Paling wong sing kelainan kepribadian garis wates (BPD) duwe pemicu tartamtu: acara tartamtu utawa pengeling-eling sing nandhingake utawa nggedhekake gejala kasebut. Kanggo sawetara wong, kaya sing umum minangka pemandangan film sing kuat utawa lagu sing sedih bisa cukup kanggo ngetokake pemicu kasebut. Iki bisa nyebabake rasa wedi, nesu, prilaku impulsif, nyegah diri lan prilaku bunuh diri . Nalika bisa ngatasi gejala sampeyan, sampeyan bisa uga nganggo papat strategi kanggo mbantu sampeyan:
1 - Hindari Pemicu
Salah siji cara paling gampang kanggo ngatasi pemicu yaiku kanggo nyegah wong-wong mau ing wiwitan. Ana sawetara pemicu sing gampang dicegah. Contone, mbok menawa sampeyan duwe film favorit sing digunakake kanggo nonton karo mantan pasangan sing saiki mimpin sampeyan. Tarik metu DVD lan skip kasebut nalika iku ing TV lan sampeyan ora kudu dikalahake karo sing ala ala.
Sayange, ana akeh pemicu sing ora bisa utawa ora kudu nyingkiri. Contone, yen sampeyan dipicu dening wong ing lapangan, sampeyan ora bisa nyingkiri amarga amarga dheweke minangka bagian saka proyek lan supaya wong-wong mau bakal ngancam karir.
Ngindari strategi sing kudu digunakake kanthi ati-ati. Yen sampeyan miwiti nyegah kabeh wong, panggonan utawa kahanan sing bisa mateni sampeyan, sampeyan bisa ngalami urip sing winates, lan ora mesthi dadi tujuane. Nanging, aja nyetop nalika nyedhiyakake cara ngatur gejala nganti sampeyan ngrasakake siap ngadhepi.
2 - Ngenani Pemicu Strategis
Pilihan liyane iku kanggo njupuk pendekatan sing luwih strategis lan mboko sithik kanggo ngadhepi pemicu sampeyan. Iki minangka salah siji sing paling apik ditindakake kanthi bantuan terapi.
Kanggo nindakake iki, dhisik, sampeyan kudu ngerti apa sing nimbulaké masalah sampeyan. Pilih soko cilik, nggawe rencana carane sampeyan bakal nangani pemicu nalika kedadeyan lan sengaja ngadhepi pemicu kanthi cara sing winates lan dikontrol.
Contone, mbok menawa pamikiran sing wis gagal ing bab punika pancen gedhe kanggo sampeyan. Pilih Yoga nuduhke sing sampeyan ora bisa nggawe, nyoba lan nalika sampeyan gagal, sok dong mirsani kabeh emosi lan tanggapan iki.
Tinimbang perasaan ditolak utawa kuciwa, ngatasi emosi kanthi cara sing sehat kayata meditasi utawa ngguyu babagan carane yoga ora mung kanggo sampeyan! Ngerteni yen sampeyan bisa ngadhepi gagal tanpa nindakake tindakan sing rusak.
3 - Ngembangake Rancangan Tindakan Pemicu
Yen sampeyan mangerteni apa sing bisa ngasilake cendhak , sampeyan bisa nggawe rencana kanggo ngatur pemicu kasebut sacara konstruktif. Yen sampeyan wis ngenalake loro utawa telu pemicu sing paling dhuwur, nulis limang perkara sing sampeyan bisa nggoleki kanggo ngatur kahanan sing ora becik ing wektu sabanjure salah sawijining pemicu. Tansah dhaftar ing kanthong sampeyan.
Nalika pemicu teka, tarik metu dhaptar, lan miwiti nganggo skill coping pisanan sing ditulis. Yen sampeyan ora ngurangi kahanan sampeyan, coba sabanjure lan sabanjure. Pindhah liwat kabeh dhaptar yen perlu nganti kahanan sing mantep.
Umpamane, yen sampeyan ngerti pakdhe ora sopan dadi pemicu kanggo sampeyan ing klumpukan keluarga, salah sawijining cara kanggo ngatasi kahanan sampeyan kudu ngaso kanthi mlaku metu kanggo mlaku-mlaku. Mengkone rencana sing béda sadurunge wektu bakal mbantu ngatur manawa emosi sampeyan luwih apik nalika ngadhepi pemicu.
4 - Ngomong karo Terapis
Iku ora umum kanggo wong-wong sing nganggo BPD kanggo nindakake barang-barang sing mbebayani nalika dicetus. Jenis-jenis tindak tanduk bisa saka jinis ora aman kanggo gawe piala utawa usaha bunuh diri. Yen jinis tindak-tanduk impulsif iki kedadeyan nalika sampeyan pancen, sampeyan kudu duwe bantuan profesional. Sampeyan bisa nindakake tindak tanduk iki, nanging sampeyan butuh bantuan saka terapi kanggo ngatasi perasaan lan gejala kasebut kanthi aman.