung rampung sadurunge, njupuk wektu kanggo mangerteni carane ngenali pemicu BPD . Yen sampeyan ora yakin arep miwiti, coba mikirake wektu ing wektu sing kepungkur nalika sampeyan ngrasakake emosi, impulsivitas, utawa ngrasakake rasa kepengenan. Banjur katon bali menyang acara sing sadurungé emosi. Terapis kerep nyaranake nulis dhaptar pemicu, diiringi emosi sing dipicu, lan reaksi sing ana ing emosi kasebut.
Cara Ngilangi Pemicu Dengan BPD
Awal ing perawatan, bisa mbantu ngresepake urip sampeyan kanthi cara sing bisa ngurangi pamicu. Sawetara wong sing nemoni kudu ngilangi kabar saka dina iku, lan bisa ngilangi akeh media. Yen ana wong sing nyebabake sampeyan, sampeyan kudu ngenteni kontak utawa kontak nalika sampeyan nganakake tahap awal BPD.
Ana sawetara pemicu sing ahli terapi bisa nyaranake supaya sampeyan tetep supaya ora lali menyang rencana perawatan sampeyan. Yen adegan film tartamtu ngeling-eling sampeyan babagan trauma cilik, ora ana gunane nonton utawa meksa dhewe liwat; bakal nyebabake rasa ora nyenengake. Saka film menyang lagu-lagu sedih, iki minangka jinis pemicu cilik sing bisa nyegah tanpa ngganggu urip sampeyan.
Sastranegara liyane kanggo Coping With Triggers
Ngindhari pemicu ora mesthine utawa malah dianjurake, lan mulane, cara sinau cara liyane kanggo ngatasi pemicu BPD penting uga.
Nyingkiri pemicu mung siji opsi kanggo pemulihan lan ora solusi jangka panjang kanggo saben pemicu. Nalika sampeyan bisa mbiyantu sampeyan nggunakake terapi , sampeyan kudu ngleksanani strategi iki kanthi moderat. Ngindhari pemicu bisa migunani banget nalika pemicu sampeyan nyingkiri bisa ditebak lan ngindhari ora mbatesi urip kanthi cara sing signifikan. Nanging yen pemicu ora bisa diprediksi utawa nyakup bagéan sing gedhe banget ing urip, ngindhari iku ora nyata utawa lestari.
Contone, akeh wong kanthi BPD sing dicetuskan dening konflik ing sesambungane . Nanging cara sing mung kanggo ngatasi konflik sajroning sesambetan rampung, nanging, ora ana hubungane, amarga konflik minangka bagean saka kabeh sesambungan. Sayange, akeh wong sing nemoni BPD sing ndadekake dheweke tresna banget kanggo alasan iki; padha bisa uga ora bisa nyedhaki hubungane supaya bisa ngatasi gejala kasebut. Strategi iki ora bisa dilakoni. Iku mung nggawe rasa penolakan lan kasepen luwih elek, nggawa gejala abot.
Nemtokake Cara Ngontrol Pemicu
Penting kanggo nggarap terapi utawa dhokter nalika nemtokake cara kanggo nangani pemicu. Dheweke bakal ngidini sampeyan navigasi utawa ora praktis kanggo nyegah. Yen ngindhari pemicu bakal ngganggu urip sampeyan ing sawetara cara, kayata tetep ora bisa nggarap utawa ora mbantah pasangan, panyimpenan ora dadi pilihan kanggo sampeyan. Pakar terapi sampeyan bakal mbantu nemokake cara liyane kanggo nangani pemicu, kayata ngembangake rencana aksi pemicu.
Bottom Line on Avoiding or Coping With BPD Triggers
Pemicu bisa nyegah utawa nglirwakake gejala gangguan pribadine borderline. Yen sampeyan lagi manggon karo BPD, sinau kanggo ngenali pemicu iku minangka bagian penting saka ngatur gejala sampeyan. Ngindhari pemicu kadhangkala bisa mbiyantu, utamané ing awal nalika sampeyan lagi sinau kanggo nuntun kondisi sampeyan. Nanging wektu, cara liyane kanggo nanggulangi pemicu dadi penting banget kanggo ngembangake lan nambah hubungan sampeyan karo wong liya.
> Sumber:
> Hepp J, Lane S, Carpenter R, lan liya-liyane. Masalah Interpersonal lan Negative Affect in Borderline Personality and Depressive Disorders in Daily Life. Ilmu Psikologi Klinis . 2017; 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, et al. Pendekatan Berorientasi Kontingen Kanggo Mangertos Kelainan Kepribadian Borderline: Pemicu lan Gejala Situasi. Journal of Personality Disorders . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.