Nolak emosi nyuwun masalah
Akeh wong sing kelainan kepribadian garis wates (BPD) bakal nglaporake yen dheweke nglampahi akeh wektu lan emosi nyuda energi. Yen sampeyan wis tau duwe pamikiran utawa perasaan sing kuat yen sampeyan ora bisa nangani wektu kasebut utawa diresiki lan nyoba ditolak, sampeyan wis ngalami penekanan emosional kanggo awak dhewe. Riset nuduhake yen ora mung ora ono gunane kanggo ngilangi pikirane lan raos, nanging malah bisa nambah kahanan.
Menekan emosi
Penekanan emosi iku minangka jenis strategi regulasi emosi , strategi sing digunakake kanggo nyoba nggawe pikiran lan rasa ora nyaman sing luwih gampang. Ana akeh strategi emosi sing beda-beda lan sawetara luwih penting tinimbang liyane. Contone, sawetara wong nggunakake teknik meditasi utawa mindfulness kanggo nangani perasaan kuat, ngewangi wong ngendhokke lan ngatasi kanthi sehat. Liyane ngowahi alkohol utawa obatan kanggo nyingkirake emosi sing susah. Nalika iki bisa uga minangka strategi regulasi emosi ing mangsa sing cendhak, mesthine ana konsekuensi jangka panjang sing negatif.
Mupangat emosi, utawa mung nyoba nyebabake pikiran lan perasaan emosional metu saka atine, minangka strategi regulasi emosi sing akeh digunakake. Nalika digunakake saka wektu kanggo wektu, ora duwe akibat negatif sing dramatis. Nanging, utamane kanggo wong-wong sing nganggo BPD, ana alesan sing pracaya yen sampeyan nyoba nyetir emosi ing wayah wengi, bisa nyebabake masalah serius sabanjure.
Konsekuensi Penekan Emosi
Para panaliti wis sinau apa sing kedadeyan nalika sampeyan nyoba kanggo mindhah pikiran lan perasaan suwene nganti pirang-pirang dekade. A sinau 1987 sing misuwur bab topik iki melu salah sawijining klompok wong sing dipréntah supaya bisa mindhah pikiran putih. Klompok liya diidini mikir babagan apa wae, kalebu pamikiran babagan bear putih.
Klompok sing wis nyegah pemikiran saka bear putih pancen rampung duwe pikiran putih sing luwih putih tinimbang klompok sing wis diidinke kanggo mikir kanthi bebas.
Hasil kasebut diarani efek rebound saka pamindhahan pikir. Ateges, yen sampeyan nyoba ngusir gagasan ing sawetara topik, sampeyan bakal duwe pikiran luwih akeh babagan topik kasebut. Efek sing padha dumadi nalika sampeyan nyoba nyurung pikirane emosional.
Apa Iki Kanggo Sampeyan
Yen sampeyan kerep nyoba nyurung pikirane lan perasaan, sampeyan bakal nggawe masalah liyane kanggo sampeyan. Ing kasunyatan, sampeyan bisa nyetel siklus ganas: Sampeyan duwe emosi nuwuhake. Sampeyan nyoba kanggo push adoh. Iki bakal ndadékaké emosi sing luwih anget, sing bakal dicoba adoh lan sebagéyan.
Sapérangan peneliti pracaya dipatèni emosi bisa dadi alesan wong kanthi kondisi psikologis kayata BPD, gangguan stres posttraumatic (PTSD) lan perdebatan-obatan sing ngalami obsesif-kompulsif (OCD) kanthi pikiran lan emosi sing nyenengake.
Strategi Anyar kanggo Regulasi Emosi
Solusi kanggo suppressing emosine yaiku sinau cara anyar lan luwih sehat kanggo ngatur emosi sampeyan. Yen sampeyan duwe tantangan akeh, sampeyan kurang bisa ngarahake kanggo nyurung pikirane.
Contone, gangguan dhewe saka emosi kanthi nindakake aktivitas liyane bisa dadi cara sing luwih efektif kanggo ngatur emosi sampeyan .
Terapi prilaku dialectical (DBT) uga bisa mbiyantu. Siji pangetauan nuduhake yen DBT pancen nambah regulasi emosi sawise 12 wulan.
> Sumber:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Proses Pangembangan Kognitif Emosi ing Borderline Personality Disorder: Tinjauan Sastra Empiris. Psikologi Psikologi . Juli 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. Dialectical Behavior Therapy Alters Regulasi Emosi lan Amygdala Kegiatan ing Patients Karo Borderline Personalities Disorder. Jurnal Penyelidikan Psikiatri. Oktober 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Efek Paradoxical Pemikiran Pemecatan. Jurnal Kepribadian lan Psikologi Sosial . 1987; 53 (1): 5-13.