Gunakake alat iki kanggo ngira-ngira konsekwensi tumindak sampeyan
Nggunakake Pros lan Cons minangka skill sing diajarke ing Dialectical Behavior Therapy (DBT), pendekatan prilaku kognitif kanggo kelainan kepribadian borderline (BPD). Sajrone DBT, alat iki digunakake kanggo mbantu ngevaluasi perilaku impulsif utawa tindak agresif. Nanging alat iki bisa mbantu sampeyan ngira-ngira uga pancen liyane. Kanthi mikir babagan konsekuensi saka apa sing bakal kelakon lan ngevaluasi apa tujuan sampeyan kanggo prilaku sampeyan, sampeyan bisa mbantu ngatur gejala kasebut.
Yen sampeyan nyoba kanggo nemtokake apa sing kudu dilakoni ing kahanan sing diwenehake, menehi Alat Pros lan Kontra minangka nyoba.
Njupuk Siap
Njupuk potongan kertas lan tarik siji garis horisontal lan vertikal kanggo dibagi dadi papan. Ing ndhuwur sudhut kiwa ndhuwur tulis "pros BLANK." Isi kosong kanthi nulis ing prilaku apa wae sing sampeyan pikirake. Contone, yen sampeyan mikir arep gelut karo wong sing gawe cilaka, nulis kanthi "ngetokake". Yen sampeyan lagi ngelingi terapi mandheg , nulis ing "pro therapy quit." Ing sisih ndhuwur pojok sisih ndhuwur nulis " kontra BLANK "lan ngisi kosong kanthi apa wae sing ditulis ing pojok kiwa ndhuwur (eg, ngeculake, ngeculake therapy).
Sabanjure, ing sisih ndhuwur sudhut kiwa ngisor nulis "pros BLANK." Isi ing kothong kanthi prilaku sing bisa dianggep apa wae sing sampeyan pikirake. Dadi, yen sampeyan mikir perang, tulis "pro ora gelut." Kanggo conto terapi sing metu, nulis ing "pro tetep ing terapi." Ing sisih ndhuwur sudhut kiwa tengen "cons of BLANK" lan maneh ngisi ing kothong kanthi prilaku sing ngelawan saka sing sampeyan mikir babagan.
Listing ing Pros lan Cons
Saiki sampeyan wis nggawe sheet sampeyan, ngisi kotak kanthi kabeh akibat positif ("pros") lan konsekuensi negatif ("cons") sing bisa dipikirake kanggo saben skenario. Bebas bae yen nggunakake kertas tambahan yen sampeyan pengin.
Contone, kanggo "pro pertempuran sampeyan bisa nulis:" Nyingkiri rasa emosi kanthi cepet. "Kanggo" pro ora nganiaya "sampeyan bisa nulis," Ora entuk masalah ing kantor utawa sekolah. "
Utawa, kanggo "pro" saka terapi mandheg sampeyan bisa nulis: "Jam ekstra saben minggu kanggo nyedhiyakake kanggo liyane." Kanggo "cons" ngeset therapy sampeyan bisa nulis: "Duwe nyoba kanggo nggoleki cara kanggo ngurangi gejala sandi ing Pendhaftaran dhewe. "
Cara Ngevaluasi Pro lan Kontra
Sawise sampeyan wis ngrampungake formulir kanthi saben konsekuensi sampeyan bisa mikir, ndeleng maneh, lan weruh yen ana apa-apa meneh. Apa pola sing diwenehake? Sembarang quadrants sing kosong, utawa lengkap? Sawise rampung latihan iki, apa ngganti apa sing pengin dilakoni?
Kasebut kanthi teliti, evaluasi pro lan kontra, lan mbandhingake apa tujuanmu. Yen umpamane, goal sampeyan pungkasane bisa pulih saka gangguan kepribadian garis wates lan duwe hubungan sing kuat, ana langkah sing kudu dilakoni kanggo njaluk ana. Terapi mandheg, nalika mbebasake wektu, bakal luwih angel kanggo sampeyan kanggo nggayuh tujuan pungkasan. Kanthi nyawang loro-lorone kahanan lan akibat, sampeyan bisa nggawe keputusan sing luwih tepat lan diukur babagan cara tumindak.
Sumber:
Linehan MM. Kemahiran Manual kanggo Nambani Kelainan Kepribadian Borderline . New York: Guilford, 1993.