Gunakake Latihan Iki kanggo Ngatur BPD
Akeh wong sing kelainan kepribadian garis wates (BPD) perjuangan kanggo ngenali pemicu sing nambah gejala kasebut. Kadhangkala wong kanthi BPD aran yen reaksi kasebut "metu saka biru," nalika nyatane ana kahanan tartamtu lan acara sing konsisten nyebabake gejala. Pemicu bisa saka macem-macem perkara kaya song utawa film kanggo sing luwih serius, kayata individu.
Latihan iki bakal mbantu sampeyan ngenali pemicu sing unik, ngewangi sampeyan ngatur gejala kasebut. Sadurunge nglakoni latihan kaya iki, manawa arep ngobrol karo terapis sampeyan kanggo nggawe manawa dheweke setuju sampeyan wis siap kanggo kegiatan 20 menit iki:
Cara Ngenali Trik Kepribadian Borderline
- Njupuk potongan kertas lan pen utawa pensil. Temokake panggonan sing tenang lan pribadi kanggo ngrekam pikirane sajrone latihan iki. Nyadari yen latihan iki bisa nimbulaké kahanan sing susah amarga sampeyan bakal mikir babagan kahanan sing bisa nimbulaké gejala, supaya rencana nindakaken bab ingkang nggegirisi sawisé iku.
- Ing kertas, gawe telung kolom. Ing sisih ndhuwur kolom pisanan, tulis "Pemicu." Ing sisih ndhuwur kolom kapindho, tulisake "Emosi." Ing sisih ndhuwur kolom katelu, tulis "Response to Emotion."
- Ngelingake wektu pungkasan sampeyan duwe respon emosi negatif sing kuat. Iki bisa dadi nesu, rasa kasepen, wedi, sedih, isin, utawa kekosongan. Ing kolom "Pemicu", tulis acara apa wae sing kedadeyan sadurunge sampeyan nampa respon emosional. Eling, pemicu bisa dadi acara internal utawa eksternal - bisa uga ana sing kedadeyan ing lingkungan sekitar, kayata perang karo kanca, utawa uga ana sing kedadeyan ing atine, kayata memori utawa pamikiran.
- Ing kolom "Emosi", tulisake respon emosional sing sampeyan kudu dicet tombol. Ora masalah yen sampeyan duwe respon emosional. Yen sampeyan perjuangan kanggo ngenali emosi, sampeyan bisa ninggalake kolom iki kosong, nanging nyoba sing paling apik kanggo ngenali paling ora siji perasaan sing ana ing reaksi karo pemicu.
- Ing kolom "Response to Emotion", tulisake respon sampeyan kanggo emosi sing ditulis ing kolom kapindho. Contone, sampeyan bisa ngrasakake rasa isin ing respon marang pemicu, banjur sampeyan melu gawe piala . Utawa, sampeyan bisa uga felt nesu nanging nggunakake skills coping kanggo ngatur kemarahan Panjenengan efektif. Punapa mawon sampeyan nanggepi emosi, rekaman apa kedaden.
- Delengen yen sampeyan bisa nemtokake kaping pindho utawa telung kaping pungkasan sing wis nemu respon emosional sing kuat. Kanggo saben episode kasebut, baleni langkah telung, papat, lan lima.
- Saiki, celeng maneh ing dhaptar sing wis digawe. Utamane, katon ing kolom labeled "triggers." Apa sampeyan ngelingi pola apa wae? Mangkene, ana jinis-jinis pemicu tartamtu sing teka maneh kanggo sampeyan? Delengen yen sampeyan bisa nemtokake siji utawa rong kategori pemicu sing terus-terusan nggawa emosi sing kuwat. Contone, akeh wong sing nulis laporan BPD yen pengalaman ditolak minangka pemicu kuat kanggo respon emosional sing kuat.
- Tansah kertas iki, lan sawise sampeyan ngalami episode emosi sing kuat, tambahake dhaptar kanthi nggambarake acara sing nyebabake emosi, respon emosional sing ana lan apa sing sampeyan tindakake kanggo nanggepi emosi utawa emosi kasebut. Delengen yen sampeyan bisa ngenali pola pemicu liyane.
- Nalika sampeyan nambah menyang dhaptar, sampeyan bakal miwiti bisa kanggo prédhiksi situasi sing micu sampeyan. Duwe kawruh iki bakal mbantu sampeyan nggawe rencana kanggo nanggulangi pemicu .
- Nuduhake dhaftar sampeyan karo ahli terapi. Dheweke bakal bisa ngenali keterampilan utawa strategi sing bisa dilatih lan digunakake kanthi luwih apik kanggo nangani pemicu kasebut.